Kształtowanie pośladków - zestaw ćwiczeń

Która z kobiet nie chciałaby mieć okrągłej i uniesionej pupy, która świetnie wygląda w leginsach czy obcisłych dżinsach? Pośladki to nie tylko aspekt estetyczny sylwetki – pełnią one ważną rolę w utrzymaniu pionowej postawy ciała oraz chronią staw biodrowy przed urazami. Działają na mięśnie ud, a także wpływają na statykę górnych części ciała. Jeszcze do niedawna duża pupa kojarzyła się z dużą ilością tkanki tłuszczowej, ale dzisiaj coraz częściej widać ćwiczące właśnie tę partię mięśniową panie (choć nie tylko). I bardzo dobrze, bowiem okrągła i jędrna pupa to nie tłuszcz, a dobrze wypracowane mięśnie.

Przeczytaj koniecznie:

Jazda na rolkach pomoże wyrzeźbić jędrne pośladki!

Odwodzenie nogi – tutaj mamy szereg ćwiczeń w różnych pozycjach i z wykorzystaniem różnego sprzętu. Poniżej kilka przykładów:

Odwodzenie nogi do boku:

na maszynie

w leżeniu bokiem

Alternatywy: odwodzenie nogi w leżeniu bokiem z gumą owiniętą wokół kostek lub z ciężarkami na kostkach, przekładanie nogi do przodu i do tyłu (mały zakres ruchu, wskazane mocne napięcie centrum dla utrzymania równowagi)

stojąc, na wyciągu

Alternatywy: odwodzenie nogi do boku z wykorzystaniem gum do ćwiczeń

tzw. monster walk – szeroki marsz z gumą umiejscowioną wokół kostek lub powyżej kolan

Odwodzenie nogi w tył:

na maszynie

stojąc, na wyciągu

Alternatywy: odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem gum do ćwiczeń

w klęku podpartym – wypychanie w tył wyprostowanej nogi

w klęku podpartym – unoszenie w górę ugiętej nogi

Podsumowanie:

Ćwiczeń na pośladki jest bardzo dużo. Powyżej zostało opisanych zaledwie kilka z nich, ale i na ich podstawie można zbudować ciekawy trening mający na celu wzmocnienie mięśni pośladkowych i poprawę ich wyglądu. Okrągłe i jędrne pośladki znacząco wpłyną na estetykę naszej sylwetki oraz wpłyną na postawę ciała. Oprócz samego trenowania tej partii pamiętajmy również o rozciąganiu i mobilizacji.