Jak znaleźć czas na trening i dietę?

Każdy z nas ma pracę, dom, swoje obowiązki. Każdy z nas jest zajęty. Dla jednych szczytem możliwości jest pójście do pracy i wyspanie się, inni dają radę dodatkowo spotykać się ze znajomymi, gotować, chodzić na siłownię i rozwijać inne pasje. Jedni szukają możliwości, inni szukają wymówek, a najczęstszą wymówką jest właśnie brak czasu. Co zrobić, żeby tego czasu mieć więcej, by wystarczyło go na przygotowanie posiłków i wykonanie treningu?

Przeczytaj koniecznie:

Schudnij szybko i skutecznie. 7 kroków w drodze do celu

Mierz siły na zamiary

Zasada ta tyczy się tak samo treningów, jak i jedzenia. Jeśli chodzi o treningi, nie zakładaj od razu, że będziesz ćwiczyć sześć dni w tygodniu. Zacznij od małych kroków. Znajdź czas na dwa, trzy treningi w tygodniu i wykonuj je regularnie.

W przypadku gotowania, jeśli nie jesteś wprawnych kucharzem, nie porywaj się na wyszukane dania, których przygotowanie zabiera sporo czasu. Postaw na proste do wykonania posiłki. Jeśli masz czas i chęć, na kulinarne eksperymenty przeznacz weekendy.

Czas treningu i godziny spożywania posiłków dostosuj do siebie

Nie musisz koniecznie trenować o 6 rano lub biec na zajęcia o godzinie, która zupełnie nie pasuje do twojego planu dnia. Wybierz taką godzinę treningu, która będzie najbardziej korzystna dla ciebie, która będzie od ciebie wymagała najmniej poświęceń. Im bardziej dopasujesz czas treningu do swojego planu dnia, tym większe prawdopodobieństwo, że wytrwasz w swoich postanowieniach i nie zarzucisz treningów po miesiącu.

Nie musisz też przestrzegać zasady jedzenia co trzy godziny, nie musisz jeść koniecznie 5 czy 6 posiłków w ciągu dnia. Jeśli bardziej komfortowo czujesz się jedząc 3 lub 4 posiłki, to jedz właśnie tyle posiłków.

Nie każdy z nas jest w stanie jeść regularnie w czasie godzin pracy. Zaplanuj więc posiłki tak, byś rzeczywiście mógł je spożywać. Dobrym rozwiązaniem jest wprowadzenie w ciągu dnia posiłków płynnych lub półpłynnych. Raz, że przygotowanie koktajlu zajmuje naprawdę jedynie 3-5 minut. Dwa, koktajl będzie również łatwiejszy do spożycia dla osób zapracowanych.

Czasem każdemu z nas, mimo najlepszego planu działania i chęci, nie uda się przygotować posiłku, czy dojechać na siłownię. Pamiętaj jednak, że jedno takie zdarzenie nie przekreśla twojej pracy. Nie załamuj się, nie zniechęcaj się.

Opuszczenie jednego treningu nie popsuje efektów twojej pracy. Jeśli wiesz, że w danym tygodniu nie uda ci się dotrzeć na siłownię, zaplanuj krótkie, intensywne ćwiczenia w domu.

Jeśli wiesz, że nie uda ci się przygotować posiłków, postaw na proste rozwiązania.

Płatki jaglane z odżywką, orzechami i owocem nie wymagają wielkich przygotowań. Podobnie wafle ryżowe z awokado i wędzonym pstrągiem.

Nie traktuj takich dni jako wymówki do jedzenia słodyczy i fast foodów. Zamawiając obiad na mieście wybieraj potrawy złożone z mięsa/ryb oraz ryżu/ziemniaków i warzyw.

Podsumowując, przy dobrej organizacji czasu i wykluczeniu największych zjadaczy czasu, jakimi są telewizja i internet, każdy z nas jest w stanie znaleźć minimum czasu niezbędne do tego, by zadbać o swoje zdrowie, wygląd, kondycję fizyczną i samopoczucie.

Pamiętaj, że nawet jeśli nie dysponujesz dużą ilością wolnego czasu, dobrze wykorzystane 15 min czy pół godziny, będzie dużo lepsze, niż nie zrobienie niczego, tłumacząc się brakiem czasu.