Jak niski poziom testosteronu wpływa na organizm?

Objawy niskiego poziomu testosteronu

• zmniejszenie libido i popędu płciowego,
• potencjalne zaburzenia erekcji,
• uczucie zmęczenia i niski poziom energii,
• zmniejszona masa mięśniowa,
• zwiększony poziom tkanki tłuszczowej,
• zmniejszona gęstość mineralna kości,
• wolniejszy wzrost włosów na ciele,
• oznaki depresji,
• brak koncentracji.

Przyczyny niskiego poziomu testosteronu

Hipogonadyzm pierwotny, czyli wrodzona, obniżona zdolność jąder do produkcji i wydzielania testosteronu. Nie jest to częsta przypadłość, bywa jednak wykrywana i wymaga ona leczenia.

Wtórne przyczyny obniżonego poziomu testosteronu występuje wówczas, gdy jądra są strukturalnie i funkcjonalnie prawidłowe, a niskie wydzielanie testosteronu utrzymuje się na skutek braku odpowiedniej stymulacji ze strony podwzgórza i przysadki. Przyczyny takiego stanu rzeczy mogą być bardziej powszechne.

Obniżony poziom testosteronu może wynikać z:

• przyjmowania leków, których skutkiem ubocznym jest obniżenie poziomu testosteronu,
• nadwagi i nadmiaru tkanki tłuszczowej,
• nadużywania alkoholu,
• infekcji toczących się w organizmie.

Brzuch większy niż klatka piersiowa

Mężczyźni otyli i z nadwagą dwukrotnie częściej doświadczają objawów niskiego testosteronu niż osoby o prawidłowej wadze. Tłuszcz wokół brzucha i narządów wewnętrznych inaczej zwany trzewnym tłuszczem zwiększa proces aromatyzacji, który zwiększa produkcję estrogenu. Zwiększony poziom estrogenu może powodować ginekomastię i wpływać na obniżenie poziomu testosteronu. Zwiększony tłuszcz trzewny może również powodować stan zapalny i oporność na leptynę, która bierze udział w regulacji uczucia głodu.

Oba czynniki obniżają poziom hormonu LH, co z kolei obniża poziom testosteronu. Niski poziom testosteronu zwiększa aktywność lipazy lipoproteinowej, co zwiększa odkładanie się tłuszczu w komórkach tłuszczowych. To ostatecznie doprowadzi do posiadania większego brzucha niż klatki piersiowej. To z kolei wpływa na obniżenie poziomu testosteronu, a to prowadzi do jeszcze większego brzucha, który jeszcze bardziej obniża poziom testosteronu. Tym sposobem z łatwością wpaść można w błędne koło i tkwiąc w nim pogarszać swoją sytuację.

Jakie korzyści możesz odnieść z podniesienia poziomu testosteronu?

• lepsza wrażliwość na insulinę,
• zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej, w tym tłuszczu trzewnego,
• zwiększenie beztłuszczowej masy ciała i poprawa składu ciała,
• poprawa markerów chorób sercowo-naczyniowych,
• poprawa samopoczucia i nastroju,
• większy poziom energii,
• mniejsze uczucie zmęczenia,
• utratę wagi.

Jak w naturalny sposób ponieść poziom testosteronu?

• Wysypiaj się;
• Nie nadużywaj alkoholu;
• Bądź aktywny fizycznie — wybieraj raczej wysiłki intensywne, zamiast bardzo długich, o średniej lub niskiej intensywności. W badaniach stwierdzono większe wydzielanie testosteronu przy wysiłku o dużej intensywności (interwały, trening siłowy), niż przy wysiłku aerobowym;
• Trenuj siłowo — duże ciężary i ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy ciąg, podrzut, rwanie, wspinaczka po linie, wiosłowanie sztangą) najsilniej stymulują wyrzut testosteronu. Badania pokazują, że warto pomyśleć o skróceniu przerw między seriami. Taki zabieg może skutecznie pomóc podnieść poziom testosteronu. Często zaleca się wykonywanie ciężkich, wielostawowych ćwiczeń angażujących duże grupy mięśniowe, w celu poniesienia testosteronu. I owszem, wpłynie to na zwiększenie poziomu testosteronu, jednak efekt będzie krótkotrwały. Co nie oznacza, że z ćwiczeń tych należy rezygnować;
• Dbaj o to, co jesz — nadmiar kalorii i przetworzonego jedzenia sprzyja nadwadze i otyłości. Wysoki poziom tkanki tłuszczowej będzie wpływał na obniżenie poziomu testosteronu. Z drugiej strony zbyt restrykcyjna redukcja, mocne obniżanie węglowodanów i tłuszczów w diecie może również niekorzystnie wpływać na poziom testosteronu Nadmiar stresu, kawy i używek może negatywnie wpływać na poziom testosteronu.

Jeśli stosujesz się do powyższych zaleceń, a nadal odczuwasz skutki niedoboru testosteronu, koniecznie udaj się do lekarza.

Podsumowanie

Podsumowując: testosteron jest hormonem bardzo wszechstronnym. Pomaga budować masę mięśniową oraz przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej. Na zbyt niski poziom testosteronu narażeni są mężczyźni stosujący diety niskokaloryczne, nadużywający alkoholu, niedbający o jakość jedzenia, otyli, wystrzegający się aktywności fizycznej.