Magnez i cynk działają przeciwdepresyjnie – jak uniknąć niedoborów?

Objawy niedoboru magnezu

Chociaż często zwraca się uwagę, iż podstawowym objawem niedoboru tego pierwiastka są skurcze mięsni, to w istocie rzeczy również nieuzasadnione obniżenie nastroju może stanowić sygnał, że spożywamy go zbyt mało.

Objawy niedoboru cynku

Również cynk wydaje się mieć istotne znaczenie dla naszej kondycji psychicznej. Choć o niedobory tego pierwiastka zdecydowanie trudniej niż w wypadku magnezu, to mogą się one jednak przydarzyć osobom, które suplementują spore dawki wapnia, bądź znaczną część białka dostarczają z odżywek (cynk występuje w naturalnych produktach proteinowych, ograniczenie ich spożycia na korzyść odżywek może doprowadzić do zbyt niskiej podaży tego pierwiastka). W przypadku długo utrzymującej się, pogłębiającej „chandry” należy rozważyć możliwość wystąpienia niedoborów nie tylko magnezu, ale i cynku.

Jak nie dopuścić do niedoborów?

Oczywiście w myśl zasady, zgodnie z którą „lepiej zapobiegać niż leczyć”, warto zadbać o to, by do niedoborów nigdy nie dopuścić. Jako że nie należę do zwolenników przesadnie rozbudowanej suplementacji, w pierwszej kolejności proponuję taką modyfikację diety, by odpowiednią ilość tych pierwiastków dostarczyć z konwencjonalnej żywności.

Znakomitym sposobem na zwiększenie podaży magnezu i cynku jest umieszczenie w jadłospisie kaszy gryczanej, pestek dyni, owoców morza, a także wysokomagnezowej wody mineralnej. W istocie rzeczy jest wiele produktów żywnościowych zasobnych w te pierwiastki, często jednak z nieuzasadnionych dla mnie przyczyn nie znajdują one miejsca w sportowej diecie.

Suplementacja

Oczywiście suplementacja jest również dobrym rozwiązaniem, ale rozważana powinna być w drugiej kolejności, po korekcie jadłospisu. Na rynku dostępne są preparaty zawierające cynk i magnez oraz witaminę B6.

Stosując je przez dłuższy okres czasu pamiętać jednak należy, że długotrwałe przyjmowanie cynku może niekorzystnie wpływać na proces retencji miedzi w ustroju, co nie jest zjawiskiem korzystnym. Osobiście polecam suplementację okresową zamiast stałej preparatem zawierającym cynk w dawce większej niż 15 – 20 mg na dobę. Magnez można stosować w stałej suplementacji.