Mój trening nie działa

Kupujesz nowy zestaw ciuchów sportowych, karnet na siłownię, zaczynasz pojawiać się w klubie trzy, cztery razy w tygodniu. Oczekujesz sylwetki rodem z kalendarza sportowego. Mija miesiąc, dwa, trzy, cztery, a forma nie nadchodzi. Dlaczego?

Przeczytaj koniecznie:

Dieta na mnie nie działa…

 

Pomijasz ćwiczenia złożone

Największą pracę wykonujesz, gdy robisz ćwiczenia złożone wielostawowe. Nie rezygnuj więc z przysiadów, martwych ciągów, podciągania na drążku czy wyciskania sztangi leżąc. Ćwiczenia izolowane są świetnym dodatkiem do planu treningowego, nie powinny jednak stanowić jego podstawy.

Nie dbasz o regenerację

Ćwiczysz codziennie, bo oczekujesz, że to przyspieszy efekty. Nic z tego. Nie ma drogi na skróty. Bez wystarczającej ilości snu i odpoczynku doprowadzasz do przetrenowania. Treningi, które wykonujesz są coraz słabsze i coraz mniej efektywne. Dużo lepszym pomysłem jest zadbanie nie tylko o jednostki treningowe, ale również o czas na odpoczynek. Wypoczęta będziesz w stanie trenować na 100%. Treningi będą wówczas bardziej efektywne.

Ćwiczysz bez planu

Przychodzisz na siłownię bez konkretnego planu. Robisz to, co akurat przyjdzie Ci do głowy. To, co akurat się zwolni. Nie jesteś w stanie w ten sposób dbać o progres, ani monitorować postępów. Jeśli jesteś osobą początkującą nie masz jeszcze czucia ciała, które pozwoli Ci na wykonanie efektywnego treningu intuicyjnego.

Kontroluj stan swojego zdrowia

Niedobory składników mineralnych takich jak wapń, magnez, żelazo czy potas, jak również nierównowaga hormonalna, mogą utrudniać Ci osiągnięcie zamierzonych efektów. Warto co jakiś czas kontrolować stan swojego zdrowia oraz dbać o odpowiednio zbilansowaną dietę.

Niejednokrotnie można usłyszeć z ust pań, że chodziły na siłownię, ale to nie przynosiło efektów. Jeśli nie zadbamy o wszystkie elementy układanki, a nasze wizyty na siłowni będą miały niewiele wspólnego z treningiem oporowym, to efektów możemy się nigdy nie doczekać.

Pamiętajmy, że ogromne znaczenie odgrywa również nasze nastawienie. Nie zakładajmy więc z góry porażki. Wszystko zaczyna się w głowie! Jeśli myślisz, że się uda – UDA SIĘ!