Sposoby na przemycenie większej ilości warzyw do diety
Spożywanie większej ilości warzyw to jeden z najlepszych sposobów na dodanie składników odżywczych do...
Jak wiadomo, niedobór snu sprzyja podejmowaniu niewłaściwych wyborów żywieniowych. Prowadzi do deregulacji mechanizmów odpowiedzialnych za odczuwanie głodu i sytości, finalnie doprowadzając do pogorszenia składu ciała i zwiększenia obwodu pasa. Wyniki badania, zaprezentowane na corocznym spotkaniu Towarzystwa Endokrynologicznego w San Diego, sugerują, iż utrata zaledwie 30 minut snu na dobę może mieć niekorzystne skutki dla masy ciała i metabolizmu, a co najgorsze o charakterze długoterminowym. Badanie przeprowadzono na 522 osobach, a obserwacje trwały 12 miesięcy. Badacze oszacowali, że na każde 30 minut deficytu snu przypadającego w dni powszednie ryzyko otyłości zwiększa się o około 17%, a ryzyko pogorszenia insulinooporności wzrasta o 39%.
Deficyt snu jest zjawiskiem bardzo popularnym w nowoczesnym społeczeństwie, ale dopiero niedawno zaczęto zwracać należytą uwagę na jego konsekwencje metaboliczne, takie jak choćby wzrost insulinoodporności. Unikanie sytuacji „niedospania” może okazać się prostym sposobem na profilaktykę problemów z masą i składem ciała, zmniejszającym ryzyko występowania chorób takich jak cukrzyca. Warto jednak podkreślić, iż zmiana trybu życia obejmująca zwiększenie czasu potrzebnego na wypoczynek nocny winna być powiązana z innymi aspektami – takimi jak choćby zmiana nawyków żywieniowych i uwzględnienie regularnej aktywności fizycznej w tygodniowym rozkładzie zajęć.
W trosce o lepsze zdrowie i estetykę sylwetki, zadbać należy o długość snu, ale również o jego jakość. Szczególnie niesprzyjające nocnej regeneracji może okazać się:
Długość snu to kwestia mocno indywidualną, przyjmuje się, że średnio winna wynosić około 7h.
Dobrej jakości i odpowiednio długi wypoczynek nocny ułatwia pracę nad estetyką sylwetki i pozwala utrzymać kondycję metaboliczną w dobrej formie. Nawet najmniejszy deficyt snu np. 30 minutowy, może istotnie zwiększać ryzyko występowania problemów z masą i składem ciała oraz zdrowiem. Nie warto zatem skracać czasu potrzebnego na sen – ze względów zdrowotnych jest to po prostu zabieg nieopłacalny i trudny do nadrobienia.
W artykule mówimy o: Zdrowie Poprawa kondycji
Spożywanie większej ilości warzyw to jeden z najlepszych sposobów na dodanie składników odżywczych do...
Oczy to jeden z tych narządów, który, póki działa, jak trzeba to jest nam "obojętny". Doceniamy go, dopiero...
Badania wykazały, że krótkotrwały stres wzmacnia układ odpornościowy, ale przewlekły ma wpływ na osłabienie...