Cztery sposoby na to by zmniejszyć apetyt na słodycze

Praktyka pokazuje, że apetyt na słodycze nie ma wiele wspólnego z uczuciem głodu, gdyż może pojawiać się nawet wtedy, gdy jesteśmy najedzeni. O ile okazjonalne uleganie takim słabościom i zjedzenie „od święta” kilku kawałków czekolady nie niesie za sobą żadnych negatywnych konsekwencji, o tyle regularne pochłanianie dużych dawek słodkości prędzej czy później odbija się zazwyczaj na zdrowiu metabolicznym i na sylwetce. Warto więc zastanowić się, jak poradzić sobie z natarczywą potrzebą zjedzenia czegoś słodkiego.

Przeczytaj koniecznie:

Słodycze przyspieszają proces starzenia

Pamiętaj, że sen to klucz do szczupłej sylwetki

Zdrowy i odpowiednio długi sen wywiera nieoceniony wręcz wpływ na funkcjonowaniu naszego organizmu. Tymczasem zazwyczaj niestety śpimy zbyt kiepsko lub zbyt krótko. Badania naukowe wskazują wyraźnie, iż istnieje zależność pomiędzy niedostateczną ilością czasu poświęconego na nocny wypoczynek a słabością do słodyczy. Mechanizm tego zjawiska jest wielopłaszczyznowy i powiązany z wydzielaniem hormonów takich jak grelina i kortyzol oraz zmianą aktywności obszarów mózgu odpowiedzialnych za racjonalne myślenie. Wszystko to sprawia, iż niewyspani nie tylko mamy większa ochotę na zjedzenie czegoś słodkiego, ale też łatwiej jej ulegamy. Dbając o odpowiednia ilość i jakość snu możemy istotnie zmniejszyć apetyt na słodkie. Spać należy mniej więcej od siedmiu do ośmiu godzin.

Zjedz białkowe śniadanie

Chociaż znaczenie jakie niesie za sobą konsumpcja wartościowego posiłku w niedługim czasie po przebudzeniu bywa często przeceniane przez dietetyków, to istnieją przesłanki by sądzić, iż konsumpcja wysokobiałkowego śniadania może pomóc kontrolować ilość i jakość spożywanej żywności w późniejszych porach dnia. Osoby, które rano jedzą „byle co” lub też jadą do pracy „na głodnego” zazwyczaj po kilku godzinach prostu sięgają po różnego rodzaju słodkości i nimi dożywiają się aż do godzin popołudniowych. Warto mieć ten fakt na uwadze i starać się zjeść w godzinach porannych. Może być to chociażby jajecznica z warzywami lub koktajl z owoców, płatków owsianych, orzechów z dodatkiem odżywki proteinowej.

Zadbaj o to by mieć pod ręką owoce

Potrzeba zjedzenia czegoś słodkiego nie koniecznie musi być zaspokojona przy udziale batoników czy ciastek. Znakomitym substytutem słodyczy może okazać się świeży owoc taki jak chociażby mandarynka czy jabłko. Owoce dostarczają pewnej dawki cukrów prostych, ale oprócz tego zawierają błonnik, witaminy i składniki mineralne oraz pakiet prozdrowotnych flawonoidów. Wszystko to sprawia, iż nie tylko ich konsumpcja pomaga zmniejszyć spożycie konwencjonalnych słodyczy, ale także jedząc je można uzupełnić dietę w ważne dla zdrowia składniki. Istnieją dowody w postaci badań naukowych, iż samo włączenie do diety owoców, bez wprowadzania celowych restrykcji kalorycznych, pomaga zmniejszyć nadmierną masę ciała. Warto z tego skorzystać.

Bądź panem swojego koszyka

Nie od dziś wiadomo, iż idąc do sklepu rzadko ograniczamy się jedynie do zakupu niezbędnych produktów. Dzięki odpowiednim zabiegom marketingowym specjalistom od psychologii sprzedaży udaje się wpłynąć na naszą podświadomość i nasze emocje. Efektem owych wpływów jest nabywanie produktów zbędnych czy nawet – szkodliwych, takich jak słodycze (które często rozmieszczone są w sklepach w różnych miejscach, w tym również przy kasach, przy których sięgamy po nie by rozładować stres związany ze… staniem w kolejce). W celu poprawy kontroli zawartości koszyka nie należy udawać się do supermarketu z pustym żołądkiem, a także w stanie zmęczenia i niewyspania, gdyż wtedy trudniej jest oprzeć się pokusom.