Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Pięć sprzecznych z intuicją porad, które faktycznie działają

Pięć sprzecznych z intuicją porad, które faktycznie działają
Większość podstawowych metod służących do poprawy naszego zdrowia i samopoczucia jest prosta i logiczna, jednak te nieliczne, o których dzisiaj powiemy, są całkowicie sprzeczne z intuicją, a wręcz na pierwszy rzut oka mogą wydawać się dziwne! Jednak pomimo pierwszego wrażenia, wskazówki te mają swoją moc i warto je poznać.

1. Zrezygnuj z mydła antybakteryjnego, jeśli chcesz uniknąć drobnoustrojów!

Zabijanie drobnoustrojów wydaje się rozsądnym sposobem zapobiegania chorobom. Jednak stosowanie mydła antybakteryjnego  w dłuższej perspektywie czasu może prowadzić do rozwoju antybiotykooporności bakterii. Bakterie oporne na antybiotyki to jedno z najpoważniejszych zagrożeń zdrowotnych we współczesnym świecie. Drobnoustroje poddawane działaniu coraz to nowych środków bakteriobójczych wykształcają odporność na nie, mutując w tzw. superbakterie. Są one przyczyną rosnącej liczby zachorowań i zgonów, szczególnie w przypadku osób o osłabionym układzie odpornościowym. Co więcej, regularne stosowanie mydeł antybakteryjnych naraża nas na ciągłą styczność ze środkiem o nazwie triklosan. Okazuje się, że ów związek ma właściwości bioakumulatywne – gromadzi się w tkankach tłuszczowych zwierząt i ludzi, w krwi pępowinowej, znaleziono go także w mleku matek. Liczne badania pokazują, że jest to związek szkodliwy dla naszego zdrowia i środowiska. Testy przeprowadzone na myszach wykazały, że triklosan spowalnia działanie systemu nerwowego. Z kolei badanie na żabach dowiodło, że nawet niskie stężenie tej substancji w ich organizmie zaburza prawidłową czynność tarczycy.

Rozwiązanie:

Myj ręce tradycyjną metodą (gorąca woda, zwykłe mydło i pół minuty szorowania).

2. Nie myj zębów od razu po posiłku, jeśli chcesz, żeby były zdrowe

Czy zęby należy myć od razu po jedzeniu? Praktyka ta wydaje się logiczna, a tymczasem to jeden z najczęściej popełnianych błędów, jeśli chodzi o higienę jamy ustnej. Zbyt częste mycie i nitkowanie zębów może wyrządzić Ci więcej szkody, niż pożytku, zwłaszcza, jeśli szczotkujesz natychmiast po posiłku lub kwaśnym napoju, takim jak kawa lub napoje gazowane. Jeśli zaraz po posiłku przystępujemy do szczotkowania, to rozprowadzamy po całych ustach i jednocześnie wcieramy w zęby kwas, powodując że jego oddziaływanie jest silniejsze i trwalsze. Kwas to największy wróg naszych zębów - osłabia je i demineralizuje, a tym samym zwiększa podatność na próchnicę. Podczas jedzenia lub picia w naszych ustach spada pH i potrzeba czasu, aby powróciło ono do "normalności". Idealne pH w ustach oscyluje wokół 7, podczas gdy napój może mieć pH na poziomie nawet 2,5 (czyli podobne do octu). Dlatego też eksperci rekomendują, żeby odczekać z myciem zębów około 30 minut po jedzeniu, aż ślina w ustach pomoże obniżyć poziom kwasowości.

Rozwiązanie

Po posiłku przepłucz usta wodą lub płynem do płukania. Jeśli nie masz takiej możliwości weź gumę do żucia. Z myciem zębów odczekaj minimum 30 minut.

3. Jedz więcej, jeśli chcesz schudnąć

Oczywiście, aby chudnąć musimy mieć ujemny bilans kaloryczny, czyli potrzebujemy jeść mniej, niż wydatkujemy. Jednak koncentrowanie się na spożywaniu mniejszej ilości jedzenia, bez kontroli ilości spożywanych kalorii, jest słabą strategią odchudzania. Raz, że skupiamy się wówczas zbytnio na zmniejszeniu objętości posiłków, a niekoniecznie to, co małe objętościowo, jest niskokaloryczne i odwrotnie. Dwa, stosując zbyt duży deficyt kaloryczny sprawiamy, że dieta staje się katorgą i prędzej czy później uzupełnimy kalorie z nawiązką. Łatwo w ten sposób wpaść w błędne koło mocnego ograniczania kalorii i objadania się, które z pewnością nie pomoże nam schudnąć.

Rozwiązanie

Postaw na zmianę nawyków żywieniowych. Wybieraj posiłki bogate w pełnowartościowe białko, złożone węglowodany i dobre tłuszcze. Dzięki w ten sposób skomponowanym posiłkom będziesz odczuwać sytość i satysfakcję ze zjedzonego posiłku. To pomoże Ci uniknąć podjadania i napadów objadania się.  

4. Pij więcej wody, aby zmniejszyć wzdęcia

Jedną z przyczyn wzdęć jest zatrzymywanie wody, które, co dla wielu może wydawać się zaskakujące, można zredukować, zwiększając spożycie płynów. Gdy czujesz się napuchnięty i wzdęty, pijesz jeszcze mniej, niż zwykle? To błąd! Nasze ciała zatrzymują wodę, gdy nie jesteśmy dobrze nawodnieni i uwalniają płyny, gdy pijemy wystarczająco dużo. 

Rozwiązanie

W przypadku wzdęć upewnij się, że spożywasz wystarczająco dużo wody, a także, że w Twojej diecie obecne są świeże owoce i warzywa o dużej zawartości wody. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest kluczem do optymalnego funkcjonowania organizmu!

5. Napij się kawy, aby Twoja drzemka była jeszcze lepsza

Połączenie kawy i snu nie wydaje się dobrym pomysłem, jednak naukowcy zgadzają się, że tak zwana „kawowa drzemka” zapewnia ogromny zastrzyk energii i działa dużo lepiej, niż samo wypicie kawy lub sama drzemka.  

Jak to działa? Po wypiciu kawy dostarczona do organizmu kofeina potrzebuje więcej, niż 20 minut, aby w pełni się zacząć działać. Jeśli wykorzystasz ten czas na szybką 20-30-minutową drzemkę, obudzisz się we właściwym momencie, będziesz niezwykle pobudzony i gotowy do działania.

Rozwiązanie

Zanim udasz się na krótką popołudniową drzemkę, wypij kawę. Przygotuj sypialnię: zaciemnij i wywietrz pomieszczenie. Leżąc już w łóżku wypij mocne espresso. Śpij nie dłużej, niż 15-20 min. Po tym czasie kofeina zaczyna działać, a Ty obudzisz się zregenerowany.

Przestrzeganie tych może z powodu dziwnych, ale popartych naukowo wskazówek, może przyczynić się do poprawy Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia!

 

Źródła: https://sleepjunkies.com/the-caffeine-nap/ https://well.blogs.nytimes.com/2012/05/21/really-never-brush-your-teeth-immediately-after-a-meal/ https://www.theguardian.com/science/2016/sep/02/antibacterial-soaps-banned-us-fda

W artykule mówimy o: Zdrowie Uroda Dietetyka i zdrowe odżywianie Odchudzanie

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę