Czy joga jest dobra i bezpieczna dla serca?

Dla dobrego samopoczucia i nie tylko

I choć najczęściej nie będziesz się tutaj pocić (choć niewykluczone), joga zapewnia bardziej wszechstronne podejście do dbania o dobre samopoczucie. Tutaj nie ma zwiększania tempa czy obciążenia, ale to nie znaczy, że nie pozwala ona na trenowanie wytrzymałości. Ponadto joga obniża ciśnienie krwi i zwalcza stany zapalne.

Czy joga poprawia wydolność układu sercowo-naczyniowego?

Jednym ze sposobów, w jaki ćwiczenia aerobowe poprawiają zdrowie serca, jest zwiększenie wydolności układu krążenia, czyli wydajności pompowania krwi przez serce do tkanek podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Czy joga może mieć podobne korzyści dla zdrowia serca? W jednym badaniu porównano wydolność krążeniowo-oddechową osób w średnim wieku intensywnie praktykujących jogę z grupą wykonującą tradycyjne zajęcia aerobowe.

Okazało się, że osoby praktykujące jogę przez co najmniej godzinę dziennie, miały lepszą wydolność krążeniowo-oddechową, niż osoby, które wykonywały ćwiczenia aerobowe przez około siedem godzin tygodniowo przez dwa lata. To z pewnością niesamowite i tylko podkreśla, jak joga jest niesamowitym treningiem.

W innych badaniach wykazano, że joga poprawia wiele wskaźników zdrowia układu sercowo-naczyniowego m.in. BMI, ciśnienie krwi, tętno, poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi.

Wpływ jogi na stres i zdrowie metaboliczne

Stres jest również szkodliwy dla Twojego serca. Potencjał jogi w walce ze stresem czyni ją obiecującym narzędziem poprawy zdrowia układu krążenia. Dzięki technikom takim jak głębokie oddychanie i uważność joga relaksuje nasze umysły i ciała oraz przeciwdziała wpływowi stresu na serce. Łagodząc te czynniki ryzyka, starożytna praktyka może odegrać kluczową rolę w walce z chorobami serca wynikającymi z wysokiego poziomu stresu.

Czy joga może pomóc osobom z problemami z sercem?

Skoro joga ma tak dobry wpływ na nasze zdrowie, to czy poza prewencją może także pomóc osobom, które już odczuwają problemy zdrowotne z sercem?

Jedno z badań z 2016 roku opublikowane w European Journal of Cardionaczyniowe Nursing ujawnia pozytywne wyniki 12-tygodniowej praktyki jogi i głębokiego oddychania u osób z napadowym migotaniem przedsionków, częstym nieregularnym rytmem serca. Niższe tętno, obniżone ciśnienie krwi i lepsze wyniki w zakresie zdrowia psychicznego pokazują potencjał jogi jako uzupełniającego podejścia terapeutycznego. Tak więc tak — joga może pomóc także osobom, które już mają problemy z sercem. Jednak nie traktuj tego jako formy samoleczenia i skonsultuj się wcześniej ze swoim lekarzem.

Podsumowanie

Joga bardziej niż inne treningi poprawia samopoczucie emocjonalne i jasność umysłu. Ponadto istnieją dowody na to, że jest również korzystna dla zdrowia serca. Dla wielu osób joga stanowi idealne połączenie wyzwań fizycznych, skupienia umysłowego i połączeń duchowych, które sprawiają, że wracają na matę. Co więcej, doskonale uzupełnia także inne treningi. Może poprawić Twoje wyniki sportowe, a nawet pomóc polepszyć formę podczas treningu siłowego lub biegania.