Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
Jak wpływa  bieganie na stężenie glukozy we krwi? Badania naukowe

Jak wpływa bieganie na stężenie glukozy we krwi? Badania naukowe

Maciej Sulikowski - Knife

Bieganie długodystansowe wywołuje wiele skutków ubocznych. Często prowadzi do rozpadu czerwonych krwinek, rozpadu mięśni, krwawień z układu pokarmowego, pojawienia się białka w moczu, wzrostu tropininy T (zwykle, gdy nie występują rozległe uszkodzenia mięśni świadczy o uszkodzeniu lub zawale mięśnia sercowego). Biegacze są też narażeni na uszkodzenia nerek.

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 50 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 4000 posiłków i 500 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę

A jaki wpływ ma bieganie na stężenie glukozy we krwi? 

Obserwowano biegacza w trakcie imprezy, biegu gdzie do pokonania było 1005 km w 8.5 dnia (bieg Sydney – Melbourne). Był to 38 latek ważący 55.5 kg przy wzroście 171.5 cm. Wcześniej biegał 240-320 km tygodniowo przygotowując się do wyzwania, jakie stanowił bieg na 1005 km. Zawodnik dostarczał na każdą godzinę biegu 42 g polimerów glukozy (600 ml napoju zawierającego 70 g węglowodanów w litrze; produkt: Maximum, firma: Bio-Organics). Krew pobierano przed dużymi posiłkami. Stężenie glukozy na czczo 3 dni przed biegiem wynosiło 5.1 mmol/L (norma wynosi od 3.3 do 5.5 mmol/L, czyli od 70 do 99 mg/dL). Mężczyzna ukończył bieg w 199 h ze średnim tempem 6.04 km/h. Podczas biegu dostarczył 220.2 MJ (~52594 kcal) z tego 9% stanowiły proteiny, 65% stanowiły węglowodany i 26% tłuszcze.

Wyniki

  • stężenie glukozy w ciągu prawie 9 dni nie spadło poniżej 5.8 mmol/L, gdyż biegacz zapewnił ciągły dopływ glukozy w postaci odżywki i posiłków,
  • biegacz tracił każdego dnia na cele energetyczne od 78 do 88 g białka dziennie (czytaj maksymalnie w ciągu 9 dni biegu stracił 792 g mięśni, a to tłumaczy czemu bieganie długodystansowe jest niezalecane w dyscyplinach bazujących na sile, mocy lub szybkości),
  • 5 dnia biegu wystąpiła lekka ketonuria (ciała ketonowe w moczu), najprawdopodobniej była związana z hiperglikemią,
  • najprawdopodobniej u biegacza wystąpiła kwasica metaboliczna, gdyż ekipa wspierająca zawodnika stwierdziła, iż nieproporcjonalnie często oddychał w stosunku do swojego tempa biegu (hiperwentylacja; typowo występuje ona np. przy kwasicy ketonowej cukrzycowej). Naukowcy spekulują, iż stało się tak przez względny niedobór insuliny wywołany brakiem snu (zawodnik spał tylko 31.5 h w ciągu tych prawie 9 dni),
  • kwasica wiąże się ze zwiększonym wydalaniem wapnia i fosforanów w moczu. Utrata wapnia i fosforanów może przyczyniać się do uszkodzeń kości oraz zaburzać procesy „wbudowywania” protein w mięśniach.

Wnioski: przy biegu długodystansowym nie występuje spadek stężenia glukozy we krwi, jeśli zapewni się stały dowóz „paliwa” (np. węglowodanów z odżywki – może być to carbo, vitargo, vextrago, maltodekstryny, skrobia, glukoza itd.).


Źródła: 1. P.J.Abernethy and B. Eden “Changes in blood glucose levels during a 1005-km running race: a case study” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1478971/pdf/brjsmed00021-0068.pdf 2. Br J Urol. 1987 Feb;59(2):133-6. Haematuria following a marathon run: source and significance. 3. Dagna M. Bobilewicz. „Przegląd medycyny laboratoryjnej”. 4. Kathleen Deska PAGANA, Timothy J. PAGANA„Testy laboratoryjne i badania diagnostyczne w medycynie” 5. Beata Sulikowska, Jacek Manitius „Kwasica metaboliczna” https://podyplomie.pl/wiedza/wielka-interna/1142,kwasica-metaboliczna


W artykule mówimy o: Zdrowie Poprawa kondycji Trening