Przede wszystkim beta-alanina wpływa na wzrost wydolności mięśniowej rozumianej stricte, jako długotrwałą pracę mięśnia, dzięki jej wpływowi na poziom karnozyny. Jest to związek o silnych właściwościach antyutleniających, jak i posiadających szereg działań wpływających na fizjologię pracy mięśnia. Jej znaczny wzrost przyczynia się do zwiększenia możliwości wysiłkowych, które oznajmiają się poprzez wzrost intensywności na treningu, jak i możliwości na długotrwałą pracę mięśnia.
Poniżej przedstawiamy 3 ważniejsze argumenty, które przemawiają za tym, aby wypróbować suplementację beta-alaniną:
- Jak wykazują badania, już po 2 tygodniach stosowania dawek rzędu 4-6 g codziennie, beta-alanina wpływa na opóźnienie wystąpienia zmęczenia treningowego, jak i możliwość zwiększania objętości wysiłku. Co więcej, wystarczą 4 tygodnie suplementacji beta-alaniną, aby znacznie podnieść poziom karnozyny w masie mięśniowej. Oznacza to, że stosunkowo szybko zaczniemy odczuwać pierwsze symptomy działania suplementu. Docelowo potrzeba około 6-8 tygodni, aby w pełni móc wyczuć, że poziom karnozyny przyczynia się do wydłużenia pracy mięśnia, jego większej sprawności tlenowej, jak i szybszej regeneracji pomiędzy seriami.
- Odczucia parestezji. Pomimo że nie mają znacznego wpływu na to, jak kształtuje się biochemiczna właściwość masy mięśniowej, mają swoje plusy i minusy. Po pierwsze jest to jedyny efektu uboczny stosowania beta-alaniny, który nie ma negatywnego działania na nasz organizm poza samymi odczuciami. Co więcej, uciążliwe parestezje na niektóre osoby działają stymulująco, co sprawia, że po zastosowaniu beta-alaniny czują oni większą chęć do aktywności.
- Wykorzystanie beta-alaniny na cyklu kreatynowym wykazuje synergię działania obu suplementów. Zarówno wpływ kreatyny na poziom karnozyny wywołanej suplementacją beta-alaniną się zwiększa, jak i działanie beta-alaniny na suplementację kreatyną. Nawet jeśli suplementacja samą beta-alaniną Was nie przekonuje, jej dodatek do cyklu kreatynowego może znacznie poprawić parametry treningowe, jak i osiągi w budowaniu masy mięśniowej w porównaniu do zastosowania samej kreatyny.
Podsumowanie
Dodatek beta-alaniny ze względu na zgromadzone dane naukowe wydaje się być sensownym wsparciem dla rutyny treningowej sportowca. Zarówno osoby trenujące pod kątem sylwetkowym, jak i typowo siłowym powinni zainteresować się jej dodatkiem. Co więcej, skuteczność samej beta-alaniny podnieść można poprzez wykorzystanie dodatku kreatyny, jak i odwrotnie. Oba związki wykazują silne działanie synergistyczne.
