Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Wpływ alkoholu na osoby uprawiające sport - alkohol czy wyniki?

Wpływ alkoholu na osoby uprawiające sport - alkohol czy wyniki?
Alkohol tylko pozornie pozwala odreagować po ciężkim dniu, odstresować się i rozluźnić. Jest łatwo dostępny, a jego spożycie wręcz wpisuje się w naszą kulturę. Jeśli trenujesz, nieważne czy rekreacyjnie, czy zawodowo, warto zrozumieć, jaki wpływ alkohol może mieć na wyniki sportowe, regenerację i zdrowie naszego organizmu.

Choć istnieją badania potwierdzające korzyści wynikające z umiarkowanego spożycia wina, to częste sięganie po drinka będzie skutkowało negatywnym wpływem na nasz organizm. Alkohol odwadnia, zaburza metabolizm, zmienia poziom hormonów oraz ogranicza zdolności motoryczne. 

Spowalnia przyrost masy mięśniowej i obniża jakość sylwetki

Wiele z badań wykazało, że spożywanie alkoholu powoduje spowolnienie przyrostu masy mięśniowej. Alkohol ogranicza syntezę białek mięśniowych, zaburzając ich wzrost, a także zmienia poziom hormonów, co może powodować odkładanie tkanki tłuszczowej.

Uszkadza wątrobę

Wątroba pomaga usuwać toksyny i szkodliwe substancje z organizmu, w tym alkohol. Spożywanie nadmiernych ilości alkoholu uszkadza wątrobę, co może ograniczać jej funkcje, spowolnić regenerację organizmu i prowadzić do poważnych chorób, np. do marskości wątroby.

Negatywnie wpływa na regenerację

Kiedy potrzebujesz regeneracji, nie sięgaj po alkohol, ponieważ wpływa on również negatywnie na sen. Choć spożycie alkoholu przed snem powoduje, że szybciej zasypiamy, to tak naprawdę nie daje nam regenerującego snu. Niewyspanie się powoduje spadek energii oraz pogarsza wydajność podczas treningów.

Zmienia poziom hormonów

W ogólnym rozrachunku alkohol zmniejsza wydzielanie testosteronu, przez co powinniśmy unikać jego nadmiernego spożycia w okresie regeneracji (istnieją badania wskazujące na chwilową, ale nieistotną zwyżkę poziomu testosteronu po konsumpcji alkoholu).

Badania dowiodły, że u osób trenujących siłowo spożycie alkoholu zwiększa poziom kortyzolu i może zaburzać proces regeneracji i odbudowy po treningu.

Ogranicza wchłanianie składników odżywczych

Nadużywanie alkoholu może ograniczać zdolność jelit do wchłaniania składników odżywczych. Niedobory składników odżywczych niosą za sobą poważne konsekwencje, zwłaszcza u sportowców.

Podsumowanie

Upijanie się zawsze niesie ze sobą skutki uboczne, negatywnie wpływa na nasze samopoczucie i zmniejsza poziom energii. Chcąc utrzymać jakość treningów oraz zdrowie na wysokim poziomie, powinniśmy ograniczyć spożycie alkoholu do maksymalnie 1-2 drinków (piw) w tygodniu.

Źródła: https://www.nsca.com/education/articles/nsca-coach/the-effects-of-alcohol-on-athletic-performance2/ https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/lifestyle/can-alcohol-affect-sports-performance-and-fitness-levels

W artykule mówimy o: Zdrowie Trening