Co zrobić, by tym razem się udało

Nie oszukujmy się, diety nie działają. Im częściej i więcej jesteśmy na diecie, tym w długoterminowej perspektywie jesteśmy grubsi. Dzieje się tak za sprawą efektu jo-jo. Im częściej sięgamy po rygorystyczne diety, tym częściej popadamy ze skrajności w skrajność. Jeśli już po kilku dniach diety walczysz ze sobą, żeby nie zjeść czegoś zakazanego, to w długiej perspektywie czasu to się nie uda. Jak tylko nadarzy się okazja lub jak tylko skończysz dietę, nadrobisz wszystko z nawiązką. Potem rozpoczniesz kolejną dietą i cykl rozpocznie się od nowa.

Przeczytaj koniecznie:

Pierwszy krok do sukcesu – przestań porównywać się z innymi!

 

Ponadto żywność ta zawiera dużo mniej błonnika, przez co dużo łatwiej najeść się taką samą ilością kalorii z żywności nieprzetworzonej, a dużo łatwiej przekroczyć dzienny bilans jedząc ciastka i burgery.

Co zrobić by tym razem się udało?

Nie porywaj się na restrykcyjną dietę. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i nieznacznie obniż ilość przyjmowanych kalorii. Nie ma potrzeby odejmowania od całkowitej przemiany materii 500 i więcej kcal. Odjęcie 200 kcal przyniesie w dłuższej perspektywie czasu zadowalające efekty, a nie będzie bardzo odczuwalne i uciążliwe do utrzymania.

Naucz się odróżniać produkty bogate w białko, tłuszcze i węglowodany. Będzie Ci dużo łatwiej komponować swoją dietę i decydować się co zjeść, nawet wtedy, gdy nie zaplanujesz wcześniej swojego jadłospisu.

Czytaj skład i tabele kaloryczne produktów, które wkładasz do koszyka. Bądź świadomym konsumentem.

W miarę możliwości planuj i przygotowuj swoje posiłki wcześniej. Jeśli nie masz codziennie na to czasu, poświęć jedno popołudnie. Przygotuj posiłki na kilka dni. Mając gotowe pudełka nie będziesz musiał się zastanawiać co i ile zjeść. Brak czasu nie będzie wymówką. Będzie Ci dużo łatwiej.

Jeśli zdarzy Ci się zjeść coś niezgodnego z planem, nie panikuj. Nie przekreślaj całego dnia.

Bądź aktywny fizycznie. Nie tylko wpłynie to na pogłębienie deficytu kalorycznego, ale również na lepsze samopoczucie oraz stan zdrowia.

Podsumowując, nie porywaj się na modne ani restrykcyjne diety. Paradoksalnie osoby, które więcej i częściej są na diecie, mają większe problemy z wagą. Postaw na racjonalne odżywianie. Nie rezygnuj kategorycznie z produktów, które są dla Ciebie ważne. Pamiętaj, że bilans kaloryczny ma znaczenie.