Z wiekiem możesz zacząć tracić więcej wapnia, niż przyswajasz, a jego niedobory mogą się przyczynić do osteoporozy (szczególnie u kobiet po menopauzie). Wapń wspomaga też prawidłowe funkcjonowanie mięśni, nerwów, komórek i naczyń krwionośnych. Kobiety powyżej 50. i mężczyźni powyżej 70. roku życia powinni go spożywać około 20% więcej. Dobrym źródłem jest mleko, jogurty, sery, a także brokuły, jarmuż, suszone figi i morele.
Pomaga w "tworzeniu" krwi i komórek nerwowych. Otrzymujesz ją naturalnie z pokarmów zwierzęcych, takich jak mięso, ryby, jajka i nabiał. Ok. 30% osób po 50. roku życia cierpi na zanikowe zapalenie żołądka, co utrudnia organizmowi wchłanianie tej witaminy z pokarmów. Do niedoborów mogą się przyczynić także niektóre leki.
Twoje ciało potrzebuje witaminy D do wchłaniania wapnia. Wspiera również prawidłowe działanie mięśni, nerwów i układu odpornościowego. Większość ludzi "otrzymuje" ją ze światła słonecznego, ale wraz z wiekiem nasz organizm jest coraz mniej zdolny do przekształcania promieni słonecznych w witaminę D. Ponadto warto zauważyć, że w naszym kraju nie ma aż tak dużo słońca, żeby mieć tej witaminy pod dostatkiem. Dobrym spożywczym jej źródłem są tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki.
Witamina B6 wspomaga pracę układu odpornościowego, układu nerwowego, układu sercowo-naczyniowego i bierze udział w licznych procesach biochemicznych. Wraz z wiekiem wzrasta zapotrzebowanie na nią. Źródłem B6 jest ciecierzyca, wątróbka, tłuste ryby i wzbogacone płatki śniadaniowe.
Pomaga organizmowi wytwarzać białko i kości oraz utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi. Możesz go zdobyć wraz z orzechami, nasionami i zielonymi warzywami liściastymi. Osoby starsze spożywają często zbyt mało magnezu, a ponadto zażywają leki, które dodatkowo mogą ten niedobór wzmagać
Te „przyjazne” bakterie są dobre dla jelit. Pozyskujesz je ze sfermentowanej żywności, takiej jak jogurty lub kiszona kapusta, albo z suplementów. Mogą pomóc w problemach trawiennych, takich jak biegunka lub zespół jelita drażliwego, a nawet w alergiach.
Kwasy omega-3 są niezbędne dla naszego organizmu, żeby wspomóc wiele aspektów zdrowotnych. Są ważne dla zdrowia oczu, mózgu, chronią przed wieloma chorobami związanymi z wiekiem, m.in. przed chorobą Alzheimera, zapaleniem stawów, zwyrodnieniem plamki żółtej odpowiedzialnej za ślepotę. Kwasy omega-3 można pozyskać z żywności takiej jak tłuste ryby, orzechy włoskie, olej rzepakowy, siemię lniane, a także z dobrej jakości suplementów.
Wspomaga zmysł węchu, wzroku i smaku oraz zwalcza infekcje i stany zapalne. Ostrygi są zdecydowanie najlepszym źródłem tego minerału. Możesz go otrzymać także z wołowiny, krabów i wzbogaconych płatków śniadaniowych.
Chroni Twoje komórki przed uszkodzeniem i infekcjami oraz utrzymuje prawidłową pracę tarczycy. Selen może również wspomagać mięśnie i zapobiegać chorobom związanym z wiekiem, takim jak demencja, niektóre rodzaje raka i choroby tarczycy. Wystarczy już jeden lub dwa orzechy brazylijskie dziennie. Zbyt duża ilość selenu może powodować wypadanie włosów i łamliwość paznokci.
Potas wspiera pracę serca, nerek, mięśni i nerwów. Może również chronić przed udarem, wysokim ciśnieniem krwi i osteoporozą. Dobre źródła to suszone morele, banany, szpinak, mleko i jogurt. Ewentualną suplementację skonsultuj z lekarzem, ponieważ selen może zakłócać działanie niektórych leków na nadciśnienie, migrenę i inne schorzenia.
Ta naturalna forma witaminy B9 znajduje się w zielonych warzywach liściastych, orzechach, fasoli i innych produktach spożywczych. Pomaga we wzroście komórek i może chronić przed udarem i niektórymi nowotworami.
Błonnik jest potrzebny w każdym wieku, ale warto wiedzieć, że wraz z wiekiem staje się jeszcze ważniejszy. Chroni przed udarami, wspomaga wypróżnianie, a także obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi.
Wraz z wiekiem rośnie ryzyko niedoborów wielu witamin i minerałów. Warto zadbać o wzbogacenie swojej diety w produkty, które je zawierają, a jeśli nie jest to możliwe, wówczas można sięgnąć po suplementy. Jeżeli stosujesz leki, powinieneś ewentualną suplementację skonsultować z lekarzem.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Jeśli nie zauważyłeś, probiotyki są gorącym tematem wśród społeczności dbającej o zdrowie. Te przyjazne...
Jeśli szukasz treningów, które pomogą Ci spalić kalorie, zbudować siłę i zwiększyć energię, prawdopodobnie...
Żelazo to minerał ważny dla zdrowia czerwonych krwinek. Występuje w hemoglobinie i mioglobinie. Do najważniejszych...
