Wykorzystanie treningu siłowego jest dobrym sposobem, aby przeciwdziałać osteoporozie. Trening siłowy bazujący na zakresach powtórzeń w przedziale 3-5 jest w stanie zatrzymać spadek gęstości kości.
Zagadnienie opisali naukowcy z Norweskiego Uniwersytetu Nauk i Technologii, a zostało opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research.
Jest to zagadnienie dość przełomowe, gdyż do tej pory w piśmiennictwie fachowym wskazywano, że dieta, trening, jak i suplementacja jest w stanie tylko zahamować proces ubytku kostnego nie mając wpływu na jego zatrzymanie. Jest to efekt związany z tym, że kobiety w okresie menopauzy posiadają mniejsze zasoby estrogenu w organizmie, co wiąże się ze zmniejszeniem masy kostnej. Co więcej, ubytek kostny nie może być przywrócony.
Badanie
Norwegowie przeprowadzili badanie na 8 kobietach po menopauzie (trwającej minimum 2 lata), które cierpiały na osteoporozę. Podzielono je na dwie grupy: kontrolną i trenującą siłowo. Badanie trwało 12 tygodni, w tym czasie kobiety wykonywały trening na maszynie do przysiadów typu hack. Kobiety wykonywały trening 3 xw tygodniu i był on krótki, ale intensywny. Rozgrzewka stanowiła 2 serie po 8-12 powtórzeń z połową masy serii roboczej. Trening właściwy to 4 serie po 3-5 powtórzeń z 85-90% ciężaru maksymalnego.
Wyniki
Pod koniec 12 tygodnia ćwiczeń kobiety prawie podwoiły swoją maksymalną siłę. Co więcej, wzrosła dynamika rozwoju siły, jak i znacznie zwiększona została masa kostna w porównaniu z grupą kontrolną.
Kontroli podlegała masa kostna kręgu odcinka lędźwiowego, jak i szyjka kości udowej, gdzie odnotowano wzrost.
Obie grupy otrzymywały suplementację wapniem.
Wnioski
Naukowcy bez wątpienia wskazują, że trening siłowy jest dobrą opcją
w leczeniu osteoporozy. Jednak wątpliwości poddają użyty ciężar, który powinien być mocno zindywidualizowany co do prowadzonego przypadku. Dodatkowo osoby z mocno zaawansowaną osteoporozą mogą doznawać nawet złamań kostnych, gdy dobór obciążenia będzie niewłaściwy, dlatego trening oporowy może okazać się nie zawsze skuteczną opcją.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
