W jaki sposób trening wpływa na odporność? Jakie to mechanizmy?

Co ma do tego aktywność fizyczna?

Oczywiście są czynniki, które mogą go osłabić, np. niektóre problemy zdrowotne, leki, a także styl życia. O ile na pierwsze dwa zazwyczaj wpływu nie mamy, tak styl życia z pewnością poprawić się da!

A wiesz, co wzmacnia układ odpornościowy?

Aktywność fizyczna! Jest niczym eliksir, który uwalnia potencjał obrońców Twojego organizmu. To dzięki niej zwiększa się produkcja i aktywność komórek odpornościowych, które odpierają ataki patogenów.

Jak działa nasza odporność?

Twój układ odpornościowy jest najlepszą ochroną przed wirusami, bakteriami i innymi zagrożeniami. Składa się z sieci komórek, tkanek i narządów, która jest niezwykle złożona i responsywna. System ten ma za zadanie szybko reagować, aby zneutralizować i pozbyć się patogenów, które dostają się do organizmu.

Do kluczowych zadań układu odpornościowego należy lokalizowanie, identyfikowanie i neutralizowanie nieprawidłowych komórek (w tym komórek rakowych) oraz zapamiętywanie sposobu eliminacji wroga, by przy kolejnym spotkaniu rozprawić się z nim jeszcze szybciej.

Jak aktywność fizyczna wpływa na funkcje odpornościowe?

Regularne ćwiczenia mogą wzmocnić funkcje odpornościowe poprzez zwiększanie produkcji komórek odpornościowych, w szczególności białych krwinek, tzw. limfocytów, które są niezbędne do identyfikacji i zwalczania infekcji.

Badania pokazują także korelację między aktywnością fizyczną a wzrostem liczby komórek NK (ang. natural killers), które eliminują chore, w tym także rakowe komórki. Okazuje się, że wzrost aktywności tych komórek może trwać nawet do dwóch godzin po treningu.

Ćwiczenia mogą także zwiększyć zdolność komórek odpornościowych do rozpoznawania i niszczenia patogenów poprzez promowanie ekspresji receptorów wiążących się z antygenami. Co więcej, mogą również zwiększyć produkcję cytokin, które są cząsteczkami regulującymi aktywność komórek odpornościowych, prowadząc do lepszej odpowiedzi immunologicznej.

Regularna aktywność może zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych

Kolejną Zaletą ćwiczeń, szczególnie tych o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, jest także zmniejszenie ryzyka infekcji górnych dróg oddechowych. Zwiększa się wówczas aktywność składników odpornościowych, które chronią przed wirusami powodującymi infekcje dróg oddechowych.

Regularna aktywność to także mniejsze ryzyko stanów zapalnych

Kolejną istotną informacją jest to, że ćwiczenia zmniejszają stany zapalne, co może mieć znaczący wpływ na funkcje odpornościowe. Przewlekły stan zapalny upośledza funkcje komórek odpornościowych i zwiększa ryzyko infekcji i chorób, uszkadzając jednocześnie komórki i tkanki.

Regularne ćwiczenia zostały powiązane ze spadkiem markerów stanu zapalnego, takich jak białko C-reaktywne (CRP) i interleukina-6 (IL-6). Zmniejszając stany zapalne, ćwiczenia mogą poprawić funkcje odpornościowe i zmniejszyć ryzyko występowania chorób przewlekłych.

Co zrobić, że jeszcze bardziej poprawić funkcje układu odpornościowego?

Aktywność fizyczna z pewnością działa na korzyść układu odpornościowego, natomiast mimo wszystko możesz go osłabić, jeśli inne czynniki stylu życia będą u Ciebie szwankować. To, co możesz zrobić, by uzyskać jeszcze więcej korzyści, to zadbać o zdrowy sen, odżywczą dietę, brak używek i mądre zarządzanie stresem.

Podsumowanie

Regularne ćwiczenia mają wiele zalet, w tym poprawę funkcji odpornościowych. Mechanizmy stojące za wzmacniającymi odporność efektami ćwiczeń są złożone, ale obejmują wiele różnych procesów komórkowych i molekularnych.

Chociaż same ćwiczenia nie mogą zapobiec chorobom ani ich wyleczyć, wspierają zdrowie układu odpornościowego i pośrednio przynoszą korzyści ochronne.

Włączając regularną aktywność fizyczną do swojego życia, możesz dać swojemu organizmowi najlepszą szansę na walkę z infekcjami i utrzymanie optymalnego zdrowia.