Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Pułapka omega 3

Pułapka omega 3
O dobroczynnym wpływie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3 można byłoby napisać nie artykuł – a książkę, choć pewnie i tak trzeba byłoby ją regularnie aktualizować o kolejne dane dotyczące systematycznie odkrywanych, nowych właściwości. Ze świata nauki systematycznie docierają do nas coraz to nowe doniesienia o korzystnym wpływie właściwej podaży kwasów omega 3 na nasz organizm czy też o niekorzystnych skutkach ich niedoboru.

Stąd też w ostatnich czasach suplementy je zawierające stały się wręcz obowiązkowym uzupełnieniem diety osób dbających o zdrowie czy interesujących się zdrowym odżywianiem. Ponieważ „nigdy nie jest tak dobrze by nie mogło być lepiej”, pojawiła się także moda na hiper-dawki preparatów zawierających olej rybi, sięgające nieraz kilkunastu gram kwasów omega 3 na dobę.

Czy takie praktyki jednak są bezpieczne dla zdrowia?

O niekorzystnym wpływie przyjmowania bardzo wysokich dawek omega 3 na stan zdrowia wiadomo stosunkowo niewiele, tak więc takie eksperymenty stanowią pewną niewiadomą i każdy się ich podejmujący – robi to na własne ryzyko. Przekonanie, zgodnie z którym „jak cos jest zdrowe – trzeba tego jeść jak najwięcej” niejednokrotni okazało się już zgubne. Kwasy tłuszczowe omega 3 poleca się przyjmować ponieważ wiele osób spożywa ich zbyt mało w stosunku do kwasów omega 6 (przyjmuje się że proporcja pomiędzy w/w powinna wynosić 1:1 do 1:5). Nadmiar jednak może być niekorzystny. Podstawową wadą kwasów omega 3 jest ich bardzo wysoka podatność na utlenianie, co jest zjawiskiem wysoce niepożądanym i niekorzystnym dla naszego zdrowia. Tak naprawdę w wypadku NNKT jest to istotny problem , którego nie powinno się bagatelizować.

Paradoks omega 3

Polega on na tym, że próbujemy osiągnąć „złotą proporcję” pomiędzy spożyciem kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6 poprzez drastyczne zwiększenie podaży tych pierwszych, zamiast starać się ograniczyć ilość tych drugich. Eliminacja olejów: słonecznikowego, sojowego, kukurydzianego, z pestek winogron już jest pierwszym krokiem w dobrym kierunku. Zamiast stosowania wysokich dawek omega 3 warto włączyć do diety naturalne ich źródła takie jak ryby morskie i jaja z informacją o podwyższonej ich zawartości. W konwencjonalnej żywności kwasy te występują w towarzystwie innych tłuszczy, które mogą wpływać na ich przyswajanie (badania naukowe potwierdzają, że ryby są lepszym zdecydowanie źródłem omega 3 niż suplement). Zamiast bogatej w omega 6 margaryny warto rozejrzeć się za masłem otrzymywanym wg tradycyjnych metod i receptury.

Podsumowanie

Zawierzenie teoriom, zgodnie z którymi przyjmowanie piętnastu kapsułek popularnego preparatu omega 3 jest kluczem do osiągnięcia zdrowia i poprawy estetyki sylwetki, nie ma potwierdzenia w faktach. Podobnych „złotych praktyk” było i jest bardzo wiele i zdecydowana większość z nich jeśli nawet nie przynosi skutków negatywnych to jest po prostu zwykłą stratą kasy. Suplementacja diety kwasami tłuszczowymi omega 3 ma swoje uzasadnienie, jednak wielokrotne przekraczanie zalecanych dawek nie jest polecane jako powszechna praktyka.

Mamy aplikację!

Hej! Z przyjemnością zapraszamy Cię do pobrania naszej nowej aplikacji, która pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Przygotowaliśmy ją z myślą o Tobie, by ułatwić Ci trzymanie się diety i planu treningowego.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat aplikacji oraz ją pobrać? Zrobisz to poprzez Google Play: