Trening raz w tygodniu. Czy to ma sens?

Praca zawodowa, dom, rodzina sprawiają, że przychodzi nieco trudniejszy okres do prowadzenia regularnych treningów. Czasem mając okrojony czas do tego stopnia, że jesteś w stanie wygospodarować możliwość pójścia na siłownie tylko raz w tygodniu. Zastanawiasz się, czy taka strategia ma sens? Czy istnieją przesłanki ku temu, by stwierdzić, że metoda ta nie tylko pozwoli na podtrzymanie wypracowanych efektów, ale i przynosi pewne korzyści? Na co możemy liczyć i jak trenować w takim przypadku?

Przeczytaj koniecznie:

Pierwsza poważna przygoda z treningiem – trening obwodowy

Kolejne badanie przedstawia trening na ergometrze raz w tygodniu przez 12 tygodni. Wysiłek tego typu wykazał poprawę VO2 max, siły, jak i zmniejszenie tętna spoczynkowego.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20873080

Badanie przedstawiające trening siłowy w formie wyciskania nogami na suwnicy 1 razy vs 2 razy w tygodniu ukazał brak znaczących różnic w przyrostach wytrzymałości.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17369792

Podobne badanie zostało wykonane na osobach starszych, które wykazało, że jeden trening wykonywany do momentu zmęczenia, przynosi takie same rezultaty jak dwa treningi w skali tygodnia.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465144/

Powyższe dane sugerują, że jeden trening w skali tygodnia jest w stanie skutecznie stymulować organizm człowieka do utrzymania efektów treningowych, jak i w przypadku młodych mężczyzn pozwala na stymulowanie przyrostów masy mięśniowej i siły. Jeżeli natomiast mowa o parametrach wysiłkowych, takich jak pojemność wyrzutowa serca, pułap tlenowy czy też wytrzymałość, jedna sesja w tygodniu jest w stanie wpłynąć w sposób znaczący na poprawę tychże parametrów.