Harley Pasternak jest dość znaną osobą ze świata gwiazd i celebrytów. Kanadyjczyk opracował autorską dietę 5 czynników, której stosowanie przypisuje się takim osobom jak Jessica Simpsons, Natalie Portman czy Halle Berry. Jaki jest jej sekret i na czym polega? Przekonajcie się sami.
Na czym polega dieta 5 czynników?
Dieta została opracowana przez hollywoodzkiego trenera gwiazd Harleya Pasternaka w 2009 roku, stąd też nie ma co się dziwić jej popularnością. Metoda oparta jest na tradycyjnych podstawowych założenia współczesnej dietetyki i zorganizowana jest wokół cyfry 5. Autor zaleca spożywanie pięciu posiłków dziennie, z czego trzy pełnią funkcję głównych pokarmów i powinny składać się ze składników w ilości pięć sztuk. Należy do kuracji niskokalorycznych. Dzienne spożycie bilansu oscyluje na około 1300 kcal. Zalecana jest dla osób z umiarkowaną nadwagą, gdyż pozwala się jej pozbyć w stosunkowo krótkim czasie bez konieczności jej wydłużania.
Dieta 5 czynników - zasady
Cała idea kuracji odchudzającej skupia wokół siebie zastosowanie cyfry 5. Oto zasady jakie obowiązujące dla tej metody:
dieta trwa 5 tygodni
spożywanie 5 posiłków dziennie, z czego 3 są uważane za główne, a pozostałe są w formie przystawki
każdy posiłek powinien składać się z 5 składników, w tym: chude białko, węglowodany złożone (od niskiego do średniego indeksu glikemicznego), błonnik (od 5 do 10 g), dobre tłuszcze (tzn. z grupy omega-3 i omega-6), napoje bez dodatku cukru
na każdy tydzien przysługuje jeden dzień tzw. “cheat day” w którym spożywamy to, na co mamy ochotę, czyli w ciągu całej kuracji mamy 5 takich dni
przez 5 dni w tygodniu ćwiczymy 5 razy po 20 minut jeden trening
Dieta 5 czynników - przykładowe posiłki
Jadłospis w diecie powinien zostać tak ułożony, żeby zawierał pięć składników na posiłek i całe dzienne menu nie powinna przekraczać 1300 kcal. Poniżej skomponowany jest tylko i wyłącznie sugestią, którą nie należy się kierować.
Przed podjęciem decyzji o wdrożeniu diety w życie warto zapoznać się z niekorzyściami, jakie za sobą może nieść. W poniższej tabeli zestawiono ich bilans, jak również jej korzyści.
Wady
Zalety
nadmiar białka w diecie
zmiana niekorzystnych nawyków żywieniowych
liczenie kalorii
różnorodność posiłków
czasochłonność
włączenie średnio umiarkowanej aktywności fizycznej
Co sądzisz o tej diecie? Podziel się opinią w komentarzu!
Dieta 5 czynników - efekty jakich możemy się spodziewać
Dieta zalecana jest dla osób które borykają się z nadwagą umiarkowaną. W ciągu całej kuracji schudnąć można ok. 7 kg. Na tydzień przypisuje się spadek wagi o 1,4 kg. W celu osiągnięcia trwałego efektu należy przestrzegać zasad, jakie obowiązują dietę i należy wdrożyć aktywność fizyczną zgodnie z zaleceniami. Po zakończeniu kuracji podaż kaloryczną powinno zwiększać się stopniowo, aby uniknąć słynnego efektu jo-jo. Najlepszą formą diety jest ta, która jest dobrana do naszych indywidualnych potrzeb. Nasi specjaliści bez problemu ułożą plan w taki sposób, aby był pyszny i smaczny a trzymanie się jego nie będzie żadnym wyzwaniem. Zapoznaj się z ofertą pod tym adresem: https://potreningu.pl/plan
Czy warto przejść na dietę 5 czynników?
Podaż energetyczna dla tej diety nie powinna przekraczać 1300 kcal. Jednakże cała reszta w stosunku do zawartości mikro- i makroelementów nie jest bezpośrednio określona, tym samym mając problem z określeniem wielkości porcji. Sam jadłospis może zawierać zbyt dużą ilość białka, co sprzyja zakwaszeniu organizmu, obciążając nerki i wątrobę. Prawidłowe dobranie i skomponowanie posiłków wymaga pewnej wprawy i wiedzy na temat odpowiedniego żywienia, co dla normalnej osoby może być nie lada wyzwaniem. Mało restrykcyjny dzień w tygodniu może sprzyjać ogólnemu rozleniwieniu i porzuceniu diety na dobre, tym samym wracając do złych nawyków odżywiania. O ile jej stosowanie może i okazuje się atrakcyjne, o tyle samo odpowiednie odżywianie nie musi kojarzyć się z tak niską podażą energetyczną. Można jeść dużo, zdrowo i smacznie, jeżeli wszystko jest z umiarem.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Cała idea kuracji odchudzającej skupia wokół siebie zastosowanie cyfry 5. Oto zasady jakie obowiązujące dla tej metody:
