Chociaż o innych porach dnia wejście pod strumień zimnej wody może okazać się przeżyciem nieprzyjemnym, to po ciężkiej sesji treningowej taka praktyka zazwyczaj daje ukojenie. Schłodzenie rozgrzanego organizmu może być wręcz przyjemne, a nawet jeśli dla wszystkich takowe się okazuje, to i tak praktyka polegająca na zlewaniu ciała lodowatą wodą cieszy się niebywałą popularnością (zwłaszcza wśród panów - kobiety rzadziej ją stosują), jako sposób na szybszą regenerację.
Obiegowe teorie głoszą, iż zimny prysznic pozwala nasilić tempo procesów regeneracyjnych w obrębie tkanki mięśniowej. Podobno za ten fakt odpowiadać ma lepsze krążenie krwi oraz wzrost wydzielania hormonu wzrostu. Wskazuje się też na inną ciekawą właściwość zimnych pryszniców – pobudzenie przemiany materii i nasilenie spalania tkanki tłuszczowej. Nie bez znaczenie jest też fakt, iż organizm schłodzony zimną wodą – mniej się poci.
Cóż, o ile można się zgodzić, że lodowaty prysznica pomaga zmniejszyć potliwość i zwiększyć wydatki energetyczne, to niestety brakuje dowodów, które potwierdzałyby przekonanie, iż zaaplikowany po treningu wspomaga regenerację mięśniową, Mało tego, badania naukowe wskazują, że dłuższe sesje z zimną wodą mogą wręcz spowalniać proces regeneracji powysiłkowej zmniejszając tempo syntezy białek mięśniowych.
W jednym z takich eksperymentów uczestnicy zostali poproszeni o to by po treningach fizycznych chłodzili przedramię przez 20 min w temperaturze 10°C. Po 18 sesjach treningowych (badanie trwało 6 tygodni), zaobserwowano niekorzystne następstwa w obrębie schładzanej kończyny mięśniowej, które świadczyły o upośledzeniu adaptacji wysiłkowej.
Więcej danych na temat tej próby można znaleźć klikając w poniższy link:
Podobne okazały się wnioski z innego badania, w którym uczestnicy po wysiłku fizycznym (aktywacji były poddawane mięśnie kończyny dolnej), mieli bądź to aplikować sobie dziesięciominutowe natryski wodą o temperaturze 10°C lub też stosować protokół ,,aktywnej regeneracji’’ obejmujący rekreacyjny wysiłek na cykloergometrach. Autorzy projektu zaobserwowali, że wychładzanie organizmu po treningu – uwaga – zmniejsza aktywność anabolicznych enzymów (kinaza p70S6; Thr421/Ser424) oraz spada ilość komórek satelitarnych odpowiedzialnych za procesy regeneracyjne.
Osoby zainteresowane zapoznaniem się z treścią publikacji pozwolę sobie odesłać do poniższego źródła:
Zimny prysznic po treningu nie musi być korzystny dla tempa regeneracji powysiłkowej. Mało tego, istnieją dowody na to, że ekspozycja na działanie niskiej temperatury niesie za sobą negatywne konsekwencje w tej materii.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Białko to jeden z kluczowych makroskładników, który odgrywa istotną rolę w procesie odchudzania. W ostatnich...
Płatki owsiane to jeden z najpopularniejszych produktów śniadaniowych, jednak nie każdy może lub chce...
Guma guar to produkt, który zyskał ogromną popularność wśród osób dbających o zdrowie i sylwetkę. Ten...
