Czy kofeina zwiększa siłę i moc mięśni?

Kofeina pozwala na kontynuację treningu

Tego rodzaju zmiany obserwuje się przy kontynuowaniu treningu, a szczególnie przy pracy o wysokiej intensywności. Przy znaczącym spadku stężenia glikogenu mięśniowego, podawanie 3 mg kofeiny na kilogram masy ciała (w tym przypadku łącznie ~223 mg kofeiny) spowodowało wzrost mocy o 2.8%.

Kofeina w sposób konkurencyjny blokuje receptory dla adenozyny, łagodzi wpływ braku snu na pobudzenie, czujność i uwagę. Niemniej jednak kofeina nie może zastąpić snu, nie jest też w stanie przywrócić funkcji poznawczych wyższego rzędu. Przedłużone czuwanie powoduje upośledzenie uwagi, a zaburzenia dotyczące funkcji poznawczych są związane z innymi mechanizmami.

Czy skuteczność kofeiny potwierdzają inne badania?

Metaanaliza to dowód o najwyższej wadze, ponieważ uwzględnia się szereg badań wysokiej jakości (np. klinicznych, uwzględniających grupę placebo, przy zachowaniu odpowiednio wysokiej jakości). Celem tego systematycznego przeglądu i metaanalizy było podsumowanie wyników poszczególnych badań dotyczących wpływu spożycia kofeiny na siłę i moc mięśni.

Przeszukano osiem baz danych w celu znalezienia badań nad wpływem kofeiny na:

• maksymalną siłę mięśni,
• moc mięśni ocenianą w testach skoku w pionie.

Podsumowanie

Spożycie kofeiny poprawiło zarówno siłę, jak i moc. Analiza podgrup wykazała, że ​​kofeina znacząco poprawia siłę górnej części ciała.

Naukowcy zasugerowali, że większe grupy mięśniowe (np. dolnej części ciała), wykazują większą zdolność rekrutacji jednostek motorycznych po spożyciu kofeiny w porównaniu do mniejszych grup np. ramienia (biceps, triceps).

Kofeina może zwiększać wydolność poprzez wpływ na jednostki motoryczne, neuroprzekaźnictwo (wpływ na adenozynę), pobudzenie i odczuwanie bólu, chociaż dokładne mechanizmy czekają na wyjaśnienie.