Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

L-TYROZYNA – wielki przegląd badań naukowych

L-TYROZYNA – wielki przegląd badań naukowych
L-tyrozyna jest popularnym składnikiem wielu preparatów przedtreningowych (np. NO-XPLODE 3.0, ANIMAL RAGE 3.0) czy spalaczy tłuszczu (np. NUTREX LIPO 6; Trec – ClenBurexin). Czy jest warta uwagi, czy to kolejny produkt o wątpliwej wartości?

Cóż, wyjaśnić należy, iż tyrozyna jest aminokwasem, prekursorem dopaminy, noradrenaliny oraz adrenaliny. Ich zmniejszone wydzielanie wiąże się ze spadkiem siły, mocy i ze zmęczeniem. Cykl przemian w uproszczeniu wygląda następująco: tyrozyna -> dopa -> dopamina -> noradrenalina -> adrenalina. Dopamina jest magazynowana w pęcherzykach synaptycznych. Tam może być hydroksylowana do noradrenaliny. Po użyciu l-tyrozyny jej poziom rośnie po 1-2 godzinach, zaś pozostaje podwyższony w osoczu krwi do 8 h. [1] Minimalna dzienna dawka l-tyrozyny określona przez Światową Organizację Zdrowia to 14 mg / kg masy ciała. W badaniach stosowano od 0,5 g do nawet 12 g l-tyrozyny. Efekty? Były różne.

Przegląd badań dotyczących l-tyrozyny

  • Banderet oraz Lieberman (1989): 23 zdrowe osoby, wystawione na działanie zimna. Dawka 100 mg/kg. Zredukowane symptomy, lepszy nastrój, czas reakcji i czujność.
  • Chinevere I wspólnicy (2002): 9 osób, po pracy fizycznej, dawka 150 mg tyrozyny na kilogram masy ciała. Brak efektów.
  • Colzato i wspólnicy (2013): 22 zdrowe osoby, badano ich pamięć oraz zdolności poznawcze, stwierdzono, iż 2 gramy tyrozyny poprawiają wykorzystanie pamięci.
  • Colzato i wspólnicy (2014): 22 zdrowe osoby, badano ich pamięć oraz zdolności poznawcze, 2 gramy tyrozyny - poprawa umiejętności samokontroli.
  • Colzato i wspólnicy (2014): 32 zdrowe osoby, 2 g tyrozyny - lepsze myślenie zbieżne (umiejętność rozwiązania problemu, przy wyszukaniu jednego rozwiązania).
  • Deutsch i wspólnicy (1994): 11 pacjentów ze schizofrenią. 10g tyrozyny - zwiększone skokowe ruchy oczu, sakady intruzyjne, brak wpływu na zachowanie lub funkcje poznawcze.
  • Deijen i Orbleke (1994): 16 zdrowych osób, dawka 100 mg tyrozyny na kilogram masy ciała - poprawa wykorzystania pamięci i wyniku w teście Stroopa.
  • Deijen i wspólnicy (1999): 21 zdrowych osób, ciężki trening z walki. 2,0 g tyrozyny - poprawa funkcjonowania pamięci oraz sprawności śledzenia.
  • Eisenberg i wspólnicy (1988): 7 pacjentów z ADHD brak efektów tyrozyny w dawce 100 mg na kilogram masy ciała.
  • Gelenberg i wspólnicy (1980): 100 mg tyrozyny na kilogram masy ciała - poprawa u pacjenta z depresją.
  • Gelenberg i wspólnicy (1990): 65 pacjentów, 100 mg tyrozyny na kilogram masy ciała - brak efektów.
  • Coull NA i wspólnicy (2015) [2]: 8 piłkarzy ukończyło indywidualny, 90 minutowy symulator gry w piłkę nożną, na bieżni, przy dwóch różnych okazjach. Badanie prowadzono w eksperymentalnej komorze w temperaturze 25 stopni, przy 40% wilgotności. Podano im tyrozynę 150 mg/kg masy ciała razem z 250 ml napoju bez cukru (lub placebo) 5 h i 1 h przed wysiłkiem. Podwójnie ślepa próba, losowo. Oceniono wydajność poznawczą – czujność, realizacja podwójnego zadania, oceniono również zaangażowanie umysłowe przed, w połowie gry i pod jej koniec. W grupie tyrozyny odnotowano znacznie lepsze reakcje - 12,6 ± 1,7 (tyrozyna) vs 11,5 ± 2,4 (placebo)[2].
  • Tumilty L i wspólnicy, w badaniu z 2011 roku [3] 8 średnio wytrenowanych ochotników w średnim wieku 32 ± 11 roku, masie ciała 75,3 ± 8,1 kg, szczytowych pochłanianiu tlenu 3,5 ± 0,3 l/min, wykonało dwie próby wysiłkowe w odstępie co najmniej 7 dni. Spożyli 500 ml napoju bez cukru (placebo) lub ten sam napój z 150 mg tyrozyny na każdy kg masy ciała 1 h przed jazdą na rowerze do wyczerpania, ze stałym obciążeniem 68 ± 5%, w temperaturze 30° i przy wilgotności 60%. Osobnicy, którzy dostali tyrozynę wytrzymali znacznie dłużej średnio 80,3 ± 19,7 min, w porównaniu do grupy placebo: 69,2 ± 14,0 min (zysk aż o 16%!) [3].
  • Niestety, inne badania tego samego naukowca (Tumilty L, 2014) nie podtrzymują tych rewelacji – moc w czasie próby czasowej, osiągi zawodników, temperatura ciała czy tętno – nie różniły się pomiędzy placebo oraz tyrozyną (150 mg na kilogram masy ciała) [5].
  • Goldberg i wspólnicy (1980): 2 pacjentów z depresją, 100 mg tyrozyny na kilogram masy ciała - poprawa symptomów depresji.
  • Growdon i wspólnicy (1982): 23 pacjentów z chorobą Parkinsona, 100 mg tyrozyny na kilogram masy ciała - zwiększony poziom tyrozyny oraz kwasu homowanilinowego (metabolitu).
  • Kishore i wspólnicy (2013) [4]: 10 osób, wystawione na wysoką temperaturę (1,5 godziny w 45 stopniach przy wilgotności 30%), podano im 90 minut przed testem 6,5 g tyrozyny - odnotowano zwiększenie zdolności poznawczej, większa ilość noradrenaliny, dopaminy i adrenaliny po kontakcie z wysoką temperaturą, tyrozyna przeciwdziała spadkowi funkcji poznawczych [4].
  • Leathwood oraz Pollet (1983): 60 zdrowych osób - brak wpływu 500 mg tyrozyny na nastrój.
  • Palinkas i wspólnicy (2007): 43 osoby w Antarktyce, poprawa nastroju w zimie – dawka 12 g tyrozyny.

