Wyłącz dodatki blokujące reklamy, żeby zaakceptować ustawienia ciasteczek.

Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Co jeść w barze szybkiej obsługi?

Co jeść w barze szybkiej obsługi?
Nawet jeśli bardzo się starasz, żeby to co jesz było zdrowe i wartościowe - gotujesz na parze, używasz „organicznych” przypraw, czytasz etykiety i liczysz nie tylko kalorie, ale i białko, i tłuszcz, to nieraz zdarza się tak, że chcąc nie chcąc trafiasz do tzw. „bistro” i zamawiasz kebab lub hamburgera. Z pewnością dania serwowane w barach szybkiej obsługi nie stanowią wartościowej opcji na obiad czy kolację, ale jeśli stołujesz się tam sporadycznie to ani Twoje zdrowie ani Twoja sylwetka na tym wcale ucierpieć nie muszą. Ważne jest jednak, aby trzymać się pewnych zasad.

Staraj się omijać niepewne punkty gastronomiczne

Bezpieczniej jest wybierać tzw. „sieciówki” czy lokale z ugruntowaną renomą, choć nie jest powiedziane, iż w „budce na rogu” nie kupimy czegoś wartościowego. Jeśli natomiast jesteś w nowym miejscu zerknij w talerze klientów i zobacz jak wygląda jedzenie, które spożywają. Jak odpychająco – zrezygnuj.

Zajrzyj do menu i poszukaj grillowanego lub pieczonego mięsa bądź też ryby

Unikaj dań smażonych — często bowiem biopaliwo, na którym są przygotowywane, po długotrwałym podgrzewaniu przypomina raczej olej do transformatorów niż klasyczną fryturę. Najlepiej by zamawiane mięso było w jednym kawałku, bo opcje „mielone”, często bywają wzbogacane o dodatki powiększające ich kaloryczność i objętość.

Unikaj frytek i zasmażanych ziemniaków

Gotowane ziemniaki, ryż, makaron czy ewentualnie pieczywo – to opcje lepsze, choć z pewnością nieidealne. Staraj się też wystrzegać rozmaitych sosów przygotowywanych na bazie majonezu czy innych olejów spożywczych niewiadomego pochodzenia. Lekki sos jogurtowy, a najlepiej musztarda i ketchup – to wszystko, po co warto sięgać.

Jeśli zamawiasz warzywa, to zastanów się dwa razy

Nieraz zdarza się, że „zielenina” traktowana jest jedynie jako dekoracja i ulega tzw. „zmartwychwstaniu”. Nietknięta lub lekko nadwątlona przez jednego konsumenta porcja warzyw jest reanimowana i pojawia się na talerzu kolejnego klienta. Jeśli jest możliwość zamówienia zamkniętej przez producenta sałatki / surówki – wybierz taką opcję. Również jednak uważaj na rozmaite sosy.

Nie przejadaj się

Spożyj tyle, żeby zaspokoić głód, ale nie jedz na zapas, bo Twój organizm potraktuje to dosłownie, a pamiętaj, że magazyn masz na brzuchu. Fast-food’y ze względu na odpowiedni sposób przyprawiania to pokarmy, których można wrzucić w siebie zaskakująco dużo. Są dodatkowo wysokokaloryczne i ubogie w składniki odżywcze pełniące funkcje inne niż energetyczne.

Podsumowanie

Uważne lustrowanie jadłospisu w barach szybkiej obsługi może pomóc tak zbilansować posiłek, aby stanowił on tzw. „mniejsze zło”. Przypominam o tym nie po to, by wzbudzać poczucie winy wynikające ze złamania rygoru diety, a jedynie po to żeby pamiętać, iż tego typu posiłki nigdy nie powinny stanowić integralnego elementu diety, a jedynie od niej odskocznię.

Mamy aplikację!

Hej! Z przyjemnością zapraszamy Cię do pobrania naszej nowej aplikacji, która pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Przygotowaliśmy ją z myślą o Tobie, by ułatwić Ci trzymanie się diety i planu treningowego.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat aplikacji oraz ją pobrać? Zrobisz to poprzez Google Play: