Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Dieta Diamondów - zasady, efekty, jadłospis

Dieta Diamondów - zasady, efekty, jadłospis
Wiele diet cechuje restrykcyjne podejście, sztywnych założeń itp. W końcu czym byłoby odchudzanie, jeśli można spożywać wszystko, na co mamy ochotę? Menu jest zbilansowane i opiera się na spożywaniu większej ilości warzyw i owoców. Jakie są wady i przeciwwskazania?

Na czym polega dieta Diamondów?

Dieta Diamondów to plan żywieniowy stworzony w latach 80. ubiegłego wieku przez Harveya i Marilyn Diamondów w Stanach Zjednoczonych. Głównym założeniem jest poprawa mechanizmów oczyszczania organizmu. Osiągnąć możemy to przez zapobieganie zalegania niestrawionych resztek pokarmów znajdujących się w układzie trawiennym. Oparta jest na prostych zasadach, które obejmują zalecenia dotyczące jakości pokarmów, pór ich spożywania oraz odpowiedniego łączenia różnych grup produktów w ramach jednego posiłku. Jadłospis skomponowany jest z nieprzetworzonego jedzenia, o wysokiej zawartości substancji odżywczych i minerałów, których podstawą są owoce i warzywa. 

Dieta Diamondów - zasady

Zasady diety DiamondówSkomponowana kuracja odchudzająca przez małżeństwo Diamondów dostarcza 60% energii z węglowodanów, 30% z białek, a 10% energii z tłuszczów. W codziennych posiłkach przeważa spożycie warzyw i owoców. Menu opiera się na trzech głównych posiłkach, które należy spożyć w tzw. oknie czasowym przypadającym na godziny od 12:00 do 20:00. Do reszty założeń diety Diamondów należą:

  • spożycie warzyw i owoców jako osobny posiłek a po ich zjedzeniu należy odczekać 30-60 min aby zjeść kolejny posiłek, nie należy ich łączyć z pozostałymi pokarmami
  • nie popijać pokarmów napojami, zrobić to dopiero po upłynięciu 1 h od spożycia posiłku
  • trzy główne posiłki powinny być skomponowane z węglowodanów i białka z dodatkiem warzyw 
  • unikanie łączenia w jednym posiłku białka różnego pochodzenia, czyli nie łączyć białka pochodzenia zwierzęcego z roślinnym 
  • kolacja powinna być zbudowana z produktów bogatych w białko: mięso, ryby, rośliny strączkowe, jaja z dodatkiem warzyw
  • zjedzenie śniadania najwcześniej o 12:00, przed tą godziną dozwolone są owoce lub sok z owoców
  • nawadniać organizm minimum 2 l wody na dobę
  • dzienne menu powinno być w 70% skomponowane z warzyw i owoców 

Dieta Diamondów - przykładowe posiłki

Jadłospis poniżej skomponowany jest tylko sugestią, którą nie należy się kierować. Ma to na celu zobrazowanie zasad jakie obowiązują dla diety opracowanej przez małżeństwo Diamondów. 

Jadłospis - dzień 1

  • śniadanie: sałatka owocowa z banana, kiwi i jabłka
  • II śniadanie: płatki owsiane na mleku z jogurtem naturalnym i pomarańczą
  • obiad: dorsz gotowany na parze z brokułem, zieloną papryką i marchewką oraz ryżem brązowym
  • podwieczorek: sok pomidorowy (250 ml) 
  • kolacja: omlet z mąki żytniej z odżywką białkową i jabłkiem

Jadłospis - dzień 2

  • śniadanie: sok z pomarańczy i jabłka (250 ml)
  • II śniadanie: płatki jaglane na mleku z awokado i pomarańczą
  • obiad: naleśniki pełnoziarniste z piersią z kurczaka i z papryką (żółtą i czerwoną), cebulą i marchewką
  • podwieczorek: sok z buraków (250 ml)
  • kolacja: krewetki z makaronem ryżowym, porem, cukinią i curry

Jadłospis - dzień 3

  • śniadanie: sok z truskawek i jabłek (250 ml)
  • II śniadanie: sałatka wielowarzywna z oliwkami i cieciorką 
  • obiad: wołowina z pieczarkami, kaszą gryczaną i papryką czerwoną, cukinią i marchewką
  • podwieczorek: sok wielowarzywny (250 ml)
  • kolacja: soczewica czerwona z marchewką, cebulą i rozmarynem

Jadłospis - dzień 4

  • śniadanie: sałatka owocowa z persymoną (kaki), jabłkiem i kiwi
  • II śniadanie: omlet z mąki żytniej z czerwoną fasolą i kawałkami gotowanej piersi kurczaka
  • obiad: filet z kurczaka z ryżem brązowym i sałatki z pora, sałaty lodowej, papryki zielonej, ogórka i kalarepy
  • podwieczorek: sok z marchewki, buraka i selera naciowego (250 ml)
  • kolacja: gotowany na parze morszczuk ze szparagami, brokułem i szpinakiem

