Jesień to czas, w którym zmienna aura pogodowa niekorzystnie odbija się nie tylko na naszym samopoczuciu, ale niekiedy także zdrowiu. W celu utrzymania dobrej kondycji psychofizycznej oraz poprawy odporności i zmniejszenia ryzyka infekcji górnych dróg oddechowych warto zadbać o odpowiednią dietę tak by była zasobna we wszystkie niezbędne składniki pokarmowe, a w razie potrzeby – wprowadzić także dodatkową suplementację. Chcesz wiedzieć po jakie preparaty w szczególności warto sięgnąć jesienią? Poniżej zamieszczamy listę tych najbardziej przydatnych.
Witamina D
O pozytywnym wpływie tej witaminy na funkcjonowanie organizmu ludzkiego można napisać obszerną książkę.Tak naprawdę cały czas systematycznie odkrywamy nowe właściwości tego związku. Wiadomo już, że odpowiednio wysokie spożycie witaminy D zmniejszać może wystąpienia wielu chorób takich jak niektóre formy nowotworów, miażdżyca, cukrzyca, osteoporoza, nadciśnienie tętnicze, a nawet otyłość i depresja! Uważa się także, iż witamina D wpływać może na produkcję hormonów takich jak testosteron! Niestety niedobory tej witaminy mają charakter powszechny i nasilają się przede wszystkim późną jesienią, zimą i utrzymują się do wczesnej wiosny, co związane jest ze zmniejszoną dostępnością promieni słonecznych. Włączenie do diety preparatu dostarczającego około 2000 – 5000 IU witaminy D stanowić może niezwykle korzystne rozwiązanie zwłaszcza o tej porze roku.
Witamina C
Niestety dostępność świeżych, sezonowych owoców i warzyw w najbliższym okresie systematycznie będzie się zmniejszać. W efekcie podaż niezwykle ważnej dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego witaminy C ulegnie obniżeniu. Skutkiem tego może być zwiększone ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych takich jak przeziębienie i grypa. Włączenie do diety dobrego suplementu i dostarczenie za jego pomocą około 250 - 500mg witaminy C, najlepiej w połączeniu z cytrusowymi bioflawonoidami może stanowić sensowny element profilaktyki wspomnianych przypadłości. O dodatkowych dawkach witaminy C powinni przede wszystkim pomyśleć intensywnie trenujący sportowcy, badania pokazują, że witamina ta jest w stanie skutecznie obniżać poziom hormonu stresu – kortyzolu.
Probiotyki
Stan jelitowego ekosystemu w sposób istotny wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Badania naukowe wskazują, że od tego jakie bakterie zasiedlają nasz przewód pokarmowy zależy nie tylko trawienie i wchłanianie wielu pokarmów, ale także kondycja naszego układu immunologicznego, aktywność wielu hormonów, a nawet – nasz nastrój! Okresowe włączenie do diety suplementów zawierających żywe kultury probiotycznych bakterii może przynieść wiele korzyści, a przede wszystkim usprawnić pracę przewodu pokarmowego po wakacyjnych swawolach oraz zmniejszyć ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych.
Adaptogeny
Okres jesienny, to czas w którym zazwyczaj dopada nas zniżka nastroju i brak chęci do działania. Szarość za oknem, coraz krótszy dzień i coraz niższa temperatura to okoliczności niezbyt nastrajające do działania. Osoby szczególnie dotkliwie odczuwające zmianę pory roku powinny zainteresować się kategorią suplementów zawierających tzw. adaptogeny. Żeńszeń koreański, różeniec górski, maca, cytryniec chiński – to tylko niektóre z roślin mogących korzystnie wpłynąć na ogólnie pojętą kondycję psychofizyczną. Włączenie preparatu zawierającego jeden, lub jeszcze lepiej kilka z wymienionych powyżej roślinnych ekstraktów może przekładać się na zauważalną poprawę nastroju. Warto w miarę możliwości szukać suplementów zawierających surowce standaryzowane na obecność związków aktywnych.
Kreatyna
Być może dziwić może obecność kreatyny w niniejszym zestawieniu, prawda jednak jest taka, że jesień to dobra pora na to by… robić masę. Oczywiście nie musi to być „masa ponad wszystko”, a starannie przemyślana strategia ukierunkowana na wzmocnienie i subtelną chociaż rozbudową tkanki mięśniowej. Kreatyna jest substancją która w sposób wybitny sprzyja rozwojowi muskulatury, ale nie tylko. Substancja ta sprawdzi się również w sytuacji, w której chcemy pozbyć się tkanki tłuszczowej nie tracąc przy tym mięśni. Szczególne korzyści z jej zastosowania odnieść mogą panie, badania pokazują bowiem, że ubocznym skutkiem przyjmowania kreatyny przez kobiety jest… poprawa samopoczucia! Dzienna dawka mieszcząca się w przedziale od 0,05 do 0,1g na kg masy ciała w większości przypadków stanowi dawkę optymalną.
Podsumowanie
Witaminy D i C, żywe kultury bakterii kwasu mlekowego, a także adaptogeny i kreatyna to oczywiście nie wszystkie składniki suplementów diety, które można czy też warto stosować jesienią. Istnieją także inne środki, które mogą okazać się przydatne o tej (czy też innej) porze roku. Z pewnością jednak zastosowanie powyższego zestawu suplementów w sposób zauważalny przenieść się może na kondycję psychofizyczną osób aktywnych fizycznie, poprawiając nie tylko samopoczucie, ale także korzystnie wpływając na odporność immunologiczną i formę sportową.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
