11 kwietnia 2013 Komentarzy: 1

W pierwszej części artykułu omówiłem podstawowe protokoły treningowe i sposoby umieszczenia interwałów w planie treningowym. Etap średniozaawansowanego osiągasz w momencie gdy jesteś w stanie bez wysiłku biec 45 minut w tempie lepszym niż 5 minut na każdy kilometr (>12 km/h) lub wykonać w ramach sesji...

23 października 2014 Komentarzy: 0

Glikogen mięśniowy stanowi ważne paliwo dla pracujących mięśni, a odpowiedni jego poziom ma szczególnie istotne znaczenie dla sportowców dyscyplin wytrzymałościowych, zwłaszcza w przypadku długotrwałych wysiłków. W związku z tym, iż temat uzupełniania strat glikogenu wzbudza wiele kontrowersji, w niniejszym...

14 kwietnia 2015 Komentarzy: 13

Nie ulega wątpliwości, że efektywne powiększanie masy mięśniowej możliwe jest tylko przy spełnieniu odpowiednich warunków związanych z jednej strony z aktywnością fizyczną, a z drugiej – ze sposobem odżywiania i odpoczynkiem. Czy jednak cały proces budowy muskulatury można sprowadzić do stwierdzenia...

01 października 2015 Komentarzy: 0

Po wykonaniu ciężkiego treningu, po długiej przerwie lub po zmianie planu treningowego bardzo często odczuwamy silny ból mięśni, dzień i dwa dni po treningu. Dlaczego tak się dzieje? Czy ból gwarantuje, że trening był udany? Bolesność mięśniowa występująca po ćwiczeniach jest błędnie kojarzona z występowaniem...

04 lipca 2016 Komentarzy: 6

Trening zwiększający siłę jest obecnie bardzo rzadko spotykany we współczesnych klubach. Dlaczego? Gdyż to ciężka praca, obciążająca zarówno fizycznie jak i psychicznie, a współcześni mężczyźni są po prostu zbyt leniwi. Większość stroni od treningu nóg i pleców, resztę partii traktuje pobieżnie, do lamusa...

26 marca 2017 Komentarzy: 5

Osoby trenujące na dość wysokim poziomie, gdzie ilość sesji treningowych często przekracza ilość dni tygodnia, największe z czym mają problem, to odpowiednia regeneracja. Mało kto jest w stanie żyć ze sportu, więc założyć należy, że dochodzi do tego również praca. W przypadku wielu osób jest to dodatkowych...

26 sierpnia 2018 Komentarzy: 1

Jeśli kiedykolwiek chodziłeś na siłownię z pewnością widziałeś osoby, po których nie widać specjalnie, że są bywalcami siłowni. Ciężko dostrzec u nich więcej, niż jedną kroplę potu. Co więcej, wydaje się, że przyszli na siłownię porozmawiać ze znajomymi lub poprzeglądać strony na facebooku. Brzmi...

24 lipca 2019 Komentarzy: 4

Budując formę sportową wykorzystuje się tzw. mezocykle treningowe, podczas których skupiamy się na różnych aspektach treningu siłowego. Są tygodnie, gdzie wykonujemy treningi typowo hipertroficzne, treningi lekkie, czy typowo ciężkie treningi siłowe z zaplanowaną progresją.