Jak powinna trenować kobieta, by podobać się mężczyznom?

Atrakcyjność fizyczna to nie żadna magia. Osoby posiadające odpowiednie cechy łatwiej odnoszą sukces, są lepiej postrzegane przez otoczenie. W ilu reklamach suplementów występują nieatrakcyjne fizycznie osoby? A jak tłumaczyć fakt, iż wszystkie nieistniejące rodziny z reklam są doskonałe – te osoby posiadają idealne, równe, bielutkie zęby, zadbane paznokcie, wypielęgnowane twarze, próżno szukać tam osób z nadwagę czy otyłością. Wszystkie dzieci w reklamach mogą budzić co najmniej sympatię, również nie ma tam „brzydkich kaczątek”. A ile modelek ma nadwagę? Z reguły są chorobliwie wychudzone.

Przeczytaj koniecznie:

Suplementy dla kobiet

 

Najlepsze metody na pozbycie się tkanki tłuszczowej to:

  • dopasowana do danej osoby dieta redukcyjna, ze stopniowo zmniejszanym pułapem kcal (nagłe zmniejszanie ilości spożywanych kcal może przynieść bolesne skutki, najmniej przyjemny efekt to zahamowanie dalszego spadku wagi – wyhamowanie metabolizmu),
  • umiarkowany trening aerobowy (np. 3-4x w tygodniu, początkowo po 20-30 minut), z czasem, wraz ze wzrostem wytrenowania do planu należy wdrożyć sesje zawierające komponent beztlenowy (np. interwały w różnej formie), dopiero po nich klasyczny trening tlenowy, można także zwiększać objętość i/lub intensywność sesji tlenowych (co wielokrotnie opisywałem przy różnych okazjach – odsyłam do artykułów o treningu interwałowym),
  • aktywność siłowa (np. 2-3x w tygodniu po 45 minut; np. model góra-dół lub FBW),
  • trening interwałowy (1-2x w tygodniu; zależy od innych aktywności – treningu siłowego, aerobowego, wytrenowania, możliwości, chęci),

Do najgorszych pomysłów na walkę z tłuszczem należą:

  • terapie „chińskimi ziołami” (często zawierają one metale ciężkie i różne środki  farmakologiczne),
  • „cudowne diety” wyniszczające organizm (np. całkowite wykluczenie tłuszczy, mono-diety i inne, diety o zbyt małej podaży kcal -  opisywane na łamach potreningu.pl),
  • stosowanie „ciężkich” spalaczy farmakologicznych (np. przekonała się o tym mieszkanka Warszawy, która zmarła po użyciu DNP),
  • przegrzewanie organizmu (np. sauna, ćwiczenie w wielu warstwach ubrań) – to powoduje jedynie utratę wody, nie tłuszczu,
  • godziny spędzane na bieżniach elektronicznych, bez wdrożenia odpowiedniej diety,

Po co masz zwiększać masę mięśniową?

Ze względu na indywidualne preferencje kobiecie piersi wcale nie muszą być najważniejsze – po szczegółowej analizie zapytań w serwisach pornograficznych okazało się, iż w południowej części Stanów Zjednoczonych, Afryce i prawie całej Ameryce Południowej dominują poszukiwania pośladków, po uwzględnieniu całych kontynentów zarówno Ameryka Północna, Ameryka Południowa, Afryka – są krajami szukającymi pośladków, zaś Eurazja i Australia – szukającymi piersi. [7] Nie możesz niestety zwiększyć swoich piersi ćwicząc na siłowni,  ale ... jest bardzo prawdopodobne, że możesz uzyskać piękne pośladki, uda i łydki (co stanowi niezawodny wabik dla mężczyzny).

Najlepsze ćwiczenia na pośladki i uda to:

  • przysiady ze sztangą pełnozakresowe (przednie, tylne, hack-przysiady),
  • wykroki chodzone i inne warianty,
  • wchodzenie na podwyższenie,
  • martwy ciąg na prostych nogach i inne warianty tego ćwiczenia (np. martwy ciąg sumo),

Temat był szeroko opisany tutaj: http://potreningu.pl/articles/1274/jak-podniesc-sobie-posladki

Jeżeli masz problem ze „zbyt dużymi udami” – to z reguły niewiele możesz zrobić. Nie pozbędziesz się mięśni, bo to niemożliwe oprócz zabiegów chirurgicznych lub doprowadzenia ciała do wyniszczenia (np. długotrwałe głodowanie). Dla poprawy kompozycji ud nieskuteczne są duże zakresy powtórzeń, bieganie czy pływanie – mięśnie doskonale znoszą tego typu zabiegi, ba, zakres 20-30 powtórzeń w przysiadach może stymulować ... hipertrofię (szczególnie rzadko trenowanych włókien pośrednich i typu I). Jeśli w nogach masz sporo tłuszczu posłuż się opisanymi wcześniej wskazówkami do redukcji tkanki tłuszczowej. Jednakże tłuszcz nie jest użytkowany lokalnie (poza wewnątrzmięśniowym, które stanowi źródło energii podobne do glikogenu)  a globalnie. Musisz pozbyć się tkanki tłuszczowej podskórnej i wisceralnej z całego ciała - to oznacza miesiące pracy. Ale ... jeżeli poprawisz wygląd góry ciała – ramion, klatki, brzucha, pleców – być może Twoje nogi nagle przestaną się wydawać takie „ogromne”.

 

 

Źródła: Front Psychol. 2014 Feb 28;5:179. doi: 10.3389/fpsyg.2014.00179. eCollection 2014. “A greater decline in female facial attractiveness during middle age reflects women's loss of reproductive value”. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24592253 2. Kenrick D. T., Keefe R. C. (1992). Age preferences in mates reflect sex differences in human reproductive strategies. Behav. Brain Sci. 15 75–133 10.1017/S0140525X00067595 3. J Exp Psychol Gen. 2016 Feb 25. Eyelid-Openness and Mouth Curvature Influence Perceived Intelligence Beyond Attractiveness. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26913618 4. Psychoneuroendocrinology. 2016 Apr;66:166-75. doi: 10.1016/j.psyneuen.2016.01.016. Epub 2016 Jan 19. Androstadienone's influence on the perception of facial and vocal attractiveness is not sex specific. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26827295 5. Ann Intern Med. 1996 Apr 15;124(8):744-56. Reported complications of silicone gel breast implants: an epidemiologic review. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8633836 6. Aesthet Surg J. 2015 May;35 Suppl 1:S3-10. doi: 10.1093/asj/sjv020. Eight-year follow-up data from the U.S. clinical trial for Sientra's FDA-approved round and shaped implants with high-strength cohesive silicone gel. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25948657 7. http://www.antyradio.pl/18/Piersi-posladki-stopy-czy-waginy-czego-szukamy-w-serwisie-Pornhub-7337 8. “Estrogen and progesterone exposure is reduced in response to energy deficiency in women aged 25–40 years” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2922999/ 9. J Clin Endocrinol Metab. 2014 Nov;99(11):4037-50. doi: 10.1210/jc.2013-3030. Epub 2014 Mar 6. Endocrine disorders in adolescent and young female athletes: impact on growth, menstrual cycles, and bone mass acquisition. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24601725 10. “The effects of intense exercise on the female reproductive system” http://joe.endocrinology-journals.org/content/170/1/3.long, 11. BOTULINUM TOXIN, 12. Zastosowanie toksyny botulinowej w medycynie