Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna nie tylko nie stanowi zagrożenia dla ciąży, ale niesie za sobą wiele korzyści, o których w niniejszym artykule pokrótce opowiem.
Prawidłowa masa ciała. Podobnie jak i w innych okresach tak i w czasie ciąży regularne treningi chronią przed niepożądanym, nadmiernym przyrostem masy ciała. Ma to nie tylko wpływ na ogólnie pojętą estetykę, ale także pomaga zapobiegać przypadłościom takim jak „cukrzyca ciężarnych” i korzystnie wpływa na przebieg ciąży.
Poprawa samopoczucia. Trening to znakomity sposób na poprawę kondycji psychicznej, która w tym okresie może bywać obniżona. Wpływ aktywności fizycznej na nastrój jest potwierdzony i warto z tego korzystać.
Niwelowanie dolegliwości ciążowych. Bóle kręgosłupa, miednicy, kolan, obrzęki nóg – tych (i wielu innych) jakże częstych przypadłości można się ustrzec, bądź też zdecydowanie zmniejszyć ich nasilenie właśnie dzięki odpowiednio dobranej aktywności fizycznej.
Poczucie własnej wartości. Sam fakt uprawiania sportu i utrzymywanie dobrej kondycji psychofizycznej sprawia, że samoocena się podnosi. Wysiłek fizyczny pozwala zachować poczucie atrakcyjności i podnieść tym samym samoocenę.
Łatwiejszy poród. Tak twierdzą specjaliści, choć same zainteresowane często wątpią w „odciążającą” moc treningu. Faktycznie logicznym się jednak wydaje, że wzmocnienie mięśni w obrębie miednicy poprzez odpowiednią aktywność fizyczną może okazać się zaletą w czasie porodu.
Szybszy powrót do formy po porodzie. Często pomijany, ale niezwykle ważny aspekt związany z aktywnością fizyczną bądź jej brakiem. Kobiety, które ćwiczą w okresie ciąży, szybciej wracają do dobrej kondycji psychofizycznej po urodzeniu dziecka.
Jaką aktywność można polecić ciężarnym paniom? Zarówno treningi o charakterze aerobowym, takie jak trening siłowy są godne polecenia, podobnie jak Yoga czy Pilates. Pamiętać jednak należy o zachowaniu ostrożności. Treningi nie mogą być tak intensywne, jak w okresie przed zajściem w ciąże, a już tym bardziej – intensywniejsze. Zawsze należy wsłuchiwać się w swój organizm.
Bezwzględnym przeciwwskazaniem do trenowania są: zawroty i bóle głowy (czy inne bóle), krwawienia, a już zwłaszcza skurcze. Nie należy także ćwiczyć w zbyt wysokiej temperaturze. Poleca się również odpuścić trening przy ogólnie złym samopoczuciu i „rozbiciu”. Zwrócić także należy uwagę na właściwą rozgrzewkę, nawodnienie organizmu i właściwą technikę ćwiczeń. Pamiętać należy, że w czasie ciąży nie jest wskazane długie leżenie na plecach, a z pozycji leżącej podnosić się należy zawsze kładąc się najpierw na boku. Szczególnie polecane są treningi w grupie, przynajmniej dwuosobowej (np. z inną kobietą w ciąży). Nawiązywanie nowych znajomości i relacji towarzyskich potęguje pozytywny wpływ treningu na zdrowie i samopoczucie.
