W naszych organizmach żyją biliony bakterii, które tworzą "miniekosystem", pomagający nam rozkładać żywność i wchłaniać jej składniki odżywcze. Ilość, proporcje oraz rodzaj bakterii w jelitach zmienia się przez cały czas, często z powodu stresu, diety, leków i ciąży.
Na co mogą wpływać bakterie jelitowe?
Utrzymują szkodliwe bakterie "na dystans"
Chociaż nadal nie znamy wszystkich mechanizmów, które za tym stoją, dobre bakterie mogą wypierać i redukować patogeny w organizmie. Posiadanie dobrej, zróżnicowanej mieszanki bakterii w organizmie jest jednym z czynników decydujących o skuteczności działania układu odpornościowego.
Wpływają na układ sercowo-naczyniowy i inne narządy
Niektóre rodzaje szkodliwych bakterii biorą udział w wytwarzaniu substancji chemicznej zwanej TMAO (N-tlenek trimetyloaminy), która sprzyja tworzeniu się cholesterolu. Mikrobiom jest również powiązany z chorobą wieńcową i innymi schorzeniami sercowo-naczyniowymi. Istnieją powiązania z układem hormonalnym i ośrodkowym układem nerwowym.
Wpływ na skórę
Co ciekawe, stan naszej skóry również zależy od mikrobiomu. Stany takie, jak trądzik, łuszczyca, trądzik różowaty czy atopowe zapalenie skóry, mogą być powiązane z występowaniem szkodliwych bakterii w jelitach.
Mikrobiom a mózg
Jelita wpływają również na nastrój, poziom lęku, funkcje poznawcze i ból. Kiedy coś w nich szwankuje, wówczas jesteśmy bardziej podatni na depresję, różnego rodzaju lęki itp.
Związek z otyłością
Zdrowa równowaga bakterii może być zaangażowana w zapobieganie otyłości i pokrewnym chorobom metabolicznym.
Jak rozpoznać, że nasze jelita nie są w najlepszej kondycji?
Istnieją pewne oznaki, wskazujące, że Twój mikrobiom jelitowy może być zaburzony. Oto kilka oznak, na które należy zwrócić uwagę, chociaż wiele z nich pokrywa się z innymi schorzeniami (porozmawiaj z lekarzem, aby się upewnić):
dolegliwości brzuszne, takie jak wzdęcia, zgaga i niestrawność
nagłe zmiany masy ciała
zmęczenie lub problemy ze snem
nietolerancje pokarmowe
choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego
podrażnienia skóry, takie jak łuszczyca i atopowe zapalenie skóry
Jak poprawić stan mikroflory jelitowej i kondycję jelit?
Spożywaj błonnik
Rozpuszczalny błonnik (znajdujący się w produktach takich, jak: owies, soczewica, fasola, cebula, czosnek i owoce) zawiera prebiotyki, które odżywiają dobre bakterie.
Ogranicz słodycze
Spożywanie dużej ilości cukru może zepsuć mikrobiom jelitowy i powodować problemy, takie jak przewlekłe zapalenie i osłabiony układ odpornościowy. Skupienie się na nieprzetworzonej żywności bez dużej ilości dodatku cukru to najlepszy sposób na zachowanie równowagi.
Sprawdź, czy nie masz nietolerancji pokarmowych
Jeśli dręczą Cię gazy, wzdęcia lub inne problemy żołądkowe, pomóc może wykonanie badania pod kątem nietolerancji pokarmowych. Możesz wtedy unikać pokarmów, które wywołują te problemy, i przywrócić swoje jelita na właściwe "tory".
Uważaj na antybiotyki
Antybiotyki mogą być złem koniecznym w przypadku infekcji bakteryjnej, ale mogą zabić ogromne ilości zarówno szkodliwych, jak i pomocnych bakterii jelitowych („antybiotyk” jest dosłownie przeciwieństwem „probiotyku”).
Upewnij się, że przyjmujesz antybiotyki tylko wtedy, gdy zdecydowanie ich potrzebujesz, a nigdy w przypadku infekcji wirusowych, na które nie mają wpływu.
Wysypiaj się
Zdrowy cykl snu jest zarówno zależny, jak i związany z mikrobiomem jelitowym. Potrzebują siebie nawzajem, aby funkcjonować jak najlepiej.
Jedz dużo sfermentowanej żywności
Sfermentowana żywność przechodzi proces, który wykorzystuje bakterie i drożdże do rozkładania cukrów. Pokarmy takie, jak: jogurt, kombucha, kefir, kapusta kiszona i kimchi, są pełne pożytecznych bakterii.
Stosuj suplementy probiotyczne
Jeśli nie przepadasz za fermentowaną żywnością, możesz spróbować sięgnąć po suplementy probiotyczne. Skonsultuj się z lekarzem i ustal z nim, które będą dla Ciebie odpowiednie.
Podsumowanie
Nie ma przesady w twierdzeniu, że jelita wpływają na praktycznie każdy aspekt Twojego zdrowia. Pielęgnacja jelit nie musi być skomplikowana. Jedz mniej, przestrzegaj zbilansowanej i bogatej w składniki odżywcze diety, które obejmują błonnik, owoce i warzywa, i spróbuj niektórych sfermentowanych potraw. Twoje ciało będzie Ci za to wdzięczne.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