Jadłospis - dzień 5

  • śniadanie: chipsy z jabłka i cała pomarańcz
  • II śniadanie: fit zupa jarzynowa z kawałkami kurczaka i ryżem 
  • obiad: faszerowane papryki z ryżem brązowym i mięsem wołowym i brokułami
  • podwieczorek: sok pomidorowy (250 ml)
  • kolacja: jajecznica z papryką czerwoną, pomidorem, cebulą i pieczarkami

Jadłospis - dzień 6

  • śniadanie: sok z truskawek i gruszki (250 ml)
  • II śniadanie: ryż z twarogiem, wiórkami kokosowymi i grejpfrutem 
  • obiad: jaja sadzone na oliwie z oliwek, ziemniaki i surówka z marchewki, jabłka, kapusty włoskiej 
  • podwieczorek: sok z selera naciowego, szpinaku i marchewki (250 ml)
  • kolacja: ratatouille z bakłażanem, cukinią, papryką czerwoną i zieloną, cebulą, pomidorem i soczewicą czerwoną

Jadłospis - dzień 7

  • śniadanie: sok pomarańczowy (250 ml)
  • II śniadanie: płatki jaglane z awokado, migdałami i jabłkiem
  • obiad: łosoś ze szpinakiem, pomidorami, papryką, cebulą i kaszą jęczmienną
  • podwieczorek: sok z buraków (250 ml)
  • kolacja: sałatka ziemniaczana z ogórkiem i bobem 

Dieta Diamondów - wady i zalety

Kuracja odchudzająca opracowana przez małżeństwo Diamondów poza zaletami posiada też swoje słabe strony. W poniższej tabeli zestawiono ich bilans. Warto pamiętać, że opiera się ona na jej stosowaniu przez osoby zdrowe.

Wady

Zalety

zbyt niska podaż tłuszczów z pokarmów

usprawnienie pracy przewodu pokarmowego 

brak potwierdzeń naukowych o konieczności rozdzielania węglowodanów od tłuszczy

wysoka zawartość witamin dostarczanych z warzyw i owoców

śniadanie o 12:00 składające się z samych owoców może być utrudnieniem dla osób aktywnych od wczesnego ranka

dostarczenie zróżnicowanych substancji odżywczych i minerałów

 

nie wymaga skrupulatnego liczenia kalorii

Co sądzisz o diecie Diamondów? Daj nam znać w komentarzu!

Dieta Diamondów - efekty jakich możemy się spodziewać

Dieta Diamondów w swoim głównym założeniu ma usprawnić pracę przewodu pokarmowego, ale niwelowanie tkanki tłuszczowej z tym menu również jest możliwe. Zwykle redukcja kilogramów w trakcie jej stosowania oscyluje od 2 do 6 kg w ciągu miesiąca. Wynika ona z faktu zmniejszenia ilości przyjmowanych kalorii na skutek oparcia 70% posiłków o produkty o niskiej wartości energetycznej. Warto pamiętać, że dieta Diamondów nie ma przewagi nad tradycyjnymi metodami odchudzania. Kluczem do uzyskania efektu jest ujemny bilans kaloryczny, a nie pory spożycia określonych grup produktów. 

Tymczasem po co tracić czas na szukanie diety, która was zaciekawi. Nasi specjaliści skomponują indywidualny plan dietetyczny na podstawie potrzeb każdego organizmu z osobna. https://potreningu.pl/plan 

Czy warto przejść na dietę Diamondów?

Dieta Diamondów opiera się na czytelnym zbiorze zasad, które nie wymagają skrupulatnego liczenia spożytych kalorii. Co więcej, spory wachlarz dozwolonych produktów sprawia, że menu można skomponować z atrakcyjnych, smacznych dań będących bogatymi w wartości odżywcze niezbędne ludzkiemu organizmowi. Pewnym ułatwieniem może być również brak restrykcji dotyczącej objętości posiłków. Dla osób, które borykają się z problemem jedzenia śniadania o wczesnych porach, dieta Diamondów może okazać się idealnym rozwiązaniem. Dzięki dużej zawartości warzyw i owoców, które są bogatym źródłem błonnika, praca metabolizmu będzie usprawniona, organizm zostanie oczyszczony z toksyn a “zły” cholesterol obniżony. Jednak warto mieć na uwadze, że ten model odżywiania może mieć zbyt niską podaż tłuszczy. Zgodnie z aktualnymi zaleceniami dotyczącymi spożycia tego makroskładnika powinien on dostarczać od 20 do 35% dziennej porcji energii. Tłuszcz odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu homeostazy, czyli stanu równowagi w organizmie. Plan dietetyczny skierowany jest dla osób zdrowych. W przypadku występowania wszelkich przypadłości bądź chorób dieta powinna zostać ułożona przez lekarza lub innego specjalistę.

W artykule mówimy o: Dietetyka i zdrowe odżywianie

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę