Jak nie przytyć oglądając telewizję?

Po pierwsze: im częściej i dłużej – tym gorzej dla sylwetki!

O ile sporadyczne oglądanie telewizji nie jest groźne, o tyle dłuższe i regularne posiedzenia przed migającym ekranem, poważnie zwiększają ryzyko występowania nie tylko problemów z masą i składem ciała, ale także zdrowiem. Związane jest to nie tylko z brakiem ruchu i przyjmowaniem pozycji siedzącej (lub półleżącej), wynika również z faktu, iż negatywnie wpływa na nasze wybory żywieniowe, osłabiając mechanizmy samokontroli.

Po drugie: zwracaj uwagę na to co jesz i pijesz!

Programy telewizyjne mogą być na tyle absorbujące, iż nie jesteśmy w stanie kontrolować tego co jemy, ani także zapanować nad ilością pochłanianych pokarmów. Generalnie w żołądku ląduje wszystko co znajduje się w zasięgu ręki – czyli najczęściej chipsy, słodycze, słone orzeszki i inne mało wartościowe przekąski. Osobną kategorię stanowią napoje. Najczęściej sięgamy po alkohol (piwo, słodkie drinki), a także różnego typu napoje słodzone – gazowane, owocowe, etc. Jest to o tyle problematyczne, iż kalorii w płynie nasz mózg nie rejestruje, dodatkowo porcja alkoholu osłabia silną wolę i łagodzi nasze podejście do założeń realizowanego planu żywieniowego.

Po trzecie: przygotuj się odpowiednio!

O ile sporadyczne wyłamanie się z założeń zdrowego odżywiania – szczególnie jeśli mówimy o osobach zdrowych, posiadających znormalizowaną masę i skład ciała, nie będzie stanowiło większego problemu, o tyle częstsze telewizyjne biesiady – już tak. Dlatego warto się do nich przygotować – szczególnie jeśli nie mamy możliwości ani specjalnej ochoty aby z nich zrezygnować. Przede wszystkim ograniczyć należy ilość spożywanego niskojakościowego jedzenia, które stanowi wyłącznie źródło pustych kalorii. A jak to zrobić? Najlepiej znajdując satysfakcjonujące dla nas zamienniki. I tak zamiast chipsów i słonych przekąsek przygotować warto sobie zapas owoców – truskawki, jagody, borówki, pomarańcze, jabłka, itd. – nie dość, że są smaczne to jeszcze wartościowe pod względem odżywczym. Pomyśleć można także o orzechach – migdałach, orzechach włoskich, laskowych. Spożywane w wersji niesolonej i nieprażonej stanowią doskonałą alternatywę dla fistaszków, chipsów czy paluszków. Kwestia ograniczenia spożywanego alkoholu to w zasadzie w wielu przypadkach sprawa podstawowa – może okazać się dla niektórych osób bardzo trudna. Nie mniej jednak warto zastanowić się nad swoimi priorytetami i podejściem do pracy nad sylwetką, w miarę możliwości wypracować kompromis i kształtować swój charakter poprzez walkę z pokusami ;-). Na koniec  chciałbym podkreślić, aby nie bazować na spontanicznych żywieniowych pomysłach – trzymanie się bilansu kalorycznego w takich sytuacjach jest bardzo ważne – szczególnie dla osób, które dopiero rozpoczynają zmagania o wypracowanie estetycznej sylwetki.

Podsumowanie

Specjaliści są zgodni, co do tego, iż częste i długotrwałe przesiadywanie przed telewizorem może bardzo negatywnie wpływać zarówno na zdrowie jak i estetykę sylwetki. Dlatego warto zwracać uwagę na to, co się w takich sytuacjach je i pije, a także pracować nad swoją samokontrolą.