Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Te suplementy pomogą ustrzec się infekcji

Te suplementy pomogą ustrzec się infekcji
Przełom lata i jesieni to czas w którym szczególnie łatwo o infekcje górnych dróg oddechowych. Winę za ten fakt ponosi przede wszystkim zmienna aura pogodowa. Zgodnie z popularnym powiedzeniem mówiącym iż „lepiej jest zapobiegać niż leczyć”, warto zadbać o odpowiednią profilaktykę przeziębienia i grypy. W niniejszym poradniku przedstawię listę suplementów wpływających korzystnie na odporność immunologiczną i wzmacniających zdolność organizmu do radzenia sobie z chorobotwórczymi drobnoustrojami.

Witamina D

Witamina D należy do składników pokarmowych, które warto suplementować przynajmniej z kilku powodów. Najważniejszy to ten, że jej niedobory są niezwykle powszechne i dotyczą nawet 90% naszego społeczeństwa. Poza tym wykazano, że odpowiedni poziom tej substancji w ustroju stanowi czynni zmniejszający ryzyko wystąpienia wielu chorób, zarówno tych groźnych i poważnych, jak i bardziej błahych, ale dość uciążliwych, takich jak przeziębienie i grypa. Istnieją dość dobre dowody na to, że zapewnienie odpowiedniej podaży witaminy D poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego pomagając ustrzec się infekcji górnych dróg oddechowych.

Dawkowanie: witaminę D warto przyjmować profilaktycznie w dawkch mieszczących się w przedziale od 1000 do 2000 IU na dobę. W przypadku głębokich niedoborów zaleca się ilości nawet kilkukrotnie wyższe. Witamina D jest substancją rozpuszczalną w tłuszczach i należy zawsze przyjmować ją z posiłkiem.

Witamina C

Witamina C często polecana jest do stosowania w trakcie trwania przeziębienia i grypy. Tymczasem okazuje się, że stała nią suplementacja może okazać się pomocna w zmniejszaniu ryzyka rozwoju infekcji górnych dróg oddechowych. Związek ten poza tym, że jest silnym przeciwutleniaczem i chroni organizm przed niekorzystnym wpływem wolnych rodników, wpływa także na funkcjonowanie układ immunologicznego. Dzienne zapotrzebowanie na ten związek szacowane na około 75 – 90mg na dobę stosunkowo łatwo jest zaspokoić przy udziale konwencjonalnej żywności. Zdaniem niektórych specjalistów jednak, w celu poprawy odporności warto przyjmować dawki kilkukrotnie wyższe, w czym pomocna jest suplementacja. Witaminę C warto jest przyjmować z pakietem bioflawonoidów takich jak kwercetyna czy rutyna.

Dawkowanie: w profilaktyce infekcji górnych dróg oddechowych witaminę C poleca się stosować w dawkach mieszczących się w przedziale od 200 do 500mg na dobę. W przypadku już istniejącej infekcji dawkę można zwiększyć do 1 – 1,5g na dobę, przy czym zabieg ten sprawdza się jedynie wtedy gdy zastosowany jest już przy pierwszych objawach przeziębienia i grypy.

Cynk

Cynk kojarzony jest z suplementami mającymi podnosić poziom testosteronu oraz z preparatami wpływającymi na stan skóry. W rzeczywistości jednak pierwiastek ten zaangażowany jest w wiele procesów zachodzących w naszym organizmie uczestnicząc przy tym w reakcjach odpornościowych. Odpowiednio wysokie spożycie cynku pozytywnie wpływa na pracę układu immunologicznego, gdyż jest on niezbędny dla prawidłowego rozwoju limfocytów T – jednostek chroniących nasz organizm przed drobnoustrojami chorobotwórczymi. Badania naukowe wskazują także, iż suplementacja cynkiem może skracać czas trwania przeziębienia i grypy oraz łagodzić objawy tych przypadłości, szczególnie jeśli połączona jest z przyjmowaniem wysokich dawek witaminy C.


Dawkowanie: dzienne zapotrzebowanie na cynk wynosi około 10 – 12mg, dawkę tę można pozyskać z diety, niemniej jednak w ramach profilaktyki infekcji górnych dróg oddechowych zaleca się zwiększenie spożycia do 15 – 20mg na dobę. W przypadku pierwszych symptomów infekcji można przyjmować dawki wynoszące od 30 do 70mg.

Wyciąg z czosnku

Czosnek od wieków tradycyjnie zalecany jest jako środek przeciwko infekcjom górnych dróg oddechowych. Nie tylko obiegowe przekazy, ale także badania naukowe wskazują, ze faktycznie posiada on właściwości przecwdronoustrojowe i wspomagające pracę układu immunologicznego. Okazuje się, że za jego wyjątkowe walory odpowiedzialne są substancje w nim zawarte takie jak allicyna. Czosnek ma jednak tę wadę, którym jest – specyficzna woń, która przenika do potu i sprawia, że osoby go spożywając same wydzielają nieprzyjemny zapach. Na rynku na szczęście dostępne są suplementy diety zawierające bezzapachowe wyciągi z czosnku, standaryzowane na obecność substancji czynnych. Warto po nie sięgnąć w ramach profilaktyki przeziębienia i grypy.

Dawkowanie: brak precyzyjnych, wystandaryzowanych zaleceń dotyczących dawkowania preparatów zawierających wyciąg z czosnku. Warto więc trzymać się zaleceń z etykiety.

Ekstrakty herbaciane

Substancje z grupy polifenoli obecne w zielonej herbacie nie tylko posiadają właściwości antyoksydacyjne chroniąc organizm przed skutkami oksydacyjnego stresu, ale także działają przeciwdrobnoustrojowo i stymulują aktywność układu immunologicznego. W przeprowadzonych w ostatnich latach eksperymentach naukowych zaobserwowano, że regularna konsumpcja zielonej herbaty pomaga zmniejszyć częstotliwość występowania infekcji górnych dróg oddechowych. Zależność okazuje się jeszcze silniejsza w przypadku stosowania preparatów zawierających skoncentrowane wyciągi herbaciane. Suplementacja może być też pomocna w przypadku zachorowania na przeziębienie lub grypę.

Dawkowanie: brakuje niestety precyzyjnych zaleceń jeśli chodzi o dawkowanie suplementów zawierających ekstrakty z zielonej herbaty. Rozwiązaniem proponowanym jest więć przyjmowanie zgodnie z zaleceniami zawartymi na etykiecie.