Różeniec górski (Rhodiola Rosea) – hit czy kit?

Wydaje się, że podobny preparat może być znakomitym uzupełnieniem dla osób nie stroniących od beta-mimetyków i innego rodzaju stymulantów. Co ciekawe rhodiola rosea posiada pewne właściwości pobudzające, ale nie jest klasyfikowana jako stymulant. Jest antyoksydantem. Może zwiększać ilość serotoniny w mózgu.

Substancje aktywne różeńca górskiego

• tyrozol i jego glukozyd salidrozyd,
• rozawiny oraz rozyna,
• viridoside (metylowany salidrozyd),
• lotaustralin,
• bossypetin (7-O-L-rhamnopyranoside),
• benzylo-O-β-glycopyranoside,
• galusan epigalokatechiny (EGCG),
• β-sitosterol,
• związki fenolowe, takie jak kwas galusowy, kwas cynamonowy.

Wpływ różeńca górskiego na zmęczenie

• meta analiza badań naukowych z 2011 roku [2], 11 eksperymentów spełniło kryteria, wszystkie uwzględniały grupę placebo (kontrolną).Wyniki? Rhodiola może mieć wpływ na wydolność fizyczną i umysłową, może znaleźć zastosowanie u pacjentów z określonym schorzeniem psychicznym,
• 200mg ekstraktu rhodiola rosea (odpowiednik 300-1000 mg korzenia) dwa razy dziennie w ciągu 4 tygodni pomogło zmniejszyć stres związany z życiem i pracą, odnotowano zwyżkę nastroju i lepszą wydajność w pracy (82 osoby, badania trwające 2-4 tygodnie) [4],
• u osób zdrowych i aktywnych fizycznie (ale niewytrenowanych) przy podawaniu w ciągu 4 tygodni 200 mg rhodioli dziennie (3% rozawiny i 1% salidrozydu) odnotowano zwiększenie długości pracy do wyczerpania i poprawę VO2 max (maksymalnego pochłaniania tlenu) oraz zwiększenie wentylacji płucnej [3],
• w innym z badań u studentów biorących różeniec odnotowano o 8,4% lepsze wyniki w teście (20 dni suplementacji po 100 mg), dodatkowo zmniejszyło się zmęczenie i poprawiło samopoczucie [5],
• w badaniu Noreen EE i wsp. z 2013 roku podawano 3 mg różeńca górskiego lub placebo 18 osobom, 1 godzinę przed treningiem. Trening: 10 minutowa rozgrzewka i 6 milowa próba czasowa (~9,66 km) na rowerku stacjonarnym. Wyniki? Zaskakujące – różeniec zmniejszył tętno w czasie rozgrzewki (136 ± 17 uderzeń na minutę, zaś 140 ± 17 w grupie placebo), wynik próby czasowej po różeńcu wynosił 25,4 ± 2,7 minuty, zaś po placebo 25,8 ± 3,0 minuty. Badani po różeńcu odczuwali mniejsze zmęczenie w porównaniu do grupy placebo [6],
• dawka 3 mg różeńca na kg masy ciała nie ma wpływu na wydatek energetyczny, zużywanie węglowodanów i tłuszczy podczas 30 minutowej jazdy na rowerze z intensywnością rzędu 70% maksymalnej [7], badani odczuwali natomiast większe pobudzenie i przyjemność z pracy oraz mniejsze zmęczenie.

Jeśli chodzi o funkcje poznawcze brakuje odpowiedniej ilości badań, by stwierdzić czy rhodiola rosea daje jakieś efekty w tym zakresie (nie da się oddzielić zmęczenia od sprawności umysłowej). Różeniec daje odczuwalne efekty w zakresie poprawy samopoczucia szczególnie u osób zmęczonych lub zestresowanych. Być może rhodiola daje efekty w zakresie zmniejszania depresji o łagodnym lub średnim nasileniu (340-680 mg rhodiola ekstrakt SHR-5 e) [8], Jednak aby to udowodnić potrzeba większej ilości badań. Różeniec może wpłynąć na zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie (CRP) [9]. W trakcie suplementacji odnotowano zmniejszone wydzielanie mleczanów, może mieć to związek z poprawą wydolności fizycznej człowieka. Różeniec może także zmniejszać ilość kinazy kreatynowej – przyczyniać się do mniejszych uszkodzeń mięśni (np. po teście VO2 max). Rhodiola nie ma wpływu na czas reakcji, moc, dotlenienie mięśni, oksydację lipidów, ciśnienie krwi czy uwagę. Jeśli chodzi o zwiększenie maksymalnego pochłaniania tlenu – efekt jest nieznaczny i raczej nieistotny.

Niska cena i szeroka dostępność są zachętą, by skorzystać z tego adaptogenu. Np. http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Recovery_Adaptogens-opis34594.html

Zobacz: Ranking Spalaczy Tłuszczu