Jak wrócić do diety po wakacjach?

Wakacje, na które zawsze z wytęsknieniem oczekujemy, dobiegają końca. Wakacje to czas grilli, ognisk, imprez, plażowania w gronie znajomych. Często wykazujemy się wówczas mniejszą aktywnością fizyczną i nie trzymamy się diety. Częściej wpadają piwa, lody i fast foody. Wszystko to sprawia, że po wakacjach ciężko nam wrócić do formy i nawyków, które mieliśmy przed sezonem urlopowym.

Przeczytaj koniecznie:

Zaplanuj aktywne wakacje – czyli co można robić, zamiast leżeć na plaży?

 

Inaczej będzie jednak, gdy odstępstwa były dużo większe. W takim wypadku gwałtowny powrót do sportowej diety może nie być najlepszym pomysłem. Gwałtowne zmiany  to zawsze ryzyko szybkiej utraty motywacji i chęci do działania, a tym samym duże ryzyko odniesienia porażki.

Z tego też powodu lepszym pomysłem może być stopniowe zaplanowanie działań. Na początek warto wykluczyć z diety słodycze i fast foody, a także piwa i chipsy.

Wróć również do spożywania regularnych posiłków. Pamiętaj o piciu odpowiedniej ilości wody. Bardzo często w czasie urlopów zapominamy, o tym jak ważne jest nawadnianie naszego organizmu.

W miejsce lodów, cukierków, chipsów i paluszków wprowadź do diety świeże owoce i warzywa, jak również orzechy i owoce suszone.

Zamiast piwa i słodkich napojów pij wodę, najlepiej zmineralizowaną.

Jedz regularne posiłki.

Dzięki temu unikniesz napadów głodu i ograniczysz ryzyko sięgnięcia po niezdrowe i wysokokaloryczne przekąski.

Zadbaj, o to by posiłki były zbilansowane.

Oznacza to, że posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka, węglowodany oraz zdrowe tłuszcze.

Planuj swoje menu wcześniej. Do pracy/szkoły zabieraj pudełka.

Ważne by na stracie nie ograniczać nadmiernie kaloryczności diety. Już sam fakt powrotu do zdrowych produktów przyniesie z pewnością wiele korzyści.

Jeśli natomiast od razu rzucimy się w wir niskokalorycznej, ubogiej w wartości odżywcze i monotonnej diety, istnieje duże ryzyko, że szybko się poddamy.

Zamiast więc skupiać się na odchudzaniu, skup się na powrocie do zdrowych nawyków żywieniowych. Wyjdzie ci to na zdrowie.

Co może jeszcze pomóc ci wytrwać?

Znajdź osobę, która do diety i treningu będzie wracała razem z tobą. W towarzystwie łatwiej będzie wam wytrwać. Wzajemnie wsparcie i nutka rywalizacji mogą być bardzo dobrą motywacją.

Nie kupuj słodyczy i niezdrowych przekąsek. Nie trzymaj niezdrowego jedzenia w domu. Jak mówi powiedzenie, czego oczy nie wiedzą, tego sercu nie żal. Jeśli dopadnie cię chwila zwątpienia, nie będziesz miał możliwości zjedzenia śmieciowego jedzenia.

Podsumowując, powrót do diety i treningu po wakacjach może być trudny. Warto zdawać sobie z tego sprawę i przygotować się na to mentalnie. Najważniejsza zasada to powrót małymi krokami, zarówno jeśli chodzi o obciążenia i objętość treningową, jak i dietę. Daj sobie czas, by wrócić na dobre tory. Jeśli odpowiednio zaplanujesz działania z pewnością uda ci się wrócić do przedwakacyjnej formy.