Menu PoTreningu.pl
Kup Dietę / Trening

Znalezione artykuły

  • Komentarzy: 0

    Trening mięśni szyi

    Mięśnie szyi są ogromnie ważne w sportach grapplerskich (judo, BJJ, samo, jiu-jitsu, zapasy i inne). Najprościej będzie zaczerpnąć uniwersalne ćwiczenia mięśni karku prosto z tych dyscyplin. Uwaga: przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu mięśni szyi wykonujemy staranną rozgrzewkę, kładąc szczególny...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 2

    Trening na dobry początek- ACT i FBW

    Rozpoczynamy trening w klubie – możliwe są tu dwie opcje – trening obwodowy całego ciała ACT (aerobic circuit training) lub prosty (nie obwodowy) schemat FBW (full body workout; całe ciało pracuje na jednym treningu). W każdym przypadku polecam skorzystać z pomocy osoby doświadczonej – trenując pod nadzorem...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 5

    Trening siłowy, a estetyka sylwetki kobiecej

    Na początek, tytułem wstępu należy obalić najczęściej spotykany, obiegowy mit dotyczący treningu siłowego kobiet. A brzmi on: „trening siłowy i ciężkie ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie) szkodzi sylwetce kobiecej, powoduje przerost mięśni”.

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 10

    SIEDEM rzeczy które musisz zabrać na trening!

    Często podobne pytania przewijają się w dyskusjach toczonych w Internecie: „chętnie rozpocząłbym trening, ale nawet nie wiem co mam ze sobą zabrać?” Kwestia wydaje się z pozoru prosta, ale nadal spotykam osoby które przychodzą na trening w klapkach, dżinsach lub używają do ćwiczeń nietypowych przedmiotów....

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 7

    Przysiady dla biegaczy!

    Praktycznie wszyscy zawodnicy korzystające z ćwiczeń oporowych mogą dzięki treningowi siłowemu poprawić rezultaty w swoich dyscyplinach sportowych. Ćwiczenia siłowe stanowią ważny czynnik profilaktyczny – np. chorób stawów czy kości. Panie z reguły negatywnie odnoszą się do wykonywania martwego ciągu...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 2

    Trening na 100% - tylna część uda

    Nogi to jedna z najbardziej zaniedbywanych partii mięśniowych. Niewiele osób wykonuje przysiady ze sztangą. Część wybiera szkodliwe imitacje przy wykorzystaniu suwnicy smith’a (np. przysiady ze stopami obok siebie, palce skierowane do przodu), warianty prostowania nóg siedząc, czy też wyciskania nogami...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 20

    Efektywny trening siłowy kobiet. Fakty i mity!

    W artykule postaram się odpowiedzieć na szereg często spotykanych pytań i wątpliwości, w rodzaju: czy kobiety muszą znaleźć swój własny plan treningu siłowego czy też mogą bazować na schematach układanych dla mężczyzn? Czy różnice fizjologiczne mają wpływ na trening mężczyzn i kobiet? Obecna eksplozja...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 25

    Przysiady ze sztangą VS wyciskanie nogami na suwnicy!

    Wielokrotnie w sieci pojawiają się dyskusje o korzyściach płynących z różnych form treningu czy też użycia ćwiczeń specjalistycznych, izolowanych. Niestety, najczęściej dyskutanci nie biorą pod uwagę realnych potrzeb i możliwości średnio wytrenowanych osób. Zawodowcy i ich wyniszczający trening nie ma...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 7

    Dobre rady, przez które źle skończysz...

    Znasz skądś wujka „dobrą radę”? Może ze swojego klubu? Wielu bywalców zna: „najlepsze” sposoby treningu, diety, suplementacji. Nieważne jaki masz cel treningowy – oni mają odpowiedź na każde pytanie! Szczególnie często bezcennymi poradami zasypywani są młodzi ludzie, którzy dopiero rozpoczęli przygodę...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 0

    Mostek biodrowy - niedoceniane ćwiczenie na pośladki

    Jędrne, uniesione pośladki to marzenie i cel treningowy wielu osób. Przysiady, wykroki, wchodzenie na podwyższenie, odwodzenie nogi w tył, martwy ciąg na prostych nogach to ćwiczenia, które są wykonywane najczęściej w celu uzyskania kształtnej, umięśnionej pupy. Wiele z pań oraz panów całkowicie zapomina...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 11

    Czy przysiady ze sztangą niszczą kolana?

