A mając do dyspozycji ciężar własnego ciała i schody jesteśmy w stanie przeprowadzić świetny trening, taki który nie tylko poprawi naszą kondycję i wytrzymałość, ale pomoże też spalić tkankę tłuszczową i osiągnąć szczupłą sylwetkę.
Koniec z wymówkami! W dzisiejszym artykule podpowiadamy, jaki trening można wykonać na schodach.
Podstawowe ćwiczenia, które może wykonywać każdy mając do dyspozycji schody:
- wchodzenie i schodzenie po schodach
- wbieganie i zbieganie po schodach
Po schodach warto chodzić. Po prostu. Zamiast korzystać z windy, wybieraj schody zawsze, kiedy masz taką okazję. Już tak prosta decyzja, którą każdy z nas podejmuje kilka razy w ciągu dnia, sprawi, że będziesz każdego dnia ruszać się więcej, robić więcej kroków, spalać więcej kalorii i działać na korzyść swojego zdrowia i samopoczucia.
Na początek proponuję szybki test Twojej kondycji. Wybierz sobie schody, takie które mają minimum 4 piętra. Wejdź na samą górę i zejdź najszybciej jak potrafisz. Jeśli pot kapie Ci z czoła i ledwo łapiesz oddech, to znak, że czas popracować nad kondycją!
Korzyści z treningu na schodach
Zastanawiasz się dlaczego akurat schody? Przede wszystkim, tak jak wspomniałam wcześniej, schody są wszędzie i każdy z nas bez problemu znajdzie w pobliżu swojego mieszkania odpowiednie schody do treningu. Idealne miejsce do trenowania, które NIC nie kosztuje. Co więcej, trenować można pod dachem (na klatce schodowej/w domu) lub na świeżym powietrzu (wystarczy dobrze rozejrzeć się dookoła).
Dostępność schodów to ogromy plus takiego treningu. To jednak nie wszystko! Trening na schodach przynosi wiele korzyści.
Schody to świetny sposób na wzmocnienie całych nóg, od łydek aż po pośladki. Połączenie pracy stawu skokowego, biodrowego i kolanowego zapewnia niewiarygodne efekty.
Chodzenie po schodach, bieganie po schodach i trenowanie na schodach to nie tylko idealny sposób na poprawę wyglądu nóg i pośladków, ale również budowa silnej bazy biegowej. Trenuj zimą na schodach, a latem zobaczysz zdumiewające rezultaty w bieganiu.
Wchodzenie i wbieganie po schodach to także świetne ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego. Warto zaznaczyć, że ćwiczenia na schodach pozwalają spalić dużo kalorii, jednocześnie rozwijając zarówno siłę i poprawiając kondycję.
Schody umożliwiają wykonanie treningu interwałowego. A trening interwałowy to jeden z najlepszych sposobów na spalanie tkanki tłuszczowej i poprawienie swojej kondycji.
Trening na schodach to niesamowicie skuteczny sposób na poprawę kondycji i ogólnego stanu zdrowia. Jedno z badań wykazało, że zwykłe chodzenie, po 200 kroków 2 razy dziennie, 5 dni w tygodniu, przez 8 tygodni, może spowodować aż 17% wzrost VO2 max.
Poza zwyczajnym wchodzeniem czy wbieganiem po schodach, można wykonać na nich naprawdę wiele ciekawych ćwiczeń. W trzech poniższych zestawach prezentujemy kilka z nich.