Podsumowanie

Tłumaczenie wszystkich badań nie ma sensu, szeroki przegląd pod adresem: „Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands. A review” [1]. Jest to publikacja z “Journal of Psychiatric Research”. Można ją znaleźć pod hasłem: “Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy pdf”. L-tyrozyna jak widać przynosi najróżniejsze efekty w badaniach naukowych, warto wypróbować ją samodzielnie. Jej cena nie jest zbyt wysoka. Może być przydatna sportowcom różnych dyscyplin, żołnierzom, może nawet studentom. L-tyrozyna może znaleźć nawet pewne zastosowanie w leczeniu depresji czy ADHD.

Źródła: „Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands. A review” Bryant J. Jongkees http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26424423, „Effect of tyrosine ingestion on cognitive and physical performance utilising an intermittent soccer performance test (iSPT) in a warm environment”. Eur J Appl Physiol. 2015 Feb;115(2):373-86. doi: 10.1007/s00421-014-3022-7. Epub 2014 Oct 19 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25326727, “Oral tyrosine supplementation improves exercise capacity in the heat.” Eur J Appl Physiol. 2011 Dec;111(12):2941-50. doi: 10.1007/s00421-011-1921-4. Epub 2011 Mar 25 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21437603, “Tyrosine ameliorates heat induced delay in event related potential P300 and contingent negative variation.” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24141022, “Failure of oral tyrosine supplementation to improve exercise performance in the heat”. Med Sci Sports Exerc. 2014 Jul;46(7):1417-25. doi: 10.1249/MSS.0000000000000243 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24389518

W artykule mówimy o: Uroda Dietetyka i zdrowe odżywianie Poprawa kondycji Odchudzanie Ladies Men's boost Recover 40+ Seks Trening Menu na sportowo Potrawy PoTreningu Tłusty czwartek Białko Środki odchudzające Przeziębienie Trener personalny Kanapki Opalanie Posiłek Potreningowy Ciąża śniadanie Pośladki

Mamy aplikację!

Hej! Z przyjemnością zapraszamy Cię do pobrania naszej nowej aplikacji, która pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Przygotowaliśmy ją z myślą o Tobie, by ułatwić Ci trzymanie się diety i planu treningowego.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat aplikacji oraz ją pobrać? Zrobisz to poprzez Google Play: