Czy trening gwarantuje ubytek wagi?

Nie, aktywność fizyczna nie jest gwarantem spadku wagi. Dlaczego?

Pierwsza, bardzo często występująca sytuacja. Ćwiczymy, biegamy, ale w wyniku wzmożonej aktywności odczuwamy większy głód i więcej jemy. W rezultacie nie powstaje ujemny bilans kaloryczny i nie chudniemy.

Waga może również nie spadać, jeśli uważamy, że skoro ćwiczymy, to możemy pozwolić sobie na dodatkowe słodycze, czy fast foody. Wiele ludzi wpada w ten sposób w błędne koło.

Kiedy jeszcze wskazówka wagi może ciągle pokazywać te samą liczbę lub nawet początkowo wzrastać?

Wtedy, gdy wprowadzamy do naszych treningów ćwiczenia siłowe. Zwłaszcza na samym początku u kobiet waga często wzrasta. Początkowo jest to spowodowane jedynie zatrzymaniem wody i glikogenu w mięśniach. Na dalszym etapie pracy z ciężarami możemy również nie obserwować spadku wagi. Dzieje się tak, ponieważ ćwicząc z oporem zewnętrznym, budujemy mięśnie. Mięśnie ważą więcej niż tkanka tłuszczowa.

Z tego powodu, nawet jeśli tracimy tłuszcz i poprawiamy wygląd ciała, waga często nie ulega zmianie. Zachodzi rekompozycja składu ciała. Jest to proces bardzo korzystny, zarówno pod względem zdrowotnym, jak i również estetycznym. Ciało mniej otłuszczone, zbudowane z większej ilości mięśni, jest bardziej jędrne i wygląda korzystniej. Mniejsze otłuszczenie ciała, głównie narządów wewnętrznych to z kolei mniejsze ryzyko chorób.

Warto również nadmienić, że nie należy ważyć się codziennie. Sprawdzanie wagi raz na tydzień, czy co dwa tygodnie jest w zupełności wystarczające. Codzienne fluktuacje wagi są zjawiskiem normalnym. Nie oczekujmy, że waga będzie zmniejszała się codziennie, a spadki będą następowały liniowo. Redukcja to proces zbliżony bardziej do sinusoidy niż funkcji liniowej. Wahania wagi u kobiet obserwujemy również w zależności od tego, w którym momencie cyklu aktualnie się znajdują. Jest to związane w głównej mierze z zatrzymywaniem wody w organizmie.

Podsumowanie

Sam trening nie jest gwarantem spadku wagi. Należy zwrócić również uwagę na to, w jaki sposób się odżywiamy, a także na to, czy w wyniku połączenia naszego sposobu odżywiania i aktywności fizycznej powstaje deficyt kaloryczny. Deficyt kaloryczny nie powinien być zbyt duży. Pamiętajmy, że dużo ważniejsze niż spadek wagi, jest nasze samopoczucie oraz rekompozycja składu ciała.