Endorfiny znane są z tego, że pojawiają się, gdy ćwiczymy i sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi. Nie znaczy to jednak, że w przypadku ich braku popadniemy w depresję. Czym one właściwie są?
Endorfiny kontra dopamina — jaka jest różnica?
Zwiększone stężenie endorfin powoduje zwiększoną produkcję dopaminy, co jeszcze bardziej zwiększa uczucie szczęścia. W przeciwieństwie do endorfin dopamina jest neuroprzekaźnikiem syntetyzowanym z tyrozyny, która jest aminokwasem w mózgu. Dopamina nie tylko poprawia nastrój, ale także wspomaga współczulny układ nerwowy.
Endorfiny i ich funkcja
Wiemy, że wpływają na nasz ośrodek nagrody i są powiązane z czynnościami, które poprawiają samopoczucie. Nawet ciąża sprawia, że wzrasta ich poziom, aby złagodzić ból i dyskomfort.
Endorfiny pomagają nam funkcjonować, gdy jesteśmy kontuzjowani lub zestresowani. A ponieważ jako ludzie pragniemy przyjemności wykonujemy czynności, które dają nam ten słodki haj endorfinowy. Endorfiny nadal są trochę owiane tajemnicą i nie do końca rozumiemy ich działanie
Endorfiny — nasz najlepszy przyjaciel — jakie przynoszą korzyści?
Pomagają w objawach depresji
Ponieważ wiele osób doświadcza depresji w pewnym momencie swojego życia, znalezienie sposobów radzenia sobie z jej objawami lub ich zmniejszania może być kluczowe. Jednym z takich sposobów są ćwiczenia. Choć potrzebne są dalsze badania, to jest duże prawdopodobieństwo, że ma to spory związek z endorfinami.
Obniżenie stresu i niepokoju
Endorfiny mogą być również pomocne w zwalczaniu stresu i lęku. W badaniu z 2008 r. na myszach odkryto bezpośredni związek między poziomem endorfin a zachowaniami lękowymi. Chociaż te odkrycia są ekscytujące, należy przeprowadzić więcej badań, ale na ludziach.
Zwiększenie poczucia własnej wartości
Wysoki poziom szczęścia sprawia, że czujesz się ogólnie dobrze, co może pozytywnie wpłynąć na Twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. W rzeczywistości badanie z 1995 r. na małej grupie mężczyzn wykazało, że endorfiny były powiązane z wyższą samooceną. Należy jednak przeprowadzić nowsze, większe badania, ale już te wstępne wyniki są zachęcające.
Wspomaganie odchudzania
Endorfiny wraz z innymi hormonami mogą pomóc w zarządzaniu apetytem i przyjmowaniem pokarmów. I odwrotnie — zdrowe odżywianie pomaga zwiększyć poziom endorfin.
Łagodzenie bólu porodowego
Poród może być piękny, ale może też być bolesny i stresujący. Endorfiny pomagają zachować spokój i odczuwać mniejsze dolegliwości.
Jak zwiększyć poziom endorfin w naturalny sposób?
Wiemy, że ćwiczenia wpływają na poziom endorfin. Czy to oznacza, że musimy trenować dzień w dzień? Oczywiście, że nie.
Istnieje jeszcze kilka innych metod na zwiększenie ich poziomu — oto one:
- udział w relaksującej jodze lub sesji medytacji,
- wykorzystywanie swojej kreatywności, np. tworzenie muzyki, dzieła sztuki lub układu tanecznego,
- zdobywanie kolejnych celów,
- sesja w saunie,
- aromaterapia,
- akupunktura,
- stosowanie zdrowej, zbilansowanej diety,
- jedzenie tego, co nam smakuje,
- wykonywanie tego, co nam sprawia przyjemność,
- głośny śmiech.
Czy można mieć niedobór endorfin?
Poziom endorfin może spadać, co będzie się wiązać z różnymi dolegliwościami, takimi jak lęk, zły humor, pociąg do nałogu, depresja, problemy ze snem, impulsywne zachowania, ból itp.
Podsumowanie
Endorfiny to neurochemikalia, które poprawiają nasze ogólne samopoczucie. Podczas gdy pełny zakres tego, jak działają na nasz organizm, nadal pozostaje tajemnicą, wysoki poziom endorfin wiąże się głównie z pozytywnymi emocjami skutkami.
Istnieje wiele sposobów na naturalne zwiększenie poziomu endorfin, takich jak ćwiczenia, śmiech, aktywność twórcza lub joga. I warto o to dbać, ponieważ ich niski poziom może się przyczynić do kiepskiego samopoczucia