    Nieważne czy trenujesz rok czy kilkanaście lat. Zapewne zetknąłeś się z tym mitem. „Robisz przysiady ze sztangą? A nie boisz się o kolana?” lub „poczekaj, za kilka lat zobaczysz...”.Na początku wprowadzenie – każdy sport uprawiany wyczynowo może doprowadzić do trwałego uszczerbku na zdrowiu. Powszechnie...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 26

    Na ratunek stawom - skuteczne suplementy?

    Rynek prozdrowotnych suplementów obfituje w środki mające pomagać na problemy ze stawami. Osoby trenujące amatorsko cierpią z powodu szeregu schorzeń np. stawu kolanowego, skokowego czy barkowego. Niepoprawnie wykonywane ćwiczenia (np. zbyt duży zakres ruchu podciągania sztangi wzdłuż tułowia, przysiady...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 21

    EPOC: dla maksymalnej redukcji tkanki tłuszczowej.

    Zanim rozpętam kolejną wojnę, musisz wiedzieć, że treningi mające tą samą nazwę bardzo się różnią. Wiele osób nazywa treningiem siłowym sesję z ciężarami godnymi kobiety, z przerwami po 10 minut (biceps, triceps, barki) – tzw. trening plażowy lub zestaw dyskotekowy. Na drugim końcu skali znajdują się...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 11

    Większy biceps i triceps w ciągu 8 tygodni – CZ. I

    Celem treningu większości młodych ludzi jest zbudowanie większego bicepsa i tricepsa, poprawa wyglądu klatki piersiowej i barków. Jeżeli zatrzymasz się na tym etapie, po kilku latach zbudujesz komiczną sylwetkę „bociana” – czyli rozbudowana góra ciała oraz mikroskopijne uda, jak u kobiety. Jeżeli zaczynasz...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 0

    Najlepsze ćwiczenia na krągłe pośladki

    Fundamentalnymi ćwiczeniami, dzięki którym wzmacniamy i kształtujemy mięśnie pośladków są przysiady, martwe ciągi oraz wykroki. Niekiedy nie dają one jednak wystarczającego bodźca dla tej grupy mięśniowej, głównie ze względu na braki w technice, mobilności czy też przez zbyt słabe mięśnie korpusu. W...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 0

    Jak prawidłowo wykonywać przysiady

    Siadanie, jak również chodzenie to ruchy, które towarzyszą nam na co dzień. Każdego dnia wielokrotnie siadamy i wstajemy. Jeśli nie zadbamy odpowiednio o to, aby te ruchy wykonywać poprawnie, po latach pojawią się problemy związane z kolanami oraz plecami. Jeśli zależy ci na poprawie wyników sportowych...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 2

    Czy warto wykonywać przysiady bułgarskie?

    Skupiając się na wzmocnieniu mięśni nóg i kształtowaniu pośladków bardzo często wybieramy takie ćwiczenia jak klasyczne przysiady. Jest to jedno z fundamentalnych ćwiczeń, które jak najbardziej powinno znaleźć się w planie treningowym. Warto jednak sięgać również po inne odmiany tego ćwiczenia. Jedną...

    Czytaj dalej
  • Komentarzy: 0

    Czy przysiady są bezpieczne dla kolan?

    Przekonanie mówiące o tym, że przysiady poniżej kąta prostego są złe dla kolan nie ma żadnego poparcia w badaniach naukowych. Mimo to mit ten powtarzany jest bezmyślnie przez wielu lekarzy, ortopedów, trenerów personalnych, a nawet fizjoterapeutów. Wielokrotnie osobom, które odradzają wykonywania przysiadów,...

    Czytaj dalej

Ostatnio wyszukiwane

Najczęściej wyszukiwane