Jak prawidłowo wykonywać przysiady

Siadanie, jak również chodzenie to ruchy, które towarzyszą nam na co dzień. Każdego dnia wielokrotnie siadamy i wstajemy. Jeśli nie zadbamy odpowiednio o to, aby te ruchy wykonywać poprawnie, po latach pojawią się problemy związane z kolanami oraz plecami. Jeśli zależy ci na poprawie wyników sportowych oraz uniknięciu bólu kolan i kręgosłupa, musisz zadbać o prawidłową technikę wykonywania przysiadu.

Przeczytaj koniecznie:

Jak jeść by wyszczuplić i wyrzeźbić zbyt masywne uda

 

Ważne jest również rozciąganie, wymuszające rotacje zewnętrzną biodra. Możemy w tym celu przyjąć pozycję jak do wykroku, kładąc stopę nogi zakrocznej wierzchem stopy do podłoża i schodząc biodrem głęboko do dołu, rotując jednoczenie kolano nogi wykrocznej na zewnątrz.

Jeśli mamy problem ze schodzącym się kolanami do środka, możemy zastosować ich mobilizację z wykorzystaniem taśm. Taśmę wytwarzającą opór umieszczamy nad kolanami i wykonujemy przysiady. Taśma wymusza na nas rozpychanie kolan na zewnątrz.

W celu mobilizacji łydki oraz ścięgna Achillesa możemy zastosować rollowanie tego obszaru – rozbijanie łydki przy pomocy wałka, a także wszelkie formy rozciągania. Klasyczna mobilizacja łydki: wykonujemy wykrok, podpieramy się o nogę wykroczną, piętę nogi zakrocznej wbijamy mocno w ziemię. Jak również z wykorzystaniem taśm: taśma zaczepiona z przodu stawu skokowego, ćwiczenie polega na wychylaniu kolana do przodu.

Trening mobilizacyjny powinien trwać około 15 minut. Powinien być wykonywany regularnie. Przed przystąpieniem do mobilizacji należy przyjąć pozycję przysiadu. To samo należy wykonać po zakończeniu ćwiczeń mobilizacyjnych, po to by sprawdzić czy odczuwamy jakąkolwiek poprawę.

Podsumowując, jeśli zależy nam na zwiększeniu zakresu ruchu oraz poprawy techniki i siły w przysiadzie (i nie tylko), warto uwzględnić  w planie treningowym trening mobilizacyjny.

Zobacz na filmach różne kombinacje  tego ćwiczenia: