Jaka jest optymalna długość snu?

Sen dla zdrowia, kondycji i urody

O tym jak ważny jest sen dla prawidłowego funkcjonowania organizmu przekonał się każdy kto choć raz w życiu „zarwał noc” czy to bawiąc się do rana czy też ucząc do egzaminu. Już jednorazowy taki epizod prowadzi zazwyczaj do wyraźnego spadku kondycji psychofizycznej. Co gorsza, niektóre objawy utrzymują się niekiedy przez 2 – 3 dni. Warto wiedzieć, że negatywnie na nasze zdrowie i samopoczucie również systematyczne niedosypianie. Nawet jeśli nie zarywamy nocy, a jedynie konsekwentnie zaniedbujemy potrzeby organizmu dotyczące wymaganej ilości snu, to i tak prędzej czy później przychodzi nam się zmierzyć z niepożądanymi konsekwencjami, do których zaliczyć można spadek zdolności intelektualnych, obniżenie odporności na stres i - co jest szczególnie dotkliwe dla osób aktywnych fizycznie - problemy z regeneracją organizmu po ciężkim treningu. Mając powyższe aspekty na uwadze, trzeba zastanowić się i odpowiedzieć na pytanie - ile czasu należy spać, by utrzymać dobrą kondycję psychofizyczną nie folgując nadto swojemu lenistwu?

Zapotrzebowanie na sen

Precyzyjne określenie uniwersalnych potrzeb ustrojowych w kwestii czasu trwania snu jest dość kłopotliwe. Kwestia ta podobnie jak zapotrzebowanie na energię czy płyny może mieć charakter osobniczy. Niemniej jednak na podstawie analizy około 300 dostępnych badań naukowych , grupa ekspertów z National Sleep Foundation ustaliła pewne zakresy referencyjne, które prawdopodobnie sprawdzają się u zdecydowanej większości naszej populacji.

Zgodnie z przyjętymi ustaleniami zaleca się by:

• dzieci w wieku szkolnym (6 – 13 lat), spały od 9 do 11 godzin na dobę,
• młodzież w wieku 14 – 17 lat poświęcała na sen około 8 – 10 godzin w ciągu dobę,
• osoby dorosłe pomiędzy 18 a 64 rokiem życia – 7 – 9 godzin na dobę,
• osoby starsze, po 64 roku życia od 7 do 8 godzin na dobę.

Jak widać dzieci i młodzież potrzebują więcej snu niż dorośli. W pewnym okresie życia, zapotrzebowanie organizmu na sen także lekko się obniża. Oczywiście nasz organizm posiada pewne instrumenty pozwalające mu wymusić na nas swoje potrzeby, niemniej jednak ze względu na tryb życia jaki na co dzień prowadzimy i dawki stymulantów jakie przyjmujemy, sygnały przez niego wysyłane zostają bardzo często zagłuszone. W efekcie śpimy zbyt mało, a skutki tego ulegają konsekwentnej kumulacji.

Co zrobić, gdy nie mam czasu na sen?

Wiele osób nie dosypia uważając, że nie ma na to czasu. Faktycznie duży natłok obowiązków sprawia, że doba staje się zbyt krótka i fakt ten prowadzi często do tego, że kładziemy się później lub też budzimy się wcześniej – by zdążyć wyrobić się z realizacją wszystkich zadań. W efekcie śpimy za krótko. Warto jednak wiedzieć, że godziny wykradzione w ten sposób trudno jest w sposób konstruktywny spożytkować. W praktyce bowiem niewyspani – pracujemy mniej efektywnie i więcej czasu potrzebujemy na wykonanie codziennych czynności. Tworzy się mechanizm błędnego koła, który w pewnym momencie trzeba po prostu przerwać. Najlepszy sposób – to w końcu zacząć spać tyle ile potrzebuje organizm. Zazwyczaj już po 2 – 3 dniach poprawie ulega regeneracja i rośnie odporność na stres oraz przede wszystkim polepszają się funkcje kognitywne i umysł pracuje sprawniej.