Pamiętacie hasło: „rób przysiady, aby urosły bicepsy”? A podkreślanie na każdym kroku wyrzutu hormonów przez ćwiczenia wielostawowe, złożone- przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie. Sam głoszę podobne przekonania, ale ... badania naukowe muszą być wzięte pod uwagę. To wszystko prawda – martwy ciąg czy przysiady...
Czytaj dalejOd kilkudziesięciu lat przysiady na dużą ilość powtórzeń (15-20) były (lub są) obecne w treningu wielu znanych zawodników takich jak: Jesse Marunde (tragicznie zmarły wicemistrz świata strongman), Tom Platz, Marvin Eder, Reg Park, Paul Anderson, Tommy Kono, John Davis, John Grimek, Sergio Oliva, Arnold...
Czytaj dalejWiele miesięcy temu wyjaśniałem podstawowe różnice pomiędzy przysiadami ze sztangą: przednimi, tylnymi (olimpijskimi oraz trójbojowymi). Czas pokazać wyraźne różnice w podejściu do przysiadów w różnych dyscyplinach sportowych. W każdej z nich przysiady ze sztangą mają inną rolę. Aby to zrozumieć, trzeba...
Czytaj dalejWielokrotnie w sieci pojawiają się dyskusje o korzyściach płynących z różnych form treningu czy też użycia ćwiczeń specjalistycznych, izolowanych. Niestety, najczęściej dyskutanci nie biorą pod uwagę realnych potrzeb i możliwości średnio wytrenowanych osób. Zawodowcy i ich wyniszczający trening nie ma...
Czytaj dalejNieważne czy trenujesz rok czy kilkanaście lat. Zapewne zetknąłeś się z tym mitem. „Robisz przysiady ze sztangą? A nie boisz się o kolana?” lub „poczekaj, za kilka lat zobaczysz...”.Na początku wprowadzenie – każdy sport uprawiany wyczynowo może doprowadzić do trwałego uszczerbku na zdrowiu. Powszechnie...
Czytaj dalejSkupiając się na wzmocnieniu mięśni nóg i kształtowaniu pośladków bardzo często wybieramy takie ćwiczenia jak klasyczne przysiady. Jest to jedno z fundamentalnych ćwiczeń, które jak najbardziej powinno znaleźć się w planie treningowym. Warto jednak sięgać również po inne odmiany tego ćwiczenia. Jedną...
Czytaj dalejPrzekonanie mówiące o tym, że przysiady poniżej kąta prostego są złe dla kolan nie ma żadnego poparcia w badaniach naukowych. Mimo to mit ten powtarzany jest bezmyślnie przez wielu lekarzy, ortopedów, trenerów personalnych, a nawet fizjoterapeutów. Wielokrotnie osobom, które odradzają wykonywania przysiadów,...
Czytaj dalejJeśli mielibyśmy wymienić jedno ćwiczenie, które powinieneś uwzględnić w swojej rutynie treningowej, to byłyby to przysiady. Przysiady mają tę zaletę, że angażują do pracy jednocześnie wiele grup mięśniowych, dzięki czemu są niezwykle efektywne. Jeśli masz mało czasu na trening, nie skupiaj się na małych...
Czytaj dalej
