Trening na trampolinach

Kluby fitness zaskakują nas co jakiś czas nowościami, zajęciami grupowymi charakteryzującymi się ciekawym sprzętem, muzyką, formą itp. Taką nowinką w ostatnich miesiącach jest jumping fitness czyli trening na trampolinach. Wykorzystywane do tego są małe, jednoosobowe trampoliny, zwykle z uchwytem na ręce dla podtrzymania równowagi.

 

Istotą poprawnie wykonywanych ćwiczeń (nie tylko na trampolinach) jest prawidłowa postawa ciała, napięty brzuch. O ile na hasło instruktorki grupa jest w stanie się skontrolować i przyjąć postawę tak w ferworze podskoków, walki o równowagę czy w przypływie wielu różnych emocji nie ma gwarancji, że ją upilnuje przez całe zajęcia. Jest to raczej mało prawdopodobne. Zwykle również na hasło „napnij brzuch, mocny brzuch” następuje jego wciągnięcie, a nie do końca o to chodzi. Wciąganie brzucha ogranicza ilość wdychanego powietrza a więc zmniejsza pracę całej tłoczni – przepona i mięśnie dna miednicy nie rozciągają się i nie kurczą w pełnym swoim zakresie.

Kolejnym problemem jest fakt, że na zajęciach pojawia się wiele kobiet, które już mają dość mocno osłabione mięśnie dna miednicy, a nie utrzymując prawidłowej postawy podczas licznych podskoków działają jeszcze bardziej na swoją niekorzyść. Są to głównie kobiety po porodzie, ale też z problemami z przewlekłymi zaparciami, nadwagą, czy w trakcie menopauzy.

Co ciekawe, we wskazaniach rehabilitacyjnych dla osób ze słabymi mięśniami dna miednicy znajdują się podskoki na trampolinie. Moment lądowania na jej powierzchni przyczynia się do ich mocnego spięcia, więc jest to dość logiczne uzasadnienie, ale zupełnie inna jest sytuacja, gdy skaczemy przez kilka minut w pełni kontrolując swoją pracę niż gdy szalejemy w rytm muzyki przez ponad pół godziny, zmieniając tempo podskoków, natężenie, kierunek, skupiając się na koordynacji ruchowej i  podążaniu za grupą.

Podsumowanie

Zajęcia na trampolinach tzw. jumping fitness to kolejny „wynalazek” klubów fitness, mający za zadanie przyciągnąć klienta. Trening ten dostarcza uczestniczkom wielu pozytywnych wrażeń, świadomości połączenia zabawy ze spalaniem kalorii. Uznawany jest jako bezpieczny, wzmacniający nasze ciało oraz poprawiający wydolność. Należy jednak pamiętać, że do wszystkiego trzeba podejść z dystansem i umiarem. Jeżeli podobają nam się podskoki na trampolinach włączmy je do swoich ulubionych aktywności, jednak niech to nie będzie podstawa treningów, a jedynie dodatek, bardziej rozrywka niż trening.