Trening na siłowni wieczorową porą jest bardzo częstą praktyką zwłaszcza wśród osób, które pracują w ciągu dnia, albo z różnych innych względów nie mogą sobie pozwolić na ćwiczenia rano. Panuje przekonanie, szczególnie wśród kobiet, że „na noc się nie je”. No dobrze, ale czy niezjedzenie niczego po wieczornym treningu i pójście spać to dobry pomysł? Co zatem zjeść po wieczornym treningu na siłowni?
Dlaczego warto jeść po treningu?
Po intensywnym treningu odpowiednie odżywianie ma kluczowe znaczenie dla regeneracji i rozwoju mięśni. Wieczorny trening siłowy może wyczerpać organizm, dlatego ważne jest, aby dostarczyć mu odpowiednich składników odżywczych, które pomogą w regeneracji, odbudowie i wzmocnieniu mięśni.
Podczas treningu organizm zużywa energię zmagazynowaną w mięśniach. Oznacza to, że stracisz tę energię podczas treningu i będziesz musiał ją uzupełnić.
Trening siłowy może poważnie wyczerpać też zapasy glikogenu w mięśniach, dlatego ważne jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość węglowodanów po treningu. Zjedzenie posiłku składającego się z węglowodanów i białka w ciągu godziny po treningu będzie dobrym rozwiązaniem.
Co jeść po wieczornym treningu?
Warto zjeść coś, aby uzupełnić składniki odżywcze i pomóc organizmowi zregenerować się po dużym wysiłku fizycznym. Jeśli jednak wiesz, że wkrótce po treningu pójdziesz spać, to objadanie się nie jest dobrym pomysłem, więc zachowaj umiar. Aby wspomóc swój wysiłek, sięgnij po jedną z poniższych propozycji. Gramaturę dobierz pod swoje aktualne zapotrzebowanie kaloryczne.
Sałatka z łososiem lub kurczakiem i makaronem
Porcję grillowanego lub ugotowanego na parze łososia/kurczaka wymieszaj z mixem sałat, pomidorkami koktajlowymi, papryką i makaronem pełnoziarnistym typu świderki.
Kanapki z pastą jajeczną
2-3 jajka ugotowane na twardo wymieszaj z jogurtem naturalnym, pokrojoną rzodkiewką i szczypiorkiem. Zjedz z pieczywem żytnim pełnoziarnistym lub z chlebkiem proteinowym.
Omlet z cukinią
Podsmaż posiekaną cebulę, dodaj pokrojoną drobno cukinię i duś przez chwilę na patelni. Wymieszaj jajka z płatkami owsianymi i przelej masę na patelnię z warzywami, dopraw do smaku. Usmaż jako omlet na złoty kolor z dwóch stron.
Odżywka białkowa z dodatkami
Czasem jest tak, że wcale nie mamy ochoty nic jeść po treningu, a ostatnią rzeczą, jaka przychodzi nam do głowy to spożycie mięsa z ryżem. Doskonałym rozwiązaniem może być szybki i lekkostrawny posiłek w postaci szejka z odżywki białkowej i banana albo z płatkami owsianymi lub po prostu odżywka białkowa i kilka wafli ryżowych.
Placki z serka wiejskiego
Opakowanie serka wiejskiego wymieszaj z jajkiem i zmielonymi na pył płatkami owsianymi. Dodaj łyżkę erytrytolu, łyżeczkę proszku do pieczenia i aromat waniliowy. Usmaż placuszki na suchej patelni lub z użyj sprayu do smażenia.
Podsumowanie
Po wieczornym treningu na siłowni ważne jest, aby zjeść posiłek bogaty w białko i węglowodany. Nie bój się, że przez to przytyjesz, gdyż ważne jest, aby uzupełnić energię, którą zużyłaś/eś podczas treningu. Unikaj ciężkostrawnych produktów i pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Dbając o odpowiednie odżywienie po treningu, przyspieszysz proces regeneracji i osiągniesz lepsze rezultaty.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Porcję grillowanego lub ugotowanego na parze łososia/kurczaka wymieszaj z mixem sałat, pomidorkami koktajlowymi, papryką i makaronem pełnoziarnistym typu świderki.
2-3 jajka ugotowane na twardo wymieszaj z jogurtem naturalnym, pokrojoną rzodkiewką i szczypiorkiem. Zjedz z pieczywem żytnim pełnoziarnistym lub z chlebkiem proteinowym.
Podsmaż posiekaną cebulę, dodaj pokrojoną drobno cukinię i duś przez chwilę na patelni. Wymieszaj jajka z płatkami owsianymi i przelej masę na patelnię z warzywami, dopraw do smaku. Usmaż jako omlet na złoty kolor z dwóch stron.
Czasem jest tak, że wcale nie mamy ochoty nic jeść po treningu, a ostatnią rzeczą, jaka przychodzi nam do głowy to spożycie mięsa z ryżem. Doskonałym rozwiązaniem może być szybki i lekkostrawny posiłek w postaci szejka z odżywki białkowej i banana albo z płatkami owsianymi lub po prostu odżywka białkowa i kilka wafli ryżowych.
Opakowanie serka wiejskiego wymieszaj z jajkiem i zmielonymi na pył płatkami owsianymi. Dodaj łyżkę erytrytolu, łyżeczkę proszku do pieczenia i aromat waniliowy. Usmaż placuszki na suchej patelni lub z użyj sprayu do smażenia.
