Menu PoTreningu.pl
Kup Dietę / Trening

Znalezione artykuły

  • Komentarzy: 11

    Silne plecy, wiosłowanie i błędy

    Wiosłowanie oburącz i jednorącz – to jedno z najlepszych ćwiczeń rozbudowujące plecy – szczególnie pod kątem grubości m. najszerszych grzbietu, dodatkowo stymuluje m. czworoboczny grzbietu, m obły mniejszy, m. obły większy, podgrzebieniowy, m. równoległoboczny. Niestety, z różnych względów bywalcy klubów...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 0

    Zadbaj o wygląd swoich pleców

    Coraz cieplejsze dni zachęcają do odkrywania ciała – w końcu nadszedł idealny moment na założenie śmiałych kreacji. Odpowiednio zadbane ciało to bezcenny atut kobiecej sylwetki, nie tylko jednak twarz, nogi i dekolt, ale także plecy wymagają odpowiednich zabiegów pielęgnacyjnych by zachowały zdrowy...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 11

    Dysproporcje: klatka vs plecy = kontuzja!

    Najważniejsze ćwiczenie siłowe dla wielu osób to oczywiście – wyciskanie sztangi leżąc (koniecznie na ławce poziomej). Poniedziałek? Dzień „klatki piersiowej” (i bicepsa). Klatka nie rośnie? “Wykonaj jeszcze 10 serii rozpiętek”. Plecy? Trenuję tylko na wyciągach, z małym ciężarem. Skutkiem podobnego...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 4

    Plecy szerokie jak szafa, od zaraz – część I.

    Każdy trenujący znajduje się na innym poziomie, przez lata stosowane są różne systemy treningowe. W początkowym okresie aktywności siłowej można zaobserwować tendencję do nadmiernego obciążania mięśni klatki piersiowej oraz ramion. Ba, dla wielu młodych mężczyzn prawie życiową tragedią jest „spadek”...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 9

    Plecy szerokie jak szafa, od zaraz – część II.

    W pierwszej części artykułu najwięcej miejsca poświęciłem podciąganiu na drążku. Teraz czas na kolejne ćwiczenia mięśni grzbietu. Martwy ciąg to jeden z najcięższych istniejących bojów siłowych, pozwalający podnosić największe ciężary. W rywalizacji często celują młodzi ludzie. Stąd wzięła się właśnie...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 1

    Plecy szerokie jak szafa, od zaraz – część III.

    W pierwszej części omówiłem najczęstsze dylematy związane z podciąganiem na drążku, w drugiej zaś z martwym ciągiem. Pora na kolejne, najlepsze ćwiczenia grzbietu. Jeśli wykonujesz już podciąganie na drążku oraz martwy ciąg – większość treningu pleców masz za sobą. Dodatkowo w martwym ciągu obok szeregu...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 9

    Jak ułożyć plan treningowy na 3 dni?

    Jeżeli koniecznie chcesz samodzielnie układać plan treningu musisz uwzględnić kilka podstawowych kwestii. Bardzo często plany, które otrzymujesz od „specjalisty” z siłowni lub od kolegi – zawierają poważne błędy. Dlaczego? Gdyż większość bywalców klubów nie ćwiczy całego ciała, główny nacisk jest kładziony...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 1

    Gdy bolą plecy

    Bóle pleców, dyskomfort w okolicach kolan, bioder czy obręczy barkowej to obecnie dość powszechny problem. Wynika on z dysbalansu mięśniowego jaki się może wytwarzać na skutek notorycznego przyjmowania złej postawy, nieprawidłowo prowadzonego treningu lub jego całkowitego braku, może wynikać również...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 1

    Podstawowe błędy w treningu pleców

    Trening mięśni grzbietu, jest jednym z najbardziej wymagających wysiłków w planie treningowym osoby trenującej na siłowni. Chcąc rozstrzygnąć spór czy bardziej wymagające są nogi, czy też grzbiet, pewnie opinie byłyby podzielone dość równomiernie i ciężko by było wyłonić zwycięzcę. Konieczność przetrenowania...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 4

    Front squat: przysiad przedni

    Wykonywanie przysiadu przedniego wiąże się z pewnymi korzyściami, których nie jesteśmy w stanie osiągnąć poprzez wykorzystanie przysiadu klasycznego, a mianowicie konieczności utrzymywania sylwetki w odpowiednim torze ruchu, co wymusza zachowanie idealnej techniki treningowej, chroniąc nasze plecy i...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 4

    5 najczęstszych błędów w treningu nóg

    Solidne podstawy sylwetki, jak plecy czy nogi, wymagają znacznej pracy. Od razu na pierwszy rzut oka widać, kto trenuje na poważnie, a kto bawi się tylko w kulturystykę po tym, jak prezentuje się jego sylwetka. Nie ulega wątpliwości, że jednym z elementów naszego ciała, które trudno odpowiednio rozwinąć, są...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 0

    Silne pośladki = zdrowe plecy!

    Wykorzystanie treningu ukierunkowanego na wzmocnienie pośladków przestało mieć znaczenie stricte wizualne. Oznacza to, że treningiem mięśni pośladkowych interesują się obecnie nie tylko kobiety, które chcą podkreślić swoją sylwetkę. Jest on przedmiotem zainteresowania również mężczyzn, jednak w znaczeniu...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 1

    Jak trenować plecy? Trening dla kobiet!

    W pierwszej części tekstu poświęcę sporo miejsca zaniedbywanej partii mięśniowej, czyli grzbietowi. Omówię dwa najważniejsze ćwiczenia kształtujące i budujące fundament siły. Grzbiet pozostaje jedną z niedotrenowanych partii mięśniowych, a z reguły liczba osób w danym klubie mogących wykonywać pełne...

    Czytaj dalej

Ostatnio wyszukiwane

Najczęściej wyszukiwane