Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Dieta szwedzka - zasady, efekty, jadłospis

Dieta szwedzka - zasady, efekty, jadłospis
Oscyluje się, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dorosłego człowieka wynosi około 3000 kcal, aby mógł prawidłowo funkcjonować. Tylko co w przypadku, jeżeli zmniejszymy ten bilans do minimum ? W ten sposób nasz organizm zacznie uwalniać energię z zapasów w postaci tkanki tłuszczowej. Jakie konsekwencje wiążą się z jej stosowaniem? Czy taka dieta jest zdrowa dla naszego ciała?

Na czym polega dieta szwedzka?

Dieta szwedzka 1000 kalorii opiera się na zredukowaniu zapotrzebowania dziennego do ilości, jaką sama nazwa wskazuje. Natomiast samo menu szwedów jest bardzo skromna i prosta, gdyż bazuje głównie na rybach, chociażby ze względu na samo położenie kraju umiejscowione nad Bałtykiem oraz posiadaniem licznych czystych jezior. Co więcej, mięso nigdy nie było zbyt popularne, gdyż hodowle często skupiają się produkcji mleka. Typowe menu Szweda jest co prawda zdrowe, ale i bardzo monotonne. Jadłospis jest restrykcyjny, gdyż wymaga od nas liczenia i śledzenia tabel kalorycznych. 

Dieta szwedzka - zasady

Zasady diety szwedzkiejDietę stosować można od 7 do 21 dni. Dłuższe stosowanie takiej diety może skutkować poważnymi niedoborami w organizmie.

Zasady dla tej kuracji odchudzającej nie są skomplikowane, gdyż bazują na monotonnych posiłkach. Do głównej należy ograniczenie podaży energetycznej w ciągu dnia do 1000 kcal. Konieczne jest nawodnienie organizmu, które ułatwi uporanie się ze stale towarzyszącym uczuciem głodu. W porze porannej na śniadanie spożywana zazwyczaj jest owsianka na wodzie, II śniadanie to najczęściej ciemne pieczywo a na obiad spożywane są zazwyczaj ryby lub inne owoce morza.

Dieta szwedzka - przykładowe posiłki

Jadłospis w diecie został ułożony w taki sposób, aby nie przekroczyć wartości 1000 kcal na dobę. Menu zawarte poniżej jest wyłącznie sugestią, dlatego też gramatura i kaloryczność posiłków nie została zawarta celowo. 

Jadłospis - dzień 1

  • śniadanie: owsianka z jabłkiem i cynamonem
  • II śniadanie: pieczywo ciemne z pomidorem i czarną kawą bez cukru
  • obiad: grillowany łosoś z kalafiorem
  • podwieczorek: owsianka na wodzie
  • kolacja: makaron kukurydziany z krewetkami

Jadłospis - dzień 2

  • śniadanie: owsianka z borówkami i dowolną przyprawą
  • II śniadanie: pieczywo ciemne z ogórkiem
  • obiad: curry z indyka z żurawiną
  • podwieczorek: owsianka na wodzie
  • kolacja: sałatka z rukoli, jajka i czarnych oliwek

Jadłospis - dzień 3

  • śniadanie: owsianka z awokado 
  • II śniadanie: szklanka kefiru z malinami
  • obiad: dorsz gotowany na parze ze szparagami
  • podwieczorek: owsianka na wodzie
  • kolacja: jogurt naturalny z gorzkim kakao

Jadłospis - dzień 4

  • śniadanie: owsianka z rodzynkami
  • II śniadanie: pumpernikiel z pomidorem i czarną kawą bez cukru
  • obiad: koktajl z krabów i szparagów
  • podwieczorek: owsianka na wodzie
  • kolacja: sałatka z tuńczykiem, brokułem i ryżem brązowym

Jadłospis - dzień 5

  • śniadanie: owsianka z malinami
  • II śniadanie: kefir z siemieniem lnianym
  • obiad: risotto z brokułami, kalmarami i krewetkami
  • podwieczorek: owsianka na wodzie
  • kolacja: gotowana ośmiornica w zielonej herbacie z bakłażanem

Jadłospis - dzień 6

  • śniadanie: owsianka z pomidorkami koktajlowymi
  • II śniadanie: pieczywo ciemne z pomidorem i czarną kawą bez cukru
  • obiad: makaron razowy z krewetkami, tuńczykiem i papryką zieloną
  • podwieczorek: owsianka na wodzie
  • kolacja: sałatka z rukoli, jajka i czarnych oliwek

Jadłospis - dzień 7

  • śniadanie: owsianka z porzeczką czerwoną
  • II śniadanie: szklanka kefiru z malinami
  • obiad: zupa rybna
  • podwieczorek: owsianka na wodzie
  • kolacja: gotowane paluszki krabowe

Dieta szwedzka - wady i zalety

Przed wcieleniem jakiejkolwiek kontrowersyjnej metody odchudzania warto wcześniej zapoznać się z ryzykiem, jakie za sobą niesie. W poniższej tabeli zestawiono bilans i wad dla diety szwedzkiej.
 

Wady

Zalety

wysokie ryzyko wystąpienia efektu jo-jo

BRAK - głodówka nie jest niczym dobrym dla organizmu, a efekty najczęściej są krótkotrwałe

zbyt niska podaż energetyczna

 

może doprowadzić do omdleń, bólów głowy, ogólnego złego samopoczucia

 

Jakie jest Twoje zdanie na temat diety szwedzkiej? Daj znać w komentarzu!

Dieta szwedzka - efekty jakich możemy się spodziewać

 

Stosując dietę szwedzką, przewidywana jest utrata 1 kg w ciągu jednego tygodnia. To, o czym warto pamiętać to fakt, że tego typu kuracje odchudzające najlepiej stosować przez siedem dni. W innym przypadku możemy stworzyć ryzyko wystąpienia poważnych niedoborów mikro- i makroskładników w organizmie. Co więcej, długotrwałe stosowanie “głodówek”, bo niestety do takiej formy diety należy dieta szwedzka, w rezultacie może spowodować spowolnienie organizmu, a nie na odwrót. Oczywiście istnieją lepsze, bezpieczniejsze formy odchudzania, a dzięki pomocy Naszym specjalistą otrzymany plan dietetyczny będzie skomponowany na podstawie indywidualnych potrzeb potencjalnych klientów - bez konieczności głodzenia organizmu. Zapoznaj się z ofertą pod tym adresem: https://potreningu.pl/plan 

Czy warto przejść na dietę szwedzką?

Pytanie, czy warto przejść na dietę szwedzką? Odpowiedź nasuwa się sama po przeczytaniu zaprezentowanego artykułu. Zaczynając od faktu, iż ciężko wytrzymać na tak restrykcyjnej diecie, co więcej walka ze stałym uczuciem głodu niejednego śmiałka może pokonać. Istnieje wiele lepszych metod odchudzania, bez konieczności katowania własnego organizmu. O ile tydzień takiej diety nie wyrządzi większej krzywdy, o tyle stosowanie takiego menu przez okres długofalowy może spowodować poważne niedobory w organizmie, a co za tym idzie wyrządzenie nieodwracalnych szkód. Ponadto, przy podaży energetycznej wynoszącej ok. 1000 kcal, musimy liczyć się z faktem, iż po drodze samopoczucie znacznie się pogorszy. Rozumieć przez to należy wystąpienie silnych bóli głowy, rozdrażnienia, omdleń, a nawet utraty przytomności. Proces odchudzania jest procesem długofalowym, jeżeli chcemy utrzymać efekty, bez wystąpienia niechcianego efektu jo-jo.