Jak poprawić odporność na przeziębienie?

Dzięki właściwemu doborowi suplementów diety można m.in. wzmocnić immunologiczną odporność organizmu zmniejszając ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych, co zwłaszcza w okresie jesiennym może mieć duże znaczenie dla zdrowia i ogólnie pojętego komfortu życia.

Przeczytaj koniecznie:

Zielona herbata, a wirus grypy. Ciekawa zależność

Czosnek

O tym, że czosnek wspomagać może leczenie przeziębienia i grypy wiadomo od dawna. Do niedawna świadczyły na rzecz tego założenia jedynie tradycyjne przekazy, bo badań naukowych potwierdzających przypisywane mu właściwości nie było wcale. W ostatnich czasach jednak ukazały się wyniki eksperymentów, w których ekstrakt z czosnku chronił przed infekcjami górnych dróg oddechowych (zmniejszając ryzyko infekcji o około 20 – 60%). Za wyjątkowe właściwości czosnku odpowiadają związki takie jak allicyna i jej pochodne. Czosnek można spożywać zarówno w postaci konwencjonalnej, jak i w formie bezzapachowych suplementów diety, które – ze względu na charakterystyczną woń świeżego czosnku – można uznać za wysoce funkcjonalne. Zalecana dawka ekstraktu z czosnku wynosi około 2000 – 3000mg, zależnie od ilości allicyny, której skuteczna dawka profilaktyczna wynosi 180mg na dobę.

Zielona herbata

Do kilku dekad zielona herbata jest pewnego rodzaju celebrytą, o jej unikalnych walorach prozdrowotnych mówi i pisze się bowiem sporo. Do niedawna jeszcze jednak stosunkowo rzadko zwracało się uwagę na jej przeciw-przeziębieniowe właściwości. Tymczasem związki zawarte w liściach herbacianych wykazują zdolność do hamowania procesu namnażania się wirusów odpowiedzialnych za wywoływanie infekcji górnych dróg oddechowych. Zieloną herbatę można spożywać bądź to w postaci naparów, bądź też – gotowych ekstraktów. Pierwsza opcja jest przyjemniejsza (o ile lubimy zieloną herbatę), druga jednak – pozwala dostarczyć większej dawki bioaktywnych substancji. Zalecana dawka ekstraktu z zielonej herbaty wynosi około 300 – 1000mg na dobę łącznie.

Cynk

Cynk w sposób istotny wpływać może na funkcjonowanie układu immunologicznego i polecany jest zarówno w przypadku istniejącej infekcji, jak i w czasie okresu zwiększonego ryzyka jej rozwoju. Żeby jednak doświadczyć walorów leczniczych cynku, trzeba przyjąć go odpowiednio wcześniej, najlepiej natychmiast po wystąpieniu pierwszych objawów choroby. Sugerowana dzienna dawka w takich sytuacjach mieści się w przedziale od 30 do 75mg, przy czym dzienne zapotrzebowanie szacuje się na około 12mg na dobę.  W ramach profilaktyki przeziębień polecane są dawki oscylujące w obrębie dziennego zapotrzebowania, a raczej nieprzekraczające 30mg na dobę. Cynk najlepiej przyjmować w formie organicznej, gdyż taki charakteryzuje się lepszym wchłanianiem. Wysokich dawek (przekraczających 30 – 50mg) nie należy stosować dłużej niż tydzień.