I tak, i nie. Odpowiedź na te pytania wcale nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać. Układ odpornościowy stanowi nieustanny przedmiot badań wielu naukowców. Niestety nie jest to system jednolity, identyczny u każdego, przez co niezmiernie trudno jest badaczom ustalić i udowodnić zawiłości związane z odpowiedzią immunologiczną. Bazując na dotychczasowych badaniach i próbach zrozumienia jego działania można wyszczególnić kilka strategii działania, które mogą wpłynąć na szeroko rozumiane poprawienie odporności.
Postaw na zdrowy styl życia!
-
Zadbaj o to, co jesz. Ogranicz produkty niezdrowe, bogate w tłuszcze trans, cukier, pozbawione wartości odżywczych. Wybieraj pożywienie mało przetworzone, z dobrych źródeł (np. uprawy ekologiczne).Zwróć uwagę na to, by nie dopuścić do niedoboru mikroelementów w diecie. Zadbaj, by była odpowiednio zasobna w cynk, selen, miedź, kwas foliowy, żelazo, a także szeregu witamin – w tym wit. A, z grupy B, C, D, E.
Jeżeli podejrzewasz, że twoje jedzenie nie pokrywa zapotrzebowania na niezbędne składniki, możesz wspomóc się odpowiednią suplementacją. Wybierz produkty dobrej jakości, aktywność wysokim stopniu wchłaniania. Najlepiej – przed wprowadzeniem ich do użytku – skonsultuj się z lekarzem lub dobrym dietetykiem.
Z dystansem podchodź do reklamowanych produktów – na rynku jest wiele środków obiecujących rewelacyjną skuteczność w poprawie odporności, jednak tak naprawdę niezmiernie ciężko jest udowodnić, że suplement taki rzeczywiście może wpłynąć korzystnie. Układ odpornościowy każdego z nas jest wyjątkowy i to, co teoretycznie zadziała i pomoże jednej osobie, całkowicie nie sprawdzi się u innej.
-
Niech aktywność fizyczna stanie się twoim nawykiem. Pamiętaj jednak, że zbyt intensywne treningi mogą działać obciążająco na organizm.
-
Kontroluj wagę oraz ciśnienie krwi. Badaj się regularnie.
-
Dbaj o odpowiednią ilość snu.
-
Postaraj się ograniczyć długotrwałe sytuacje stresowe, zwłaszcza te będące wynikiem stresu społecznego (wynikającego z funkcjonowania w społeczności). Naucz się odpoczywać, relaksować, odreagowuj stres, zwróć uwagę na asertywne zachowanie. Utrzymuj kontakty z innymi ludźmi, nie izoluj się; nie rezygnuj z życia towarzyskiego.
-
Zrezygnuj z używek, które mogą mieć negatywny wpływ na twoją odporność. Rzuć palenie, zachowaj umiarkowanie w spożywaniu napojów alkoholowych.
-
Unikaj sytuacji, w których może dojść do zakażenia; myj produkty żywnościowe przed spożyciem (mięso, owoce, warzywa), dbaj o higienę rąk.
Wielu naukowców zwraca jednak uwagę na to, by unikać nadmiernego odkażania otoczenia, w którym żyjemy, gdyż takie zachowanie może być szkodliwe dla zdrowia: zwiększa ryzyko chorób immunologicznych, alergicznych i zapalnych.
Wszystkie te wyżej wymienione czynniki na pewno korzystnie wpłyną na ogólną poprawę stanu zdrowia, poprzez co również na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
