Wzdęcia to dość powszechna i niezbyt przyjemna dolegliwość. Ich przyczyną najczęściej jest zatrzymywanie wody lub gazy gromadzące się w przewodzie pokarmowym. Czujemy się wtedy ciężko, mówimy, że mamy brzuch jak balon. Wzdęcia idą często w parze z zaparciami.
Kobiety mogą się skarżyć na tę dolegliwość także podczas cykli menstruacyjnych z powodu wahań hormonów. Na szczęście jest mnóstwo produktów spożywczych, które można jeść, aby złagodzić wzdęcia - oto one.
Dojrzałe Owoce
Jeśli Twoje jelita są w dobrej kondycji, tolerujesz dobrze owoce i nie należysz do grupy osób, którym rekomendowana jest dieta FODMAP to poniższe owoce mogą być przydatne w walce ze wzdęciami.
Arbuz, truskawki, pomarańcze, maliny, grejpfrut, papaja, ananas, winogrona, jagody, jabłka czy melon. Oczywiście mogą istnieć indywidualne nietolerancje na dany owoc, ale osoby, które zmagają się ze wzdęciami, dokładnie wiedzą, który owoc nie jest przez nie tolerowany.
Wymienione owoce zawierają dużą ilość wody, która może pomóc w nawodnieniu, oraz błonnik, który poprawia trawienie. Oba te składniki pomagają zmniejszyć dolegliwości takie jak wzdęcia. Dobrze wiedzieć, że przyjmowanie większej ilości płynów również w postaci owoców czy warzyw, może pomóc wypłukać nadmiar soli, który może powodować zatrzymywanie wody przez organizm. Warto też wspomnieć o enzymach zawartych w papai i ananasie, które pomagają w lepszym rozkładaniu pokarmów. O dziwo także banan, pomimo że ma mniej wody, pomaga w walce ze wzdęciami. Wszystko to za sprawą potasu, który może przeciwdziałać skutkom diety bogatej w sól, co się przekłada również na mniejszą ilość wzdęć.
Dojrzałe warzywa
Warzywa - sałata, ogórek, cukinia, szpinak, szparagi, bakłażan. Tak jak owoce, warzywa również są bogate w wodę i błonnik. Są świetną i lekką przekąską na dni, kiedy wzdęcia nie dają spokoju. Ponadto szparagi zawierają aminokwas asparaginę, naturalny i szybko działający środek moczopędny.
Co jeszcze może pomóc na wzdęcia?
Herbata z kopru włoskiego
Ponieważ spożywanie dodatkowych płynów jest koniecznością, jeśli chcemy zmniejszyć te dolegliwości, to popijanie herbaty z kopru włoskiego jest doskonałym wyborem. Działa moczopędnie, pomagając organizmowi wypłukać nadmiar płynów, zmniejszając tym zaparcia, gazy i wzdęcia.
Imbir
Działa przeciwzapalnie i łagodzi niestabilny układ pokarmowy.
Mięta pieprzowa
Była od dawna stosowana w celu poprawy trawienia, więc może pomóc we wzdęciach związanych z gazami lub zaparciami.
Kurkuma
To silnie przeciwzapalna przyprawa. Przewlekłe zapalenie prowadzi do zatrzymywania płynów, więc posypanie posiłku odrobiną kurkumy może te stany zapalne łagodzić.
Nasiona chia
To małe, chrupiące nasiona, które są w większości błonnikiem. W wodzie pęcznieją i przybierają żelową konsystencję. Ta cecha nasion chia sprawia, że są one idealne do naturalnego łagodzenia zaparć, gazów i wzdęć.
Woda kokosowa
Jest wyjątkowo nawadniająca, ponieważ zawiera elektrolity, takie jak potas i magnez, które pomagają w utrzymaniu równowagi płynów. To sprawia, że jest to idealny napój, gdy czujesz się wzdęty i ociężały.
Podsumowanie
Wzdęcia nie są przyjemne. Jeśli się pojawiają, warto sięgać po produkty o wysokiej zawartości wody oraz błonnika, ponieważ pozwalają łagodzić tę dolegliwość. Należy też unikać roślin strączkowych, napojów gazowanych, cukru, słonych i przetworzonych potraw, gdyż mogą one tylko pogorszyć sprawę.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
