Co robić, gdy nie mogę spalić tłuszczu z okolic brzucha?

"Nasz świat tyje"

Swoją tezę o tym, że nie żyję w jakieś ograniczonej „bańce”, gdzie spotykam wyłącznie osoby ze zwiększoną ilością tkanki tłuszczowej, opieram między innymi na tym, że według ogólnie dostępnych danych opublikowanych przez CBOS w 2019 roku, aż prawie 40% Polaków miało nadwagę, a ponad 20% klasyfikowało się już jako osoby z otyłością!

Mimo tego, że słowo dieta najczęściej wymieniają panie, to problem ze zwiększoną masą ciała dotyczy około co drugiej z nich. Można powiedzieć, jedynie co drugiej… Jedynie, gdyż jeśli spojrzy się na polskich mężczyzn, odsetek panów z nadmierną masą ciała wynosi, aż około 75%!

Ten problem nie dotyczy wyłącznie Polski i Polaków. Jeśli uwierzymy bowiem prognozom naukowców, okaże się, że już za osiem lat w ujęciu świata nadwagą będzie charakteryzowało się 40% dorosłych osób. Do tego doliczyć należy kolejne (!) ~20% dorosłych osób zmagających się z otyłością! Co więcej, jest to ciągle rosnący trend! A przewidywania są jeszcze bardziej niepokojące, jeśli mieszkasz w kraju o wysokim stopniu uprzemysłowienia!

Czy wszyscy tyjemy podobnie?

Choć można wprowadzić pewną generalizację, np. nadmiar tkanki tłuszczowej u mężczyzn częściej gromadzi się w okolicy brzucha, a panie częściej skarżą się na zbyt duże obwody ud i bioder, to jednak nie jest to prawda uniwersalna. Dlatego odpowiedź na tytułowe pytanie może dotyczyć zarówno mężczyzn (częściej), jak i kobiet (nieco rzadziej).

Dlaczego powinno mi zależeć na redukcji tłuszczu z okolic brzucha?

Pierwszą odpowiedzią na to pytanie, która przychodzi większości z nas do głowy, jest zapewne - poprawa sylwetki. Faktycznie, obserwując nasze społeczeństwo zwłaszcza w okresie letnim, „wystające brzuchy” najczęściej rzucają się w oczy na naszych plażach.

Utrata estetyki i zagrożenie dla zdrowia

To jednak nie wszystko! Tłuszcz zgromadzony w okolicy brzucha, często nazywany też trzewnym, to nie tylko problem estetyczny, ale również potencjalne zagrożenie dla zdrowia! Nadmiar tłuszczu zgromadzony w okolicy brzucha jest przez lekarzy często łączony ze zwiększoną częstotliwością występowania insulinooporności, cukrzycy typu 2, występowaniem nadmiernych stanów zapalnych w organizmie, chorób układu sercowo-naczyniowego czy też niealkoholowym stłuszczeniem wątroby. Co jeszcze gorsze, często wiąże się go także ze zwiększonym prawdopodobieństwem śmierci. Widzimy zatem, że osoby, które uskarżają się na lokalizację nadmiaru tłuszczu w tym rejonie, powinny jak najszybciej przedsięwziąć kroki, aby rozwiązać ten problem. Co zatem robić, gdy nie mogę pozbyć się tłuszczu z okolic brzucha!?

Dieta

Zapewne nikogo nie zdziwię, gdy w tym momencie będę postulował wprowadzenie ograniczenia spożywanych kalorii. Choć jak wspomnę nieco niżej, nie zawsze będzie musiał to być warunek konieczny. Bez zatem wchodzenia w szczegóły, jak powinna wyglądać właściwie skonstruowana i dostosowana do konkretnej osoby dieta, skupię się na innym elemencie, który może pomóc pozbyć się nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha.

Treningi

Okazuje się, że niezwykle pomocne w tym zadaniu mogą być ćwiczenia fizyczne. Zapewne większość naszych Czytelników zdaje sobie sprawę z tego, że nie każda aktywność ruchowa jest taka sama.

Dla przykładu zadaniem głównym treningu z wykorzystaniem ciężarów będzie wzmocnienie siły mięśni, zwiększenie ich masy, co często prowadzi do poprawy wyglądu sylwetki albo/i poprawy ich sprawności oraz wydajności, w zależności od rodzaju stosowanych treningów siłowych. Z kolei trening tlenowy (aerobowy) najczęściej powinien służyć zwiększeniu sprawności i poprawie działania układu sercowo-naczyniowego. Jednak niezwykle często jest także wykorzystywany, jako metoda na zwiększone wydatkowanie energii, co może nie być bez znaczenia w przypadku procesów redukcji tkanki tłuszczowej.

Jaki trening wybrać?

Standardowo, mając na celu wielokierunkową pomoc, staram się zawsze polecać kombinację, w różnych proporcjach. Bazując jednak na wynikach badań naukowych, jeśli musiałbym wybrać jeden rodzaj treningu, przydatny do tego, aby pozbyć się tłuszczu z okolic brzucha wybrałbym - trening aerobowy. Jednak treningiem aerobowym może być zarówno spokojny spacer po lesie z psem, jak i udział w maratonie.

Jakiego rodzaju trening aerobowy?

Również i na to pytanie odpowiadają nam naukowcy. Okazuje się, że spacer po lesie może nie być idealny. Znacznie lepiej mogą sprawdzić się ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej i wysokiej intensywności. Część badaczy skłania się nawet do wniosku, że to właśnie tego rodzaju aktywność ruchowa powinna być pierwszym krokiem do wykonania u osób, które zmagają się z otyłością brzuszną. Jednak nawet ćwiczenia aerobowe o średniej intensywności mogą stanowić wyzwanie dla osób, które do tej pory nie były zbyt aktywne. Aby zatem umożliwić takim osobom korzystanie z dobrodziejstw treningów aerobowych (również w kontekście utraty nadmiaru tłuszczu trzewnego), proponuję, aby rozpocząć od najwyższego poziomu intensywności, który może zostać utrzymany przez pewien czas (np. 20-30 minut). Z czasem powinno następować zwiększenie intensywności, a także czasu trwania. Naukowcy podkreślają, że nieco lepsze rezultaty z zastosowania tej taktyki, można spodziewać się w przypadku mężczyzn. Na szczęście również częściej ten problem dotyczy właśnie ich.

Umiarkowany trening aerobowy czy dieta?

Odpowiem przekornie: dlaczego nie skorzystać z obu metod jednocześnie? Pamiętajmy, że celem nadrzędnym jest nie tylko poprawa wyglądu, ale także zdrowia. Zatem mądrze wdrożona aktywność ruchowa, połączona ze zdrowym sposobem odżywiania, najlepiej o odpowiednim poziomie kalorii, zapewnić może najlepsze rozwiązanie!