Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia

Po jakie przekąski sięgać w chwilach słabości?

Po jakie przekąski sięgać w chwilach słabości?
Umilają spotkania towarzyskie, zabijają nudę, zajmują ręce w stresowej sytuacji, sprawdzają się w kinie, przed telewizorem, na imprezie. Przekąski, bo o nich mowa, często niweczą starania o piękną sylwetkę. Co zrobić, żeby uniknąć podjadania? A jeśli decydujemy się na przekąskę, co wybrać?

Najlepszym rozwiązaniem jest rezygnacja z dodatkowych przekąsek, bowiem przy nich często tracimy poczucie rozsądku i zjadamy dużo więcej, niż potrzebujemy. Zagryzki takie jak chipsy, paluszki, solone orzeszki, ciasteczka czy cukierki, zamiast zaspokoić naszą ochotę na coś słonego, słodkiego, niedozwolonego, jeszcze bardziej wzmagają apetyt. Gdy już zaczniemy to sięgamy po kolejnego chipsa i jeszcze jednego, jeszcze ostatniego i kolejnego ostatniego…. tak długo, aż paczka stanie się pusta.

W taki sposób dostarczamy sobie sporą  ilość jedzenia kiepskiej jakości i przekraczamy znacząco bilans kaloryczny. Działania takie powtarzające się regularnie nie sprzyjają redukcji tkanki tłuszczowej.

Jak sobie z nimi radzić?

Zadbaj o to, by przekąski w Twojej diecie były zdrowe, wlicz je w bilans kaloryczny oraz zadbaj o ich jakość. Jeśli zaplanujesz w swoim menu trzy główne posiłki, a pomiędzy nimi dwie zdrowe przekąski, nie będziesz odczuwał tak silnej potrzeby, by „zagryźć” coś w międzyczasie. Ważne, by dieta nie była zbyt niskokaloryczna a także zbyt restrykcyjna i nudna. Jeśli nie zadbasz o to, by dieta była urozmaicona i odpowiednio zbilansowana, z dużym prawdopodobieństwem dopadnie Cię chęć podjadania.

Pomocne powinno być również pozbycie się zapasów niezdrowych produktów oraz nie kupowanie rzeczy, których nie planujemy zjadać. Trzymanie w domu zapasu słodyczy, to wystawianie się na próbę. Znaczne ułatwisz sobie zadanie, gdy pozbędziesz się z domu niezdrowych przekąsek.

W ramach diety możemy uwzględnić z powodzeniem takie przekąski jak świeże owoce i warzywa, koktajle owocowo-warzywne, dobrej jakości gorzką czekoladę czy orzechy. Z tymi ostatnimi powinniśmy zachować ostrożność. Dosyć łatwo jest powiem stracić kontrolę i pochłonąć naraz całą paczkę orzechów. Taka 200g paczka migdałów to ponad 1100kcal, w tym ponad 100g tłuszczy.

Zjedzenie paczki migdałów w ramach przekąski, będzie więc raczej kiepskim pomysłem. Zwłaszcza, gdy jesteśmy na redukcji.

Przekąską mogą być również wafle ryżowe z masłem migdałowym i bananem czy ugotowane jajka zjedzone razem ze świeżymi warzywami, np. papryką i marchewką pokrojonymi w słupki.

Jeśli chcemy, aby nasza praca nad sylwetką była jak najbardziej efektywna, zadbajmy więc o to, aby nasza dieta była pełnowartościowa oraz urozmaicona. Zaplanujmy poza głównymi posiłkami, takimi jak śniadanie, obiad i kolacja, dwa mniejsze posiłki. Spożywajmy posiłki, które nas satysfakcjonują. Jeśli bardzo lubisz słodycze i odczuwasz ich brak na diecie, włącz do menu zdrowe wypieki (np. brownie z batatów, jabłecznik na spodzie kokosowo-jaglanym) i spożywaj je przykładowo w ramach drugiego śniadania lub podwieczorku . Nie rezygnuj z owoców i deserów sporządzanych na ich bazie. Zadbaj by w diecie znalazły się słodkie akcenty takie jak np. gorzka czekolada.

Nie kupuj i nie trzymaj w domu przetworzonych, niezdrowych produktów, takich jak paluszki czy chipsy. Parafrazując znane powiedzenie, czego oczy nie widzą, tego żołądkowi nie żal.

 

Bądź asertywny, nie musisz za każdym razem częstować się cukierkiem czy ciastem. Jeśli Twoja dieta będzie pełnowartościowa i urozmaicona, nie będziesz chodził głody i nie będziesz odczuwał potrzeby dojadania cukierkami.

Czasami bywa jednak tak, że nawet jeśli wszystko sobie dobrze zaplanujemy i przestrzegamy diety, jemy zdrowo i czujemy się świetnie, trafia się gorszy dzień. Dzień, w którym nie potrafimy odmówić sobie przekąsek. 

Jak sobie wtedy radzić? 
Z pomocą może przyjść kilka specjalnych przepisów, które poskromią „przekąskowego głoda”.

Kakao z odżywką
Łyżeczkę kakao zalewamy ciepłą wodą. Po kilku minutach dodajemy miarę odżywki i miksujemy. Posypujemy cynamonem.

Fit nutella
Dojrzałego banana miksujemy z kakao, namoczonym daktylem oraz połową awokado.
Spożywamy samo lub smarujemy nim wafle/naleśniki.

Chipsy z jarmużu
Umyte i osuszone liście jarmużu wymieszać z solą, chili, skórką cytryny i oliwą z oliwek, ułożyć na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia, piec w piecu nagrzanym do 150st 3-5 min.

Chipsy z buraków i marchewki
Warzywa wyszorować, dokładnie osuszyć. Pokroić bardzo cienko na plasterki Przełożyć do miski, dodać oliwę, sól i dokładnie wymieszać. Na blasze do pieczenia rozłożyć arkusz papieru do pieczenia i ułożyć jedną warstwę warzyw. Blachy wstawić do piekarnika nagrzanego do 140 st. C z włączoną funkcją góra/dół/termoobieg i piec przy uchylonych drzwiczkach ok. 30 minut.

„Zagryzjaki” w postaci chipsów czy paluszków potrafią być zgubne. Włącz do swojej diety zdrowe, zaplanowane mniejsze posiłki. Dbaj o urozmaiconą dietę i smaczne dania, gwarantujące satysfakcję. W chwilach słabości wybieraj zdrowsze alternatywy do tradycyjnych przekąsek.

 

W artykule mówimy o: Dietetyka i zdrowe odżywianie

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę