Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Dieta 5 czynników - zasady, efekty, jadłospis

Dieta 5 czynników - zasady, efekty, jadłospis
Harley Pasternak jest dość znaną osobą ze świata gwiazd i celebrytów. Kanadyjczyk opracował autorską dietę 5 czynników, której stosowanie przypisuje się takim osobom jak Jessica Simpsons, Natalie Portman czy Halle Berry. Jaki jest jej sekret i na czym polega? Przekonajcie się sami.

Na czym polega dieta 5 czynników?

Dieta została opracowana przez hollywoodzkiego trenera gwiazd Harleya Pasternaka w 2009 roku, stąd też nie ma co się dziwić jej popularnością. Metoda oparta jest na tradycyjnych podstawowych założenia współczesnej dietetyki i zorganizowana jest wokół cyfry 5. Autor zaleca spożywanie pięciu posiłków dziennie, z czego trzy pełnią funkcję głównych pokarmów i powinny składać się ze składników w ilości pięć sztuk. Należy do kuracji niskokalorycznych. Dzienne spożycie bilansu oscyluje na około 1300 kcal. Zalecana jest dla osób z umiarkowaną nadwagą, gdyż pozwala się jej pozbyć w stosunkowo krótkim czasie bez konieczności jej wydłużania. 

Dieta 5 czynników - zasady

Zasady diety 5 czynnikówCała idea kuracji odchudzającej skupia wokół siebie zastosowanie cyfry 5. Oto zasady jakie obowiązujące dla tej metody:

  • dieta trwa 5 tygodni
  • spożywanie 5 posiłków dziennie, z czego 3 są uważane za główne, a pozostałe są w formie przystawki
  • każdy posiłek powinien składać się z 5 składników, w tym: chude białko, węglowodany złożone (od niskiego do średniego indeksu glikemicznego), błonnik (od 5 do 10 g), dobre tłuszcze (tzn. z grupy omega-3 i omega-6), napoje bez dodatku cukru
  • na każdy tydzien przysługuje jeden dzień tzw. “cheat day” w którym spożywamy to, na co mamy ochotę, czyli w ciągu całej kuracji mamy 5 takich dni
  • przez 5 dni w tygodniu ćwiczymy 5 razy po 20 minut jeden trening

Dieta 5 czynników - przykładowe posiłki

Jadłospis w diecie powinien zostać tak ułożony, żeby zawierał pięć składników na posiłek i całe dzienne menu nie powinna przekraczać 1300 kcal. Poniżej skomponowany jest tylko i wyłącznie sugestią, którą nie należy się kierować.

Jadłospis - dzień 1

  • śniadanie: jajecznica z pomidorem i pieczarkami
  • II śniadanie: jogurt naturalny z musem z mango
  • obiad: polędwiczki wołowe z warzywami
  • podwieczorek: smoothie z truskawek
  • kolacja: kasza gryczana z tuńczykiem i buraczkami

Jadłospis - dzień 2

  • śniadanie: wafle ryżowe z twarogiem chudym, papryką i kaparami
  • II śniadanie: domowy pudding z gorzkiego kakao
  • obiad: naleśniki proteinowe z dżemem niskosłodzonym i owocami
  • podwieczorek: chipsy z jarmużu
  • kolacja: faszerowane papryczki z ryżem brązowym i mięsem wołowym

Jadłospis - dzień 3

  • śniadanie: tost razowy z chudą szynką, sałatą i mozzarellą
  • II śniadanie: zupa krem z brokułów
  • obiad: filet z dorsza gotowany na parze z warzywami
  • podwieczorek: chipsy z jabłka
  • kolacja: udko z kurczaka pieczony w rękawie z burakami i selerem

Jadłospis - dzień 4

  • śniadanie: płatki owsiane na mleku z owocami
  • II śniadanie: koktajl proteinowy z gorzkim kakao
  • obiad: krewetki na maśle czosnkowym z makaronem ryżowym i warzywami po chińsku
  • podwieczorek: pieczone jabłka w cynamonie
  • kolacja: pizza bezglutenowa z warzywami

Jadłospis - dzień 5

  • śniadanie: jajecznica z parmezanem
  • II śniadanie: szklanka soku wielowarzywnego
  • obiad: kurczak curry w sosie jogurtowym
  • podwieczorek: domowy sorbet z truskawek z dodatkiem mięty i bazylii 
  • kolacja: jajka faszerowane z pastą z awokado i brokułów

Jadłospis - dzień 6

  • śniadanie: tost po francusku z chudą szynką i pomidorkami koktajlowymi
  • II śniadanie: sałatka Cezar z grillowanym kurczakiem
  • obiad: fit leczo z cukinią i kawałkami indyka
  • podwieczorek: domowy pudding z gorzkim kakao
  • kolacja: sałatka z ryżu, tuńczyka i rukoli

Jadłospis - dzień 7

  • śniadanie: chleb żytni z jajkiem sadzonym 
  • II śniadanie: sok pomidorowy z tabasco
  • obiad: filet z łososia z sałatką warzywną
  • podwieczorek: pieczony banan
  • kolacja: ryż zapiekany z jabłkiem i cynamonem

Dieta 5 czynników - wady i zalety

Przed podjęciem decyzji o wdrożeniu diety w życie warto zapoznać się z niekorzyściami, jakie za sobą może nieść. W poniższej tabeli zestawiono ich bilans, jak również jej korzyści.

Wady

Zalety

nadmiar białka w diecie

zmiana niekorzystnych nawyków żywieniowych

liczenie kalorii

różnorodność posiłków

czasochłonność 

włączenie średnio umiarkowanej aktywności fizycznej

Co sądzisz o tej diecie? Podziel się opinią w komentarzu!

Dieta 5 czynników - efekty jakich możemy się spodziewać

Dieta zalecana jest dla osób które borykają się z nadwagą umiarkowaną. W ciągu całej kuracji schudnąć można ok. 7 kg. Na tydzień przypisuje się spadek wagi o 1,4 kg. W celu osiągnięcia trwałego efektu należy przestrzegać zasad, jakie obowiązują dietę i należy wdrożyć aktywność fizyczną zgodnie z zaleceniami. Po zakończeniu kuracji podaż kaloryczną powinno zwiększać się stopniowo, aby uniknąć słynnego efektu jo-jo. Najlepszą formą diety jest ta, która jest dobrana do naszych indywidualnych potrzeb. Nasi specjaliści bez problemu ułożą plan w taki sposób, aby był pyszny i smaczny a trzymanie się jego nie będzie żadnym wyzwaniem. Zapoznaj się z ofertą pod tym adresem: https://potreningu.pl/plan 

Czy warto przejść na dietę 5 czynników?

Podaż energetyczna dla tej diety nie powinna przekraczać 1300 kcal. Jednakże cała reszta w stosunku do zawartości mikro- i makroelementów nie jest bezpośrednio określona, tym samym mając problem z określeniem wielkości porcji. Sam jadłospis może zawierać zbyt dużą ilość białka, co sprzyja zakwaszeniu organizmu, obciążając nerki i wątrobę. Prawidłowe dobranie i skomponowanie posiłków wymaga pewnej wprawy i wiedzy na temat odpowiedniego żywienia, co dla normalnej osoby może być nie lada wyzwaniem. Mało restrykcyjny dzień w tygodniu może sprzyjać ogólnemu rozleniwieniu i porzuceniu diety na dobre, tym samym wracając do złych nawyków odżywiania. O ile jej stosowanie może i okazuje się atrakcyjne, o tyle samo odpowiednie odżywianie nie musi kojarzyć się z tak niską podażą energetyczną. Można jeść dużo, zdrowo i smacznie, jeżeli wszystko jest z umiarem.